Moedermelk afkolven op het werk

Uw gids voor afkolven op het werk

Terugkeren naar het werk na zwangerschapsverlof: 5 Emoties en hoe te verwerken

Beste afpompen en melk opslag Essentials

Jouw gids voor afkolven op het werk

Terugkeren naar het werk na zwangerschapsverlof: 5 Emoties en hoe ermee om te gaan

Beste kolf- en melkopslagbenodigdheden

De juiste borstkolf voor op het werk kiezen

Borstkolven zijn behoorlijk geavanceerd en licht geworden, en vandaag de dag is er een breed scala aan opties en stijlen om uit te kiezen. Bepaal eerst welke eigenschappen voor u het belangrijkst zijn als u weer aan het werk gaat, bijvoorbeeld:

• Efficiëntie. Als u op kantoor bent, wilt u zo min mogelijk tijd aan uw kolf besteden. Daarom is het verstandig een kolf te kiezen die dubbele taken kan verrichten, zoals het afkolven van melk uit beide borsten tegelijk. Een dubbele elektrische kolf is meestal de beste keus.
• Geluidsniveau. Sommige pompen zijn stiller dan andere, en als u op uw werk wilt afkolven en het rustig aan wilt doen, moet u het geluidsniveau van een model in overweging nemen voordat u voor een model kiest.
• Draagbaarheid. Kunt u comfortabel in uw eigen kantoor kolven of moet u uw kolfapparatuur om de paar uur van uw bureau naar een vergaderruimte of een andere ruimte sjouwen? Moet u voor uw woon-werkverkeer met de trein en de bus of rijdt u van deur tot deur in uw comfortabele auto? Gaat u voor uw werk reizen? De antwoorden op deze vragen zullen bepalen of het vinden van een pomp die zeer draagbaar en licht is een prioriteit voor u is.
• Voeding. Sommige pompmodellen worden geleverd met netsnoeren (gemakkelijk als u een stopcontact in de buurt hebt), andere met extra lange netsnoeren (beter als het stopcontact zich op een afstand bevindt van de plek die u het prettigst vindt), en weer andere werken op batterijen (het beste als u liever niet aan een stopcontact vastzit).
• Handsfree. Hebt u meer vrijheid nodig dan een stationaire machine u biedt? Overweeg dan een handsfree model (ook wel een draagbare kolf genoemd), waarmee u vrij kunt kolven en toch uw handen kunt gebruiken. Sommige draagbare modellen hebben zelfs geen draden of slangetjes, zodat u onopvallend kunt kolven terwijl u werkt.

Uw kolfrechten op het werk

Sinds 2010 worden werkende moeders die kolven wettelijk beschermd door het ministerie van Arbeid. De federale wet Pauzetijd voor kraamvrouwen verplicht werkgevers (in bedrijven met meer dan 50 werknemers) om een redelijke hoeveelheid pauzetijd te bieden om te kolven en een privéruimte (anders dan een badkamer) voor moeders van baby’s jonger dan een jaar om moedermelk af te kolven op het werk. Deze wet geldt zowel voor werknemers op uurbasis als voor sommige werknemers in loondienst.

Als de federale wet niet op u van toepassing is, valt u mogelijk wel onder de wetgeving van uw staat. Vraag uw HR-vertegenwoordiger op het werk of kijk naar de borstvoedingsrechten in uw staat.

Rooster afkolfsessies op het werk

Vaak afkolven tijdens het werk zal helpen uw melkproductie op peil te houden. Geef uw baby ’s ochtends borstvoeding voordat u naar uw werk gaat en kolf vervolgens overdag om de 3 à 4 uur (uiteraard afhankelijk van hoe vaak uw baby thuis kolft). Dat betekent dat als u bijvoorbeeld overdag 10 uur weg bent van uw baby, u op uw werk minstens 3 keer zult kolven.

Realistisch gezien, gezien uw werkschema en on-the-job verplichtingen, zult u misschien niet in staat zijn om elke kolfsessie perfect op de stip te timen, maar zolang u het juiste aantal sessies per dag krijgt, gescheiden door voldoende uren om uw voorraad voldoende aan te vullen, doet u het prima.

