Phil Heath Workout Routine Dieet Plan

Phillip Jerrod Heath of beter bekend als Phil Heath is een Amerikaanse IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionele bodybuilder die de winnaar is van de Mr. Olympia titel 2 keer op een rij (2011 en 2012), vanaf 2012.

“The Gift” (Heath’s bijnaam) is atletisch sinds zijn kindertijd. Hij speelde basketbal tijdens de middelbare school. Heath begon zijn bodybuilding carrière in 2002. Maar zijn carrière kreeg een kickstart in 2005 toen hij mocht deelnemen aan het IFBB pro kampioenschap omdat hij won bij de NPC (National Physique Committee). Vanaf dat moment heeft hij niet meer omgekeken en presteert hij goed in zijn vak.

Naast zijn dubbele studie IT en Bedrijfskunde en goede basketballer, koos Phil ervoor om aan bodybuilding te gaan doen. Zijn besluit om in bodybuilding te gaan, bleek gunstig voor hem te zijn. Laten we nu eens kijken naar zijn trainingsroutine en hoe hij zijn gespierde lichaam heeft gekregen.

Phil Heath Workout Routine

Heath werkt met zijn trainer Hany Rambod, die een speciaal trainingsprogramma heeft bedacht met de naam “Fascia Stretch Training” (of FST-7). Heath gebruikte deze techniek in combinatie met andere geteste en betrouwbare tricepsoefeningen om zijn armen de 22 inch status te laten bereiken. Bekijk al zijn lichaamsmaten.

Met betrekking tot zijn triceps, geeft Phil toe dat hij geen moeilijkheden heeft ondervonden. In zijn eigen woorden –

“Het is niet dat ik geen grote triceps wil, maar de waarheid is dat ik nooit veel moeite heb gehad om er massa aan toe te voegen.”

FST-7 wordt zo genoemd omdat een individu 7 sets van een oefening moet uitvoeren met 6-12 reps en 45 seconden rust tussen de sets.

• One Arm Dumbbell Extensions – 3 sets met 10-12 reps
• Two Arm Dumbbell Kickbacks – 3 sets met 10-12 reps
• Weighted Dips – 2 sets met 10-12 reps
• Cable Push downs – 7 sets met 8-12 reps (Een onderdeel van FST-7)

Tijdens het wedstrijdseizoen, zijn bodybuilding trainingsschema is rigoureus en dus weegt hij rond de 110 kg. Tijdens het laagseizoen weegt hij iets meer, namelijk 125 kg.

Of Season / Pre-Contest Workout Routine

Hij verzorgt elk lichaamsdeel en zijn fitness is te danken aan deze oefeningen. Phil doet cardio om zijn lichaam op te warmen voordat hij zijn workout plan uitvoert, dat is verdeeld in 2 trainingssessies – ’s ochtends en ’s avonds.

Quads, Hamstrings, Kuiten

In de ochtendsessie, om quads, hamstrings en kuiten spieren te krijgen, doet hij deze oefeningen –

• Extensions – 4 sets met 8-12 reps
• Front Squats – 4 sets met 6-8 reps
• Leg Presses – 3 sets met 6-8 reps
• Hack Squats – 7 sets met 6-8 reps
• Standing Calf Raises – 4 sets met 15-20 reps
• Leg Press Calf Raises – 4 sets met 15-20 reps
• Seated Calf Raises – 7 sets met 12-15 reps

Hamstring

Hij richt zich ook meer op zijn hamstring spieren die zich aan de achterkant van de dijen bevinden na 6 uur ’s avonds.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 sets met 6-8 reps
• Lying Leg Curls – 4 sets met 6-8 reps
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 sets met 5-7 reps

Chest & Triceps

Now, komen de borst en triceps –

• Dumbbell Incline Presses – 4 sets met 6-8 reps
• Dumbbell Incline Flyes – 4 sets met 6-8 reps
• Hammer Strength Bench Presses – 3 sets met 6-8 reps
• Pec Decks – 7 sets met 6-8 reps