Way of Martial Arts (wayofmartialarts.com) is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma dat is ontworpen om een manier te bieden voor sites om advertentiegelden te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com. Deze site neemt ook deel aan andere affiliate programma’s en wordt gecompenseerd voor het doorverwijzen van verkeer en zaken naar hen.
Als je goed wilt worden in MMA, moet je een goed dieet plan hebben. Maar een goed dieet kost meestal veel geld. We hebben het allemaal meegemaakt, en we hebben geleerd dat je niet zoveel geld nodig hebt voor een goed dieet als je zou denken. Lees ons artikel voor meer informatie.
Waarom is een goed dieet essentieel voor MMA vechters
MMA vereist een veel hoger niveau van intensiteit in vergelijking met andere sporten. Je lichaam van de juiste voedingsstoffen voorzien is dus erg belangrijk om je prestaties te maximaliseren. Het is bekend dat ’s werelds beroemdste MMA-vechters de waarde van goede voeding begrijpen en veel betalen voor de beste voedingsdeskundigen om een plan voor hen samen te stellen.
Het kan soms echter een uitdaging zijn om een kwaliteitsdieet te bekostigen, omdat de beste producten en voedingsdeskundigen meestal duur zijn. Met het juiste onderzoek en creativiteit, kunt u maaltijden maken die net zo goed zullen zijn als de dure.
Bedenk dat niet elk plan werkt voor elke atleet, omdat lichaamstypen verschillen.
Hoe te eten als een MMA-vechter met een budget
Het is belangrijk om te weten dat elk voedsel je kan helpen weer energie te krijgen, maar het consumeren van de juiste kan je veel meer voordelen bieden in termen van prestaties.
Veel professionals dringen aan op schoon eten. Dit betekent het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en focus op verse maaltijden. Aangezien we met een budget werken, laten we eens kijken naar een aantal fatsoenlijke opties bij het samenstellen van een dieetplan.
Elke professionele atleet moet ten minste vijf maaltijden per dag hebben, gezien het feit dat ze elke dag trainingssessies hebben met één dag om te herstellen.
Wanneer het op MMA aankomt, kan het dieet variëren, afhankelijk van of je in het vechtseizoen zit of je erop voorbereidt. Maar er zijn een aantal voedingsmiddelen die je hoe dan ook niet moet weglaten.
Groenten
Groenten zijn essentieel in elk goed gestructureerd dieetplan. Vezelrijke groenten houden u gedurende langere tijd vol.
Tijdens het seizoen zorgen groenten voor een snel herstel en verbeteren ze uw immuniteit. Tijdens het laagseizoen ondersteunen ze de gezondheid en lichaamssamenstelling.
Groenten die u zou moeten overwegen zijn spinazie, selderij, komkommers, broccoli, artisjokken, gebakken aardappelen, zoete aardappelen.
Dit zijn slechts enkele van de vele die u kunt overwegen, omdat de meeste groenten betaalbaar zijn.
Investeren in een smoothie blender is een goed idee, want het zal zich op de lange termijn terugbetalen.
Hiermee kunt u snelle en gezonde maaltijden maken door verschillende ingrediënten te mengen, zoals honing, haver, chia, noten, bananen, verschillende soorten fruit, groenten en zelfs eiwitpoeder.
Enkele geweldige en goedkope recepten zijn banaan & haver smoothie, groene veggie smoothie, bessen & crème smoothie, enz. Het combineren van de juiste ingrediënten kan een mooie en gezonde maaltijd creëren die je brandstof zal houden.
Koolhydraten, eiwitten en vetten
MMA-vechters beschouwen sparren als een gevechtssimulatie, dus het voorzien van je lichaam van essentiële koolhydraten is noodzakelijk om voldoende energie te leveren voor de sessie.
Het is niet aan te raden om te eten tijdens sparren sessies, omdat het de darmstoten veel erger zal laten voelen.
Daarom zijn pre-workout maaltijden essentieel. Overweeg licht en licht verteerbaar voedsel dat bestaat uit complete eiwitten en koolhydraten voor energie.
Enkele van de meest gebruikelijke keuzes zijn havermout, eieren, bananen, eiwitrepen, enz.
Eieren worden beschouwd als een van de beste bronnen van eiwitten, voel je vrij om ze toe te voegen aan je dagelijkse plan, omdat ze goedkoop zijn en je voorzien van de juiste voedingsstoffen.
Post-workout maaltijden zijn belangrijk om de verloren energie aan te vullen en uitdroging en honger te voorkomen. Beroemde MMA-voedingsdeskundige en voormalig bokser Chris Algieri raadt aan om binnen dertig minuten na het beëindigen van je sessie iets te nemen. Een wei-eiwit gemengd met een kersentaart is een interessante optie.