Tips voor succesvol afkolven

Als je op je werkdag tijd vrijmaakt om te kolven, wil je echt dat elke afkolfsessie zo succesvol mogelijk verloopt. Hier volgen enkele sleutels tot succes bij het afkolven:

• Zorg voor een goede afkolfplek. Als u geen kantoor met een deur hebt, praat dan met uw baas over een comfortabele, eigen plek om te kolven (en wijs haar op de federale wet die dit voorschrijft). Je hebt een ruimte nodig met een stopcontact, een tafel en, het liefst, een comfortabele stoel. Kun je de vergaderzaal gebruiken en de deur op slot doen? Is er een leeg kantoor dat u kunt lenen? Een speciale borstvoedingskamer? Waar u ook bent, hang een “niet storen” bordje op de deur zodat kloppen uw borstvoeding niet onderbreekt.
• Ga voor leeg. Bij elke sessie, kolf totdat beide borsten leeg zijn. Als u het kolven eenmaal onder de knie hebt, duren deze sessies doorgaans 15 tot 20 minuten. Vergeet niet dat de federale wet die kolftijd voor u beschermt.
• Laat de dingen stromen. Dus de koude vergaderzaal is niet echt bevorderlijk om te laten afkolven? Neem maatregelen om te ontspannen. Een paar keer diep ademhalen, een korte meditatie, een rustgevend liedje op Spotify of een voetmassage met een draagbare voetroller kunnen allemaal helpen om wat Zen binnen te brengen. Als je eenmaal ontspannen bent, blader je naar een foto van je schattige baby (naar zijn gezichtje kijken helpt om de hormonen vrij te laten komen die je melkstroom op gang brengen), speel je een opname van zijn gekrijs of gejammer af (babygeluidjes horen activeert de toeschietreflex) of snuif je aan het ongewassen shirt dat je baby gisteren droeg en dat je wijselijk in je tas hebt gestopt (de geur van je kleintje kan een magische uitwerking hebben op je melkstroom). Uiteindelijk zal je afkolfreflex zonder deze signalen geconditioneerd raken aan de pomp en zul je in staat zijn om in een mum van tijd te stromen.
• Blijf gehydrateerd en goed gevoed. Zorg dat je altijd een grote fles water op je bureau of werkplek hebt staan. Borstvoeding, of je nu kolft of borstvoeding geeft, is hard werken, en je hebt veel vocht nodig om je voorraad op peil te houden. Houd ook voldoende gezonde tussendoortjes bij de hand om de 200 tot 500 calorieën die je lichaam per dag verbruikt om melk te maken, aan te vullen. Mueslirepen, fruit, yoghurt, noten, kaas en ontbijtgranen bevatten veel voedingsstoffen en geven je de energie die je nodig hebt om op het werk te blijven afkolven tot je kleintje klaar is om te worden gespeend.

Bezorgen van afgekolfde melk op het werk

Het afkolven van moedermelk op het werk is maar de helft van het verhaal. Je moet het ook mee naar huis nemen, zodat je baby het de volgende dag kan drinken, of op een ander moment in de toekomst. Dat betekent dat je de afgekolfde melk veilig moet bewaren en vervoeren.

De ideale bewaarplaats voor afgekolfde melk? In een koelkast. Heb je er geen op je werk of ben je bang dat een collega de melk voor koffiemelk aanziet? Bewaar uw vloeibare goud in plaats daarvan in een geïsoleerde zak of koelbox met een ijspack, en plaats de flessen of zakken in de koelkast of vriezer zodra u thuiskomt. Zorg ervoor dat op elke verpakking de datum staat waarop het is uitgedrukt. (Sommige moeders houden voor dit doel een voorraadje etiketten van flesjes in hun borstkolfzakje.)

Borstmelk kan veilig tot 4 uur bij kamertemperatuur worden bewaard, tot 24 uur in een geïsoleerde koelbox met ijsblokjes, tot 4 dagen in de koelkast en tot 6 tot 12 maanden ingevroren (hoewel gebruik binnen 6 maanden het beste is). Wanneer u opgeslagen melk gebruikt om uw baby te voeden, gebruik dan eerst de oudste melk.

Schoonmaken van uw borstkolf op het werk

In de ideale wereld zou u de aanbevelingen van het Center for Disease Control and Prevention (CDC) opvolgen voor het schoonmaken van uw borstkolf elke keer dat u een kolfsessie beëindigt, zelfs op het werk:

• Na het reinigen van uw handen legt u alle onderdelen van de pomp die in contact zijn geweest met de borst of de moedermelk in een bak – niet de gootsteen, omdat ziektekiemen in de gootsteen de onderdelen van de pomp kunnen besmetten.
• Voeg vloeibare zeep en heet water toe.
• Schrob de onderdelen met een reinigingsborstel.
• Spoelen onder stromend water of door onderdompeling in een aparte bak gevuld met schoon water.
• Plaats de kolfonderdelen en de borstel/bak op een schone doek of papieren handdoek en laat deze aan de lucht drogen. Gebruik de handdoek niet om de kolfonderdelen te drogen, want dat kan ertoe leiden dat ziektekiemen op de kolf worden overgebracht.
• Opberg de onderdelen pas als ze volledig droog zijn.

Als de onderdelen van uw borstkolven vaatwasmachinebestendig zijn en u op uw werk toegang hebt tot een vaatwasser, plaatst u ze in het bovenste rek van een vaatwasser en zet u deze op een heet water- en verwarmd droogcyclus.

