Springen en overslaan zijn klassieke calorie-burners, maar het zijn niet de enige acties die je kunt doen met een touw. Het geheime wapen om vet te verbranden, het metabolisme te stimuleren en spieren te vormen? Versterk de heft-factor met een battle rope.
Vaak nerveus bekeken vanaf de andere kant van de sportschool, kan deze dikke, zware lengte van touw met vertrouwen worden gebracht in uw trainingsroutine. Gebruik ze correct en de voordelen van battle ropes zijn allesbehalve basaal. Laten we eens een kijkje nemen, zullen we?
Voordelen van battle ropes
1. Ze blazen vet
Deze battle rope studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research Research is muziek in de oren van een functionele fitness liefhebber, waarin staat dat slechts 10 minuten zwaaien met de zware workout tool 112 calorieën verbrandt. Dankzij de hoge hartslag en het hoge energieverbruik schiet de cardiorespiratoire conditie omhoog – zelfs nog meer wanneer touwen worden gebruikt bij hoge intensiteit intervaltraining (HIIT). Het is deze stofwisseling-verhogende magie die het een grote hit maakt bij fitnesstrainers, voetballers en andere atleten.
2. Ze beeldhouwen spieren
Veel functionele oefeningen werken spieren, maar het voordeel van battle ropes is dat ze spieren aanpakken die vaak worden weggelaten uit standaard trainingsroutines (en daarom zwakker zijn). In een reeks golven, zwepen en slams, kunnen battle ropes op en neer, zij-aan-zij, of zelfs in cirkels worden gemanipuleerd om een groot aantal verschillende spieren te trainen. Het veranderen van de greep kan van invloed zijn op welke spieren worden gericht: onderhands blaast je biceps, terwijl bovenhands briljant is voor cirkelvormige of laterale bewegingen.
3. Ze vergroten de mobiliteit
Een van de functionele voordelen van battle ropes is dat ze je bereik van de beweging stimuleren. Regelmatig oefenen met touwen zal geleidelijk de mobiliteit in je grip verbeteren, evenals de beweging in je schouders, heupen, core, knieën, enkels en voeten. Door het vergroten van de mobiliteit, zal uw training efficiënter zijn en de dagelijkse handelingen gemakkelijker uit te voeren.
4. Kans op blessures is laag
Trekken en tillen aan touwen vereist een zekere balans die stabiliteit in zowel het boven- als onderlichaam vereist en verbetert. Dit is te danken aan het ‘dual-force dynamic’ effect: een combinatie van zwaartekracht en de kracht die ontstaat door de golven van het touw, die de fysiologische reactie van ons lichaam op de belasting verbetert. Naarmate ons lichaam zich aanpast, worden blessures minder waarschijnlijk. De kracht van de touwen die naar beneden komen is zelf-aangedreven, dus we strijden niet met krachten van een hoger niveau die blessures kunnen veroorzaken. Dit betekent echter niet dat progressie niet mogelijk is. In tegenstelling tot halters hoef je geen zwaardere belasting aan te schaffen naarmate je vordert – je trainingsniveau wordt op natuurlijke wijze intensiever naarmate je kracht, uithoudingsvermogen en vermogen groeien.
5. Ze zijn leuk om te gebruiken
Het doen van dezelfde herhalingen met dezelfde apparatuur elke dag kan eentonig worden. En dat is wanneer uw bezoeken aan de club beginnen te slinken. Een van de voordelen van battle ropes is dat ze verveling tegengaan en je helpen om uit de sleur van het sporten te komen. Er is een kinderlijke speelsheid bij het gooien en trekken aan de touwen, zodat je minder snel de spierverlammende intensiteit van elke beweging opmerkt.
Vergeet niet om je mening met ons te delen via Facebook en Instagram!