Muay Thai Training at Home

Sharing is caring!

Is het mogelijk om thuis Muay Thai te trainen? In sommige situaties kan dat voor veel mensen de enige optie zijn. Ik begrijp dat er mensen zijn die buiten de grote steden wonen, die uren verwijderd blijven van een fatsoenlijke Muay Thai of vechtsportschool.

En dan op dagen dat sportscholen gesloten zijn, wordt thuis Muay Thai trainen de enige beschikbare optie.

Er zijn dagen dat het leven buiten de training voorrang krijgt, bijvoorbeeld werk of school of familie. Maar dat betekent niet dat de sleur helemaal hoeft te stoppen. Ook als je geen toegang hebt tot een goede sportschool bij jou in de buurt, betekent dat niet dat je niet op jezelf zou moeten trainen.

Het trainen op jezelf kan wat aanpassing vergen om gemotiveerd te raken, en traagheid om te overwinnen, maar toen ik eenmaal begonnen was met het proces van dagelijks trainen, beetje bij beetje, werd het een deel van de routine.

In dit artikel zal ik de manieren bespreken waarop je thuis Muay Thai kunt trainen, enkele trainingsbenodigdheden bespreken die je zou kunnen overwegen aan te schaffen, evenals een aantal van de beste online trainingsbronnen die beschikbaar zijn. Laten we er maar meteen mee beginnen!

NOOT: Als u een volledige beginner bent in Muay Thai en Muay Thai op eigen houtje wilt leren, sla dit artikel dan over en bekijk mijn andere artikel, “Leer Muay Thai Online”, dat ik speciaal voor u geschreven heb.

Hoe Muay Thai te trainen zonder uitrusting

Laten we eerst eens kijken naar de beste manieren om te trainen zonder partners of uitrusting. Als trainingsapparatuur buiten je budget valt, zijn er nog veel alternatieven die je kunt overwegen en workouts die je kunt doen om je spel te verbeteren en ook om te voorkomen dat je al je winst kwijtraakt.

Hieronder staan de trainingen die ik als onderdeel van mijn persoonlijke routine heb opgenomen:

Schaduwboksen

Na een snelle dynamische stretch, ga ik meteen aan de slag met schaduwboksen. Simpel gezegd, schaduwboksen is vechten met een denkbeeldige tegenstander. Het is een goede manier om op te warmen, terwijl je werkt aan voetenwerk, combo’s en vooral aan je verbeelding.

Focus op kwaliteit boven kwantiteit, zorg ervoor dat je de techniek en vorm goed hebt. Muay Thai draait om spiergeheugen, dus als je slordig schaduwbokst, zul je ook slordig vechten.

Voor mijzelf doe ik meestal 3 sets van drie minuten schaduwboksen. Op sommige van de Thaise sportscholen waar ik heb getraind, kan dit alles zijn voor een ronde van 3 minuten tot een ronde van 10 minuten. Dwing jezelf om creatief te zijn, dwing jezelf om door te gaan, zelfs als het eentonig wordt.

Kijk eens naar deze schaduwboks workout van Sean Fagan (the Muay Thai Guy):

Krachttraining

Krachttraining is een belangrijk onderdeel van Muay Thai en bijna elke sessie bij een Muay Thai les eindigt met sets van gewogen of lichaamsgewicht oefeningen.

Focussen op het verbeteren van kracht draagt bij aan een verwoestende slagkracht en het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen, die beide zeer belangrijk zijn als vechter.

Je vindt gewichten in bijna elke Muay Thai sportschool, dus als je een set halters en barbells bezit, weet je al hoe het werkt. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen zeer effectief zijn met voldoende volume.

Enkele van de meest voorkomende, populaire en effectieve lichaamsgewicht oefeningen die ik in mijn trainingen opneem zijn push-ups (verschillende variaties), crunches, planken, beenheffingen, squats, hielverhogingen, en mountain climbers.