Natuurlijk hebben werkende moeders niet altijd toegang tot een schone gootsteen (laat staan een vaatwasser) of genoeg aanrechtruimte om al deze “ideale” reinigingsaanwijzingen te volgen. Dus wat zijn andere opties voor jou?

• Sommige kolfende moeders stellen voor om dubbele kolfonderdelen te hebben die je voor elke nieuwe kolfsessie op het werk kunt verwisselen – je kunt ze dan allemaal een grondige schoonmaakbeurt geven als je thuiskomt.
• Als u op het werk toegang hebt tot een magnetron, kunt u stoomzakjes gebruiken die zijn gemaakt voor borstkolfonderdelen om tussen de kolfsessies door schoon te maken (doe de onderdelen in de speciale zakjes, voeg wat water toe en magnetron volgens de aanwijzingen van de fabrikant).
• Geen magnetron? Er zijn borstkolfdoekjes die kunnen werken in een snuifje, maar deskundigen zeggen dat omdat quick-clean doekjes niet alle oppervlakken van de pomponderdelen kunnen bereiken, dit de minst geprefereerde manier is om uw pomp schoon te maken. Dit geldt ook voor het koelen van pomponderdelen tussen gebruik – hoewel het misschien een gemakkelijke oplossing lijkt, zegt de CDC nog steeds dat wassen de enige manier is om ervoor te zorgen dat uw pomp veilig is en niet besmet met ziektekiemen vóór uw volgende kolfsessie.
• Zie of u bij uw bedrijf kunt lobbyen voor een lactatieruimte met een gootsteen en droogruimten – of op zijn minst een ruimte waar u uw pomponderdelen kunt wassen en aan de lucht kunt laten drogen zonder elke centimeter aanrechtruimte in de gedeelde kantoorkeuken in beslag te nemen.

Kolven als je op reis bent voor je werk

Als werkende moeder kan het zijn dat je voor je werk moet reizen, en het kan best eng zijn om daar aan te denken terwijl je je kleintje nog borstvoeding geeft. Gelukkig zijn er manieren om te kolven als je op reis bent voor je werk, zodat jij en je baby geen borstvoedingsritme hoeven te missen:

• Pak je kolf en apparatuur in. Ga niet van huis zonder uw pomp (uiteraard), maar zorg er ook voor dat (afhankelijk van uw pomp) uw batterij werkt en uw oplaadsnoeren allemaal zijn ingepakt. Als u internationaal reist, zorg er dan voor dat u de juiste elektrische adapters meeneemt.
• Neem voldoende voorraad mee. Ervan uitgaande dat u niet kolft en afkolft, maar van plan bent om uw afgekolfde melk mee naar huis te nemen, neem dan voldoende bewaarzakken, ijsverpakkingen en geïsoleerde zakken mee voor gemakkelijk vervoer terug naar huis.
• Ken uw reisrechten. In de VS mogen afkolvende moeders reizen met hun borstkolf en moedermelk. Haal de kolf (en eventuele ijspacks of gelpacks) uit uw handbagage wanneer u door de beveiliging gaat, zodat deze afzonderlijk kan worden gescand. En hoewel moedermelk niet onder de vloeistoflimiet van 3 ons valt, moet je de TSA-agent wel laten weten dat je moedermelk vervoert en moet deze apart van de rest van je bagage worden gescreend. Vergeet niet dat de veiligheidsagenten u niet kunnen dwingen uw melk te openen om ze te testen (om te bewijzen dat het moedermelk is), maar als ze het vragen en u weigert (dat is uw recht), kan het zijn dat ze andere veiligheidsmaatregelen moeten nemen (zoals extra uitstrijkjes of fouillering). En maak je geen zorgen dat je melk door de röntgenmachines gaat-het kan geen kwaad voor dat vloeibare goud.
• Plan voor minder-dan-ideale afkolflocaties. Op lange vluchten of treinreizen heb je misschien geen andere keuze dan te kolven in de badkamer of je stoel. Zoek op vliegvelden naar toiletten voor gezinnen, waar vaak stopcontacten zijn en meer ruimte om te kolven.
• Wees op de hoogte van de opslagmogelijkheden. In een geïsoleerde koelbox met ijsblokjes blijft de melk 24 uur vers. Daarna moet u de melk in de koelkast bewaren, dus vraag om een koelkast in uw hotelkamer (opmerking: Vries uw melk niet in terwijl u op reis bent, want de kans bestaat dat de melk op weg naar huis ontdooit en niet opnieuw moet worden ingevroren). Als u uw melk naar huis wilt sturen (omdat u een grote voorraad hebt, of omdat u liever niet met uw melk naar huis reist), kunt u de melk naar huis sturen met een gespecialiseerd bedrijf voor de verzending van moedermelk of via een gewone nachttransporteur in een koelbox met ijsverpakkingen.