Velen brengen tijd door in de sportschool om hun algemene gezondheid en fitness te verbeteren, maar het valt niet te ontkennen dat velen van ons ook trainen om bepaalde esthetische doelen te bereiken. We willen er goed uitzien. In feite overlappen de twee groepen elkaar vaak.
Of het nu gaat om six-pack buikspieren, afgeronde bilspieren of super gedefinieerde kuiten, het is niet ongewoon om een visueel einddoel in gedachten te hebben wanneer je tijd en werk in de sportschool steekt. Maar waar komen deze doelen vandaan?
Het is waar dat sommige mensen intern gemotiveerd zijn en naar een lichaam toewerken dat ze in het verleden al hebben bereikt, maar veel sportschoolgangers zijn extern gemotiveerd en vergelijken zichzelf met lichamen die ze hebben gezien op sociale media of rond hun sportschool of fitnessstudio. Hoewel het geweldig is om een specifiek idee te hebben van waar je zo hard voor werkt, is het ook belangrijk om te erkennen dat er drie belangrijke factoren zijn bij het bereiken van esthetische fitnessdoelen: workouts, voeding en genetica.
“… er zijn drie belangrijke factoren bij het bereiken van esthetische fitnessdoelen: training, voeding en genetica.”
De meeste mensen weten dat hun lichaamsvorm wordt beïnvloed door hun genen, maar dat is niet het enige dat vooraf is bepaald over je lichaam. “We weten dat onze basislijn voor een groot deel wordt bepaald door onze genen, maar wat je misschien niet weet, is dat onze vooruitgang ook wordt bepaald door onze genen”, zegt Rob Sulaver, gecertificeerd kracht- en conditiespecialist en oprichter van Rumble Boxing en Bandana Training. Dat is waarom twee mensen exact hetzelfde voedings- en trainingsplan kunnen volgen en de één sneller resultaten ziet dan de ander. “Het komt erop neer dat sommige mensen beter reageren op training dan anderen,” zegt hij.
Voordat je je genen vervloekt, weet dat gezonde gewoonten wel degelijk een impact hebben. “Je routine zal nog steeds een diepgaand effect hebben op je genexpressie, en omdat je routine binnen je controle ligt en je genetica van tevoren is bepaald, is het een stuk zinvoller om ons te concentreren op wat we kunnen controleren.”
Hier zijn vier veel voorkomende fitnessdoelen die kunnen worden beïnvloed door je genen.
GERONDE GLUTES
Neem een snelle blik door Instagram-fitnessbeïnvloeders, en je zult merken dat de meesten van hen één groot ding gemeen hebben: super ontwikkelde achterzijden. Hoewel sommige mensen van nature grotere bilspieren hebben, moeten de meeste mensen ervoor werken. “Je bilspieren hebben een genetische aanleg, en je vermogen om massa in de bilspieren te krijgen is ook genetisch beïnvloed,” merkt Sulaver op. Hoewel sommige mensen geweldige resultaten zien van op de achterkant gerichte trainingen, eindigt niet iedereen met dezelfde hoeveelheid spiergroei.
“Het werk dat je in de sportschool doet, kan je lichaamsvorm enorm beïnvloeden, vooral op de lange termijn, maar er zijn grenzen aan wat je vorm is, erfelijk bepaald,” legt Elaine Choung-Hee Lee, PhD, een assistent-professor moleculaire biologie en toegepaste genetica en associate director van het Human Performance Laboratory aan de University of Connecticut uit. Toch is het voor iedereen mogelijk om op dit gebied enige vooruitgang te boeken. “Ik heb nog nooit een platte kont gezien die zich niet ontwikkelt met de juiste training,” zegt Sulaver. Verwacht alleen niet dat je achterkant er precies zo uitziet als wat je op Instagram ziet.
SIX-PACK ABS
Veel mensen zijn verbaasd wanneer ze lichaamsvet verliezen en daaronder niet de wasbordspieren van hun dromen vinden wachten. Dat komt omdat “het bereiken van six-pack abs, net als het bereiken van andere esthetische idealen, een gerichte training, algemene fitness en regulering van de lichaamssamenstelling en genetica vereist die je niet kunt controleren,” zegt Lee. Hoewel het hebben van een lager lichaamsvetpercentage vereist is voor de meeste mensen om zichtbare buikspieren te hebben, is het geen garantie.