Volgens onderzoekers moeten MMA-vechters ongeveer 30 procent vet, 20 procent eiwit, en 50 tot 60 procent koolhydraten binnenkrijgen.
In plaats van te gaan voor dure zalm, rundvlees, champignons, kaas, en fruit zoals avocado’s, probeer het met gegrilde kip met geroosterde groenten, tonijnsandwich, havermout met wei-eiwit, en kwark.
Het eten van mager rood vlees is ook belangrijk. Budget opties omvatten lamsschouder karbonades, gemalen chuck, chuck gebraad, hele kip, en anderen. Wanneer u rood vlees koopt, zorg er dan voor dat u uw slager vraagt het onnodige vet weg te snijden.
Wees voorzichtig met salades, omdat het eten van veel salades kan leiden tot vetophoping en gewichtstoename.
Salades die u kunt overwegen zijn koele bonensalade, dilly aardappel- en eiersalade, tonijnsalade, en andere.
Vruchten zijn een grote leverancier van vitaminen en mineralen, maar zijn rijk aan suiker, dus de neiging om ze op te nemen als een pre- en post-workout snack.
Het is onberispelijk om je lichaam voor te bereiden op herstel. Veel voedingsdeskundigen raden aan om het eiwitinkomen te wijzigen, dus voel je vrij om te experimenteren met verschillende soorten vis en zeevruchten als interessante dineropties, combineer ze met rijst en groene bladgroenten voor een winnende combinatie.
Bonen, quinoa, tofu, pindakaas, rijstwafels zijn allemaal interessante ingrediëntopties voor uw dagelijkse dieet, omdat ze goedkoop zijn en u voldoende energie geven.
Water
Het is essentieel om jezelf gehydrateerd te houden, dus vergeet niet om gedurende de dag voldoende water te drinken. Als u dit niet doet, kunt u moe en lui worden, wat kan leiden tot verlies van intensiteit.
Ook zorgt het drinken van water ervoor dat uw lichaam voedingsstoffen kan opnemen.
Zorg ervoor dat u uw dieet steeds afwisselt, omdat het herhalen van hetzelfde plan u het risico kan opleveren dat u niet alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt.
Beste supplementen voor MMA dieet op een budget
Supplementen zijn een belangrijk onderdeel van het dieet van elke atleet.
Hoewel, onderzoek doen naar welke te gebruiken kan u naar dure opties leiden.
In dit volgende deel zullen we u enkele van de best beoordeelde budgetsupplementen geven die u kunt overwegen.
Bedenk dat supplementen niet magisch werken, en om uw prestaties scherp te houden, moet u de juiste voedingsbasis hebben, en het gebruik van supplementen kan u helpen uw dieet te ondersteunen.
Pre-workout
Pre-workout supplementen zijn een uitstekende manier voor atleten om zichzelf te voorzien van de juiste prestatie boost. Aangezien we met een budget werken, is het pre-workout supplement dat we zouden willen aanbevelen de MuscleTech Neurocore Pre Workout op Amazon.
Dit supplement zal u voorzien van het juiste spieruithoudingsvermogen en langdurige trainingen.
Proteïne
Wanneer het gaat om eiwitpoeders, is een geweldige optie om te overwegen Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder op Amazon. Het zeer gewaardeerde poeder kreeg vijf sterren op amazon van meer dan 26 000 tevreden gebruikers. Afgezien daarvan bevelen veel ervaren MMA-vechters het aan als een geweldige budgetoptie, en we gebruiken het ook in onze sportschool.
Vetverbrander
Vetverbranders zijn een veelgebruikte manier om lichaamsvet te verliezen zonder de groei van je spieren te beïnvloeden. Atleten die deelnemen aan gevechtssporten hebben soms de neiging om vetverbranders te gebruiken om hun gewicht te beperken voor hun gevecht. Cellucor SuperHD, die je kunt vinden op Amazon, is de perfecte betaalbare vetverbrander. Het staat bekend als een van de meest krachtige vetverbranders, en je kunt verwachten dat je in korte tijd resultaten ziet.
Conclusie
Zoals je kunt zien, als je een goede MMA-vechter wilt worden, moet je het juiste dieet hebben, en zelfs al zijn sportdiëten meestal erg duur, we hebben je laten zien dat ze dat niet altijd hoeven te zijn.
Als u ons MMA dieet op een budget plan volgt, en supplementen op een budget, kunt u gemakkelijk wat geld besparen en nog steeds geweldig zijn in MMA. We weten het, we hebben het een paar keer geprobeerd in onze sportschool met onze studenten.