“Ik wil proactief zijn wat anticonceptie betreft, dus vertrouw ik op vruchtbaarheidsbewustzijnsmethoden,” zegt Sam Oberlin, een 32-jarige financieel analist in Atlanta, Georgia. Ik volg ijverig mijn cyclus en neem mijn temperatuur op, en sla deze informatie op in de Natural Cycles-app. Op basis van deze markers weet ik op welke dagen ik vruchtbaar ben. Dit is wanneer mijn partner en ik condooms gebruiken.”
Terwijl intra-uteriene apparaten (IUD’s), pleisters, sterilisatie, pillen en implantaten meer anticonceptiemogelijkheden bieden dan ooit tevoren, zijn onze temperatuur, baarmoederhalsslijm en menstruatiecyclus natuurlijke hulpmiddelen die ook zwangerschap kunnen voorkomen. Deze vruchtbaarheidsbevorderende methoden (FAM’s) zijn misschien wel de oudste vormen van geboortebeperking. Vandaag de dag ondergaan FAM’s een moderne make-over dankzij apps en apparaten van innovatieve bedrijven als Natural Cycles, Kindara, Ava, Glow, Clue, Ovia Health en Groove om er maar een paar te noemen. Individuen zoals Oberlin hebben de mogelijkheid om effectiever een anticonceptiemethode te gebruiken die aansluit bij hun unieke behoeften.
Dus wat zijn FAM’s en hoe kunnen ze effectief worden gebruikt? We hebben deze gids gemaakt om u te helpen meer te leren over FAM’s, van wat ze zijn tot de technologieën die succesvol gebruik mogelijk maken.
Een overzicht van veelgebruikte vruchtbaarheidsbewustzijnsmethoden (FAM’s)
De temperatuur FAM
De temperatuur van uw lichaam verschuift van nature tijdens uw cyclus. Aan het begin van uw cyclus – vóór de ovulatie – is de temperatuur van een gemiddeld persoon tussen 96 en 98 graden Fahrenheit. Na de ovulatie stijgt deze temperatuur naar 97 tot 99 graden Fahrenheit. Hoewel deze verandering klein is, is het een belangrijk teken van vruchtbaarheid.
Experts van Planned Parenthood schrijven: “Veilige dagen om seks te hebben beginnen nadat de stijging van je temperatuur ten minste drie dagen aanhoudt, en eindigen wanneer je temperatuur daalt vlak voordat je volgende menstruatie begint. Tijdens je veilige dagen kun je onbeschermde vaginale seks hebben. Op uw onveilige (vruchtbare) dagen vermijdt u seks of gebruikt u een andere anticonceptiemethode.”
Het baarmoederhalsslijm FAM
Net zoals uw temperatuur tijdens uw cyclus verschuift, doet uw baarmoederhalsslijm dat ook. Voor een uitgebreid overzicht hiervan, bekijk deze uitleg van de American Pregnancy Association (APA). Hier is de korte en zoete versie: “Als je ovulatie nadert, begint je oestrogeenniveau te stijgen, waardoor je baarmoederhals meer baarmoederhalsslijm gaat afscheiden dat van een zogenaamde ‘vruchtbare kwaliteit’ is. Dit vruchtbare baarmoederhalsslijm, ook wel ei-wit baarmoederhalsslijm (EWCM) genoemd, is helder en rekbaar, vergelijkbaar met de consistentie van eiwit, en is qua textuur en pH-waarde het perfecte beschermende medium voor sperma.” Je baarmoederhalsslijm in de gaten houden, door schone vingers in je vagina te steken of toiletpapier of je ondergoed te inspecteren, is een andere manier om te peilen wanneer je de meeste of de minste kans hebt om zwanger te worden.
De kalender FAM
De kalendermethode geeft je inzicht in de dagen waarop je vruchtbaar bent door elke maand de lengte van je menstruatiecyclus te registreren. Na een paar maanden bijhouden, heb je gegevens waarmee je beter kunt voorspellen wanneer je vruchtbaar of onvruchtbaar bent. Bekijk deze uitleg om in het fijne te duiken, inclusief de wiskundige vergelijkingen die nodig zijn om de “veilige” en “onveilige” dagen voor onbeschermde geslachtsgemeenschap te bepalen.
Teamwork makes the contraception dream work
De hierboven beschreven FAM’s zijn het meest effectief in het voorkomen van zwangerschap wanneer ze samen worden gebruikt en ijverig worden uitgevoerd. Volgens gegevens van Planned Parenthood, zijn FAMs ongeveer 76 tot 88 procent effectief, afhankelijk van welke FAM wordt gebruikt. Echter, wanneer FAM’s in combinatie worden gebruikt, verbetert dit percentage. Deze studie geeft bijvoorbeeld aan dat wanneer de temperatuur en het baarmoederhalsslijm FAM’s gelijktijdig worden gebruikt, de zwangerschapspreventie 99,6 procent is wanneer er geen onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt tijdens vruchtbare dagen.
Gelukkig hoef je geen grafieken van het internet te printen of een dagelijks vinger schilderij van je baarmoederhalsslijm te maken, allemaal terwijl je je temperatuur opneemt. Hoewel onze oma’s misschien een aantal van deze moeite hebben gedaan, maken merken zoals Kindara, Natural Cycles en Ava meerdere FAM’s gemakkelijker toegankelijk op één plaats en effectiever te gebruiken door de introductie van technologie, gegevens en algoritmen.
