Thoughts, Body Sensations & Emotions
Achtergrond: Gevoelens worden vaak bestempeld als positief (blij, zelfverzekerd, vreugdevol, dapper, etc) of negatief (verdrietig, bang, gekwetst, boos, etc). In de mindfulness beoefening zijn gevoelens niet goed of slecht; ze zijn gewoon wat ze zijn – emoties die comfortabel of ongemakkelijk kunnen zijn, gemakkelijk of moeilijk. Vaak wordt ons geleerd dat de ervaring van sommige gevoelens verkeerd is
– “Je mag je zo niet voelen”, “Wees positief”, “Wees niet verdrietig/angstig/kwetsend” – en dat de ervaring van sommige gevoelens juist goed is – “Wees blij/braaf”, “Verlicht”, “Ga verder, kom er overheen.”
Bij deze oefening gaat het er gewoon om op te merken wat je voelt, op het moment dat je het voelt, met een zachte, niet-oordelende acceptatie en nieuwsgierigheid.
Begin met aandacht voor de ademhaling.
Laat nu toe dat je alle emoties of gevoelens die je ervaart, opmerkt.
Zijn er namen voor deze emoties, dan is dat prima – zo niet, wees je er dan gewoon vaag van bewust.
Merk op waar ze zich in je lichaam bevinden – je hoofd, keel, borst, maag, buik, darmen? Merk op of de fysieke sensatie beweegt, verschuift of verschuift.
Merk op hoe ze je doen voelen – misselijk, misselijk, kalm, ontspannen, gespannen?
Merk eventuele gedachten op die met de emoties gepaard gaan – wees je ervan bewust net als gedachten, nieuwsgierig en zonder oordeel.
Laat jezelf gewoon zitten en merk met gewaarzijn de verschuiving en beweging van gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen in je lichaam op.
Breng je gewaarzijn ten slotte een paar minuten terug naar je adem.