Plus, de buikspieren van iedereen zijn een beetje anders gestructureerd. “De rectus abdominis is verdeeld in 6 of 8 ‘packs’ door tendineuze inscripties,” legt Sulaver uit. “Dit zijn de horizontale lijnen die een sixpack onderverdelen. Genetica bepaalt de configuratie. Sommigen van ons hebben een sixpack, sommigen hebben een eightpack, sommige buikspieren staan gelijkmatig op één lijn, anderen niet. Er is niet veel wat je daaraan kunt doen, behalve ervan houden en omarmen wat je moeder je heeft gegeven.”
LEES MEER > ZIJN ABS DE HYPE WAAR?
MUSCULAR CALVES OF EEN THIGH GAP
“Atleten met hoge kuit inserties hebben veel moeite om hun kuiten te laten groeien, terwijl atleten met lage kuit inserties en lange spierbuiken enorme kuiten kunnen ontwikkelen met bijna geen training,” zegt Sulaver. En hoewel iedereen op dit gebied vooruitgang kan boeken, kun je de manier waarop je lichaam is gestructureerd niet veranderen, wat dezelfde reden is waarom niet iedereen de beruchte “thigh gap” kan bereiken. “De waarheid is dat het allemaal wordt beïnvloed door onze genen: hoeveel spieren we kunnen krijgen, hoe snel we spieren krijgen, hoe sterk we kunnen worden, hoe snel we sterk kunnen worden, hoe explosief we kunnen zijn, en of we goed reageren op verschillende trainingsmethoden,” zegt Sulaver. Daarom is het zo belangrijk om een beetje te proberen en te kijken wat voor jou het beste werkt.
LAGER VETPERCENTAGE
De meesten van ons kunnen een lager lichaamsvetpercentage bereiken dan we nu hebben, maar hoe snel het afneemt en waar het resterende vet wordt verdeeld, wordt beïnvloed door het DNA. Dat is de reden waarom sommige mensen met een beetje moeite een slank, gespierd lichaam kunnen bereiken, en voor anderen vergt het een nauwgezette planning. “Groepen genen beïnvloeden samen dingen zoals de samenstelling van het spiervezeltype binnen de skeletspieren, hoe gemakkelijk een persoon spiermassa kan opbouwen, de aanleg voor een bepaalde hoeveelheid onderhuids vet, het totale lichaamsvet, de verdeling van vetweefsel en het gemak waarmee vetweefsel verandert als reactie op veranderingen in dieet en fysieke activiteit,” zegt Lee.
Basically, net zoals er geen one-size-fits-all benadering is voor een gezond dieet en een fitnessroutine, ziet het “fitste” lichaam van elke persoon er anders uit – dus we kunnen het net zo goed omarmen. “De interactie tussen omgevingsfactoren zoals training en de variaties in genen die de lichaamsmorfologie bepalen en die we erven, maakt van ons allemaal unieke individuen,” zegt Lee. “Er zijn zeker grenzen aan hoeveel training en dieet de combinatie van wat we hebben geërfd kunnen veranderen.”
Het goede nieuws
Dus wat is de moraal van het verhaal hier? Nou, het is zeker niet om iemand te ontmoedigen om hun esthetische doelen na te streven. “Genen zullen ons in veel gevallen niet tegenhouden om te bereiken wat we willen bereiken, omdat alles over ons niet alleen wordt beïnvloed door genetica, maar ook door omgeving en ons gedrag,” zegt Lee.
In plaats daarvan willen experts dat mensen erkennen wat ze zijn: echt uniek. Plus, het is belangrijk om het belangrijkste deel van fitness niet uit het oog te verliezen: “De nadruk moet altijd liggen op functie en gezondheid boven esthetiek,” volgens Lee. “Het doel is niet alleen om er goed uit te zien voor een korte periode van een paar jaar, maar om een lichaam op te bouwen dat je goed zal dienen en een lang leven van gezonde functie zal ondersteunen.”
Dus raak niet down omdat je lichaam er niet uitziet als dat van iemand anders of omdat je niet zo snel resultaten ziet als je zou willen. “Stressen over genetica is een dwaze bezigheid,” zegt Sulaver. “Als je je natuurlijke potentieel wilt maximaliseren, is dit het grote voordeel: We hebben allemaal een enorm groeipotentieel. Concentreer je op wat je kunt beheersen en leer de rest met gratie te accepteren.”