Breaking down the tech
Ava: temperatuur, kalender en andere methoden
Ava is een armband die uw vruchtbare venster detecteert – de zes dagen waarop u zwanger kunt worden tijdens uw cyclus – terwijl u slaapt. s Nachts verzamelt de armband biomarkers waarvan is bewezen dat ze verband houden met vruchtbaarheid, zoals temperatuur, hartslag in rust, ademhalingsfrequentie en meer. s Ochtends synchroniseer je de armband met de app om inzicht te krijgen in je cyclus. Volgens de website is aangetoond dat Ava gemiddeld 5,3 vruchtbare dagen per cyclus detecteert met een nauwkeurigheid van 89 procent.
Natuurlijke cycli: Temperatuur- en kalendermethoden
Natural Cycles geeft u een thermometer om elke ochtend uw temperatuur te meten. Zodra deze meting in de app is ingevoerd, wordt u verteld of het een “rode” of “groene” dag is. Rode dagen geven je vruchtbare venster aan, terwijl groene dagen die zijn waarop het OK is om onbeschermde vaginale seks te hebben.
In december 2017 concludeerde een klinische studie van meer dan 20.000 Natural Cycles-gebruikers dat, “Natural Cycles’ perfecte gebruiksefficiëntie 99 procent is. Dit verwijst naar de doeltreffendheid van het gebruik van Natural Cycles gedurende een jaar waarin een zwangerschap kan optreden ondanks het feit dat er geen onbeschermde geslachtsgemeenschap is op rode dagen. De normale gebruikseffectiviteit van Natural Cycles is 93 procent. De typische gebruikseffectiviteit verwijst naar de effectiviteit van het gebruik van Natural Cycles gedurende een jaar waarin een zwangerschap kan optreden als gevolg van elke mogelijke reden; van de app die ten onrechte een groene dag toeschrijft (mislukte methode) tot het hebben van seks op een rode dag zonder bescherming (menselijke fout). “
Kindara: Temperatuur, baarmoederhalsslijm, en kalendermethoden
De Kindara-app vraagt gebruikers om hun dagelijkse temperatuur, baarmoederhalsafscheiding en wanneer ze hun menstruatie beginnen in te voeren. Deze gegevens maken vruchtbaarheidsgrafieken voor gebruikers, zodat ze kunnen zien of ze vruchtbaar zijn of niet. Net als Natural Cycles biedt Kindara gebruikers ook een orale thermometer.
Wie houdt er niet van een goede voor- en nadelenlijst?
Hier zijn een paar belangrijke voor- en nadelen om over na te denken wanneer u overweegt of FAM’s geschikt zijn voor u:
- Pro: FAMs zijn volledig natuurlijk – er zijn nul interne apparaten of hormonen gebruikt.
- Pro: FAMs helpen u meer in harmonie te komen met uw lichaam en cyclus.
- Pro: FAMs zijn naar verluidt tot 99,6 procent effectief in het voorkomen van zwangerschap.
- Con: FAMs moeten consequent en adherent worden gebruikt om deze hoge werkzaamheid te bereiken.
- Con: Het kost moeite om biomarkers zoals temperatuur, slijm en cyclus bij te houden, hoewel apps en apparaten zoals Natural Cycles, Ava en Kindara dit gemakkelijker maken.
- Con: Je kunt niet altijd vaginale seks hebben wanneer je wilt als je FAM’s gebruikt, tenzij je openstaat voor het gebruik van een andere anticonceptieoptie. Als u ervoor kiest om een andere anticonceptiemethode te gebruiken, vertaalt uw kans om zwanger te worden zich naar de gerapporteerde effectiviteit van de alternatieve methode.
- Con: FAM’s beschermen niet tegen soa’s. **
Bronnen:
“Basale lichaamstemperatuur voor natuurlijke gezinsplanning.” The Mayo Clinic. 12 jan. 2018, https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026. Accessed 06 maart 2018.“Cervical Mucus and Your Fertility.” American Pregnancy Association. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/. Accessed 06 March 2018.
“Fertility Awareness.” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness. Accessed 06 March 2018.
Frank-Herrmann, P. “De effectiviteit van een op vruchtbaarheidsbewustzijn gebaseerde methode om zwangerschap te voorkomen in relatie tot het seksuele gedrag van een paar tijdens de vruchtbare tijd: een prospectieve longitudinale studie.” Human Reproduction. 22.5. (2007): 1310-9. NCBI. Web. 06 March 2018.
Girija, B. “Effect van verschillende fasen van de menstruele cyclus op de fysieke werkcapaciteit in de Indiase bevolking.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 55.2. 165-9. NCBI. Web. 06 maart 2018.
“How Ava Works.” Ava. https://www.avawomen.com/how-ava-works/. Accessed 06 March 2018.
Mohaned, S. “Pulse Rate Measurement During Sleep Using Wearable Sensors, and its Correlation with the Menstrual Cycle Phases, A Prospective Observational Study.” Wetenschappelijke rapporten. 7. (2017): 1294. Scientific Reports. Web. 06 March 2018.
Scherwitzl, E. “Perfect-use and Typical-use Pearl Index of A Contraceptive Mobile App.” Anticonceptie. 96.6. (2017): 420-5. Elsevier. Web. 06 maart 2018.
Thijssen, A. “Vruchtbaarheidsbevorderende methoden’ en subfertiliteit: een systematische review.” Facts Views Vis Obgyn. 6.3. (2014): 113-123. NCBI. Web. 06 maart 2018.
“Wat is de kalendermethode van FAMs?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-method-fams. Accessed 06 March 2018.
“What’s the temperature method of FAMs?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-temperature-method-fams. Accessed 06 March 2018.
Wilcox, A. “De timing van het ‘vruchtbare venster’ in de menstruele cyclus: dagspecifieke schattingen uit een prospectieve studie.” BMJ. 321.7271. (2000): 1259-62. NCBI. Web. 06 March 2018.