Hoi allemaal !
Het onderwerp van vandaag is een heel belangrijk onderwerp, want we bespreken het saunagebruik en hoe dat in verband staat met hoge bloeddruk. Zoals u al dan niet weet, zijn hart- en vaatziekten verantwoordelijk voor ruwweg 18 miljoen sterfgevallen (1/3 van het totale aantal sterfgevallen) per jaar wereldwijd.
Het is in feite de #1 doodsoorzaak wereldwijd en dat is het de laatste 15 jaar volgens de wereldgezondheidsorganisatie. Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is dat we alles doen wat in onze macht ligt om de hulpmiddelen & kennis die we in onze handen hebben te gebruiken om de vreselijke schade die hartziekten wereldwijd elke dag veroorzaken te voorkomen, te verminderen & terug te draaien.
Disclaimer
Voordat ik u een antwoord geef op de bovenstaande vraag, wil ik vermelden dat ik geen arts of gecertificeerde gezondheidsspecialist ben en dus moet u alles wat ik hier schrijf met een korreltje zout nemen.
Vraag uw eigen arts om professionele/medische aanbevelingen.
Hoewel, aangezien ik in de saunaruimte &bijna dagelijks in mijn eigen sauna zweet, ben ik er zeker van dat ik een paar dingen weet die enig licht op bovenstaande vraag kunnen werpen.
Zoals altijd zal ik u een zo uitgebreid en op wetenschap gebaseerd antwoord geven als ik maar kan.
Is sauna veilig voor hoge bloeddruk ?
Het antwoord is 90% van de keren ja.
In feite wordt het sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk & hart- en vaatziekten om de sauna meerdere keren per week te gebruiken. Volgens studies is het gebruik ervan tot 4-7 keer per week bekend om & omgekeerde :
- Hypertensie
- Congestief hartfalen
- Ischemische hartziekte
- Perifere arteriële ziekte
- Dyslipidemie
- Endotheliale disfunctie
- Linker ventriculaire disfunctie
- Andere hart- en vaatziekten
Kijk even naar de infografiek hieronder als u daar meer details over wilt weten, Ik raad u ook aan de website van Dr Rhonda Patrick te bekijken, waar ze een van de meest gedetailleerde overzichten geeft van alle gezondheidsvoordelen die saunagebruik in uw leven kan brengen: FoundMyFitness Onderwerp – Sauna
Hoe helpt sauna bij bloeddruk?
Volgens een 20 jaar durend onderzoek in Finland, waarbij men tot 2000 mannen heeft gevolgd die meerdere malen per week een sauna gebruikten, heeft men vastgesteld dat :
- Mensen die 2-3 keer per week een sauna gebruikten, hadden 24% minder kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen.
- Mannen die 4-7 keer per week de sauna gebruikten, hadden 46% minder kans op het ontwikkelen van hypertensie in vergelijking met mannen die slechts één keer per week de sauna gebruikten.
Volgens deze studies is de reden waarom saunabaden nuttig is bij het voorkomen & omkeren van hoge bloeddruk, dat blootstelling aan warmte helpt bij de arteriële compliance (flexibiliteit van de slagaders) en hemodynamica (het vermogen van uw bloed om gemakkelijk door uw lichaam te stromen).
Voorzorgsmaatregelen voor saunagebruik als u bloeddruk hebt
Het enige waar u op moet letten als u al een hoge bloeddruk hebt, is dat u uzelf niet te veel opjaagt.
- Stel uzelf niet bloot aan hoge temperaturen (200F-215F) als u dat doet, doe het dan niet langer dan 5-10 minuten.
- Kies een sauna die uw hartslag verhoogt, maar niet te veel (studies die zijn gedaan, mikken meestal op 140F-180F) Dit kan worden bereikt met een infraroodsauna of een droge Finse sauna.
- Streef naar kortere saunasessies om mee te beginnen en werk jezelf naarmate je meer weerstand ontwikkelt. (Sessies van 10-25 min)
- Stel uzelf niet bloot aan drastische temperatuursveranderingen zoals saunabaden + koude dompelbaden in ijskoud water. Hierdoor kan de bloedstroom plotseling toenemen en als uw slagaders al beschadigd zijn, kan dit problemen veroorzaken.
- Drink geen alcohol tijdens of voor de sauna. De meeste mensen die problemen ondervonden bij het saunabaden hadden daarvoor alcohol genuttigd.
Tot slot
Ik hoop dat ik enige duidelijkheid heb kunnen brengen in de vraag of u de sauna wel of niet moet gebruiken terwijl u een hoge bloeddruk hebt.
Mijn aanbeveling is dat u hem vaker gebruikt en uw resultaten in de gaten houdt. Vergeet niet om de sauna intelligent te gebruiken en jezelf niet te pushen.
Let me weten als je meer vragen hebt,
Kindly,
Gabriel van Northern Saunas : The Highest Standards In Home Saunas.