Ik hou ook erg van pull-ups, wat geweldig is voor het opbouwen van grijpkracht, armen, core en rugspieren. Je kunt er thuis goedkoop een op je deuropening laten installeren.

Er zijn veel apps voor begeleide lichaamsgewichtoefeningen en ik gebruik Madbarz voor mijn workouts. Bekijk mijn review hier. In de tussentijd is het weer de Muay Thai man met wat lichaamsgewicht workout:

Yoga & Stretches

Als je niet gezegend bent met van nature aangeboren flexibiliteit, dan is dagelijks stretchen belangrijk. Mijn werk is zittend werk en ik zit elke dag vele uren achter de computer.

Mijn heupen zijn gespannen en mijn hoge trappen zijn niet indrukwekkend. Een stijf lichaam is ook vatbaarder voor blessures. Dit is waar Yoga of Muay Thai stretching om de hoek komt kijken.

Een groeiend aantal Muay Thai sportscholen moderniseren hun activiteiten en nemen een verscheidenheid aan lessen op in hun programma. Yoga is er bijna altijd een van.

Een van de onbegrepen percepties van Yoga is dat het een vrouwelijke oefening is, maar het is meer dan dat. Ik heb de yogalessen in mijn sportschool gevolgd en ik kan je vertellen dat het ook je kern en kracht kan trainen.

Het beste deel is dat er tonnen gratis yogamiddelen op YouTube staan. Hier is er een van Shane Fazen op Fighttips:

Lopen

Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer, gewoon hardlopen is een van de beste manieren om je spel te verbeteren.

Het is moeilijk om iemand te overtuigen om te gaan hardlopen, omdat het gewoon niet een erg spannende of interessante oefening is. Het is gewoon eentonig en saai. Maar de voordelen zijn echt en ik ben er van gaan genieten door de uitdaging om langere afstanden en snellere tijden te klokken.

Lopen is zowel fysiek als mentaal. Het helpt om een cardiovasculair, gespierd en mentaal uithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een onderdeel van de dagelijkse training in elk Muay Thai kamp in Thailand. Als je wilt vechten als de Thais, dan moet je trainen als de Thais en hardlopen.

Lees meer over hardlopen: “Muay Thai Hardlopen” en “Voordelen & Nadelen van hardlopen in Muay Thai”.

Trainingsuitrusting voor Muay Thai thuis

Het juiste gereedschap voor het juiste werk. Voor de beste trainingsresultaten, kan het hebben van de juiste uitrusting een lange weg gaan. Ze kunnen een training ook intenser en leuker maken. Hier is een blik op een aantal apparaten voor uw home gym setup:

Als er geen kans is dat u iemand heeft om mee te trainen, dan is de zware zak zeker uw beste vriend. Zakwerk is een intense training die u kan helpen te werken aan uw techniek, kracht, uithoudingsvermogen en balans.

De banana bag is veruit de beste Muay Thai trainingsapparatuur als u alleen bent. Je kunt voluit gaan en werken aan de conditie van je handen of schenen zonder dat je een trainingspartner nodig hebt.

Kijk naar mijn review op “Best Muay Thai Heavy Bag” over het vinden van de juiste zware zak.

Wanneer het aankomt op trainingen met een zware zak, is het het beste om te trainen met een structuur, zodat je niet als een wilde hond op de zak afgaat.

Opnieuw, Sean Fagan is de go-to guy. Hier is een geweldige 20-minuten training voor de zware zak of je kunt mijn review van Fagan’s Heavy Bag Blueprint 2.0 bekijken.

Kick pads zijn het ultieme trainingsmateriaal voor Muay Thai. Het is gewoon niet hetzelfde zonder ze. Als je samenwoont met iemand die Muay Thai traint, dan zijn dit de spullen die je moet hebben voor je thuistraining. Het is een no-brainer.

Bovendien is het hebben van iemand om mee te trainen wederzijds voordelig omdat je elkaar kunt motiveren en stimuleren in tegenstelling tot het trainen in je eentje. Neem een familielid of buurman mee en trek een paar pads aan. Zoek een open ruimte en je bent goed voor een uur pad-smashing fun.

