Ik was bij een Toronto Triple Threat workout om met bigs te werken en heb een aantal van deze oefeningen gedaan. Ik heb de oefeningen ook online gezet op Canada Basketball’s Game Plan Site.
Post Move Building Blocks (A)
- Leerdoel: Ontwikkel voetenwerk voor basis post moves.
- Punt van nadruk: Hou de bal hoog. Rip door boven het hoofd.
Dit zijn vijf basis post moves die deel uitmaken van elke Team Ontario training. Voer elke beweging drie keer uit van beide kanten van het veld.
Spelers passen de bal naar de coach op de vleugel en nemen positie in. Als de coaches niet beschikbaar zijn om te passen of een begeleide verdediging te spelen, kunnen de spelers de bal zelf passen. Laad de oefening door het toevoegen van een verdediger met behulp van een blokkerend pad.
Low Post Moves:
- Slide dribbel midden, val aan onder een hoek van 45°, begin bij de schouder, eindig over het oor
- Seal verdediger bij catch of drop-step basislijn, eindig met buitenkant schouder
- McHale Move: Pivot middle, step through, finish at rim
High Post Moves:
- Outside foot pivot, square up, middle drive, one dribble attack
- Reverse pivot, square up, shoot
1-on-2 Post Drill (B)
- Leerdoel: Maak contact met de verdediger, sluit & score af.
- Point of Emphasis: Maak contact en roep om de bal.
Speler 5 staat in het midden van de baan. Twee verdedigers staan aan elke kant. Coaches met bal (of guards die werken aan post entry passes) bezetten posities op de vleugel.
Speler 5 sluit een van de verdedigers af en roept om de bal van een van de vleugels. Speel de bal weg van de verdediging zodat de speler snel kan scoren. De verdediging geeft een geleide read door een van de zijkanten af te sluiten & de aanval moet zich aanpassen. Spelers moeten in de baan blijven.
Rotatie: Spelers moeten in de aanval blijven totdat zij scoren of een overtreding krijgen. De speler op wie wordt gescoord, gaat dan in de aanval.
Tijd: 5 minuten of totdat een speler een vooraf bepaald doel heeft bereikt, zoals vijf punten. Verhouding werk:pauze: 1:1
Progressie: Go live & moedigt actievere verdediging aan. Spelers strijden tot ze een vooraf bepaald doel bereikt hebben. Sta putbacks of reposting toe om de verdediging aan te moedigen het spel af te maken.
2-on-2 High-Low Advantage (C)
- Leerdoel: Behoud goede spacing in de verf.
- Punt van nadruk: Hou de bal niet vast. Maak beslissingen in 0.5 seconden op één dribbel.
Twee aanvallende spelers staan op de blokken met twee verdedigende spelers achter hen. De coach kaatst de bal naar een van de ellebogen. De speler aan die kant pakt de bal op. De verdediger aan die kant raakt de basislijn aan voordat hij gaat verdedigen.
Speler 1 valt de basket aan en leest de verdediging.
Als Speler 1 de bal in de hoge paal houdt, duiken Speler 2 en Speler 2 naar binnen en proberen de bal af te sluiten. Als Speler 1 naar het midden rijdt, gaat Speler 2 naar de plek van de dunker voor een dish. Als speler 1 naar de basislijn rijdt, kan speler 2 naar de elleboog krullen.
Wissel aanval en verdediging voor vijf minuten. Om de oefening te laden, maak er een competitieve wedstrijd van tot vijf baskets
Dynamic 2-on-2 Cross-Screen (D)
- Leerdoel: Twee postspelers communiceren en werken samen.
- Punt van nadruk: Gebruik het lichaam om af te sluiten en een voordeel te creëren.
Twee aanvallende spelers bezetten elk blok. Twee spelers spelen normale verdediging. Wanneer de coach de bal slaat of een skip pass naar de coach op de andere vleugel gooit, is het spel live. De speler aan de balzijde zet een cross-screen voor een teamgenoot. De verdedigers kunnen niet wisselen. Een speler komt naar de sterke kant blok, de andere komt naar de hoge paal. De bal wordt bij één speler ingebracht.
Stel de verdedigers op voor een screen of een cut door te faken tegenover en te snijden. Als je eenmaal voordeel hebt, houd je je positie en vraag je om een pass naar de buitenschouder. Als de bal naar binnen gaat, kan de high post duiken of de vloer vrijmaken voor een jumper. Als de bal naar de hoge paal gaat, kan de lage paal duiken of naar de plek van de dunker gaan.
Speel een competitieve wedstrijd gedurende vijf minuten tot een bepaald aantal baskets. Om de oefening te laden, introduceer extra punten voor offensieve rebounds.