Voor degenen onder u die alleen trainen zonder iemand om pads voor u vast te houden, kunnen kick pads (of buik pad) nog steeds levensvatbaar zijn door ze aan een lantaarnpaal of boom te binden als je toegang hebt tot een. Ze zijn misschien niet zo effectief, maar kunnen betaalbaarder zijn in vergelijking met zware tassen.

Kijk naar mijn review op “Best Muay Thai Kick Pads” over het vinden van de juiste kick pads.

Muay Thai Online Tutorials

Je hebt je uitrusting, je hebt misschien je trainingspartner, wat nu? (Ik heb een volledig artikel gewijd aan het online leren van Muay Thai dat u HIER kunt lezen)

Muay Thai Guy

Sean Fagan aka de Muay Thai Guy biedt een van de meest uitgebreide bibliotheek van trainingen op het web met meer dan 200 HD video’s. Ik heb een paar van Sean’s trainingsvideo’s in dit artikel opgenomen (hierboven), maar als u het volledige pakket wilt, dan heeft hij een aantal online trainingsprogramma’s die ik ten zeerste aanbeveel.

Sean’s programma’s zijn het meest geschikt voor beginners, gemiddeld niveau en amateur vechters. Er is een breed scala aan cursussen van zware zak workouts, boksen, schoppen drills, en vele anderen.

Cursuskosten (eenmalig) variëren van $19 en tot $250 voor het volledige pakket, evenals een VIP maandelijks lidmaatschap waar u exclusieve toegang krijgt tot alle trainingsvideo’s, cursussen, vecht/sparring breakdowns en nog veel meer!

Probeer het uit met een 14-daagse gratis proef via mijn link hieronder of bekijk mijn gedetailleerde review voor meer informatie.

Link: Nak Muay Nation VIP-lidmaatschap 14 dagen gratis uitproberen

Liam Harrison

Britse legende, meervoudig wereldkampioen, laag-bij-de-grondse slechterik. Liam Harrison heeft gevochten tegen legendes als Saenchai, Anuwat Kaewsamrit en Singdam Kiatmoo9.

Voor degenen die hun Muay Thai spel willen verbeteren, heeft Harrison honderden uren aan trainingsvideo’s op zijn website staan. De toegang tot de bibliotheek is op abonnementsmodel en kost £11.99 per maand of £89.99 per jaar.

Harrison geeft duidelijke uitleg over verschillende technieken en geeft inzicht in de geest van een ware kampioen op elite niveau. Dit vind je nergens anders.

Link: https://liamharrisontraining.com/

Over je dieet

Als je opgesloten zit en niet veel plaatsen hebt om naartoe te gaan, is het makkelijk om je te vervelen met eten en regelmatig naar de koelkast te gaan. Ik weet dat ik dat vaak doe. IJs is vooral verleidelijk en zondig.

Een slechte voedingskeuze draagt alleen maar bij aan de verslechtering van de conditie, wat een belangrijk element is van een Muay Thai trainingsprogramma. Daarom heb ik me voorgenomen om gezondere keuzes te maken voor mijn maaltijden en snacks.

In plaats van ijs, overweeg eens Griekse yoghurt met honing; kies voor gemengde noten in plaats van chips; ga voor volkoren of spijsverteringskoekjes in plaats van zoete chocoladekoekjes; probeer kruidenthee in plaats van frisdrank.

Elke kleine bewuste keuze die je maakt zal optellen. Blijf wakker.

Conclusie

Zoals ik aan het begin van het artikel citeerde, “alleen omdat de wereld is gestopt, betekent niet dat de sleur dat ook doet.” Met de juiste mentaliteit, de juiste uitrusting en online hulpmiddelen, is het trainen van Muay Thai thuis een geweldige manier om het werk gedaan te krijgen, zelfs als je niet in de sportschool bent.

Wanneer er een wil is, is er een weg. Blijf kalm, blijf wakker en blijf sterk.