Het is een verhaal zo oud als de tijd. Je begint met planking op de klassieke manier, en voor een tijdje, het is genoeg. Maar na een paar weken, begin je meer te willen. Je ziet nieuwe, opwindende planken overal om je heen en vraagt je af waarom je niet een stukje van die actie kunt krijgen.
Gelukkig kun je dat, te beginnen door het plankproces volledig om te keren. Door de omgekeerde plank in je trainingsregime in te bouwen, zorg je ervoor dat geen van je kernspieren er licht vanaf komt.
Voordelen van de omgekeerde plank
Net als alle plankvariaties is de omgekeerde plank een uitstekende manier om je kern te versterken. Het is vooral goed voor de spieren in je onderrug, je hamstrings en je bilspieren, maar als je je goed schrap zet, zullen je buikspieren ook de kneep voelen.
Als je last hebt van je onderrug, kan een goed uitgevoerde omgekeerde plank de pijn verlichten door de kernspieren te versterken. Als je het echter niet goed doet en rug- of nekpijn voelt tijdens de oefening, begin dan eerst met een eenvoudigere variatie, zoals een gewone plank.
Hoe doe je de omgekeerde plank
Begin door op de grond te gaan zitten met je benen voor je uit. Zet je handen op de grond, palmen naar beneden, net achter en buiten je heupen. Duw dan omhoog en til uw lichaam op tot het een rechte lijn vormt van top tot teen.
Houd uw armen en benen recht en span uw buikspieren aan. Net als bij elk type plank, laat je niet zakken. Als je de positie niet 30 seconden kunt volhouden, probeer jezelf dan eerst op je onderarmen te steunen in plaats van met rechte armen. Een doorgezakte plank is van geen enkel nut.
Reverse Plank Variatie
Voor degenen die een beetje meer activiteit in hun training willen toevoegen, kunt u gemakkelijk de overgang maken van de reverse plank naar een set rechte bruggen. Het gaat om dezelfde posities, maar in plaats van je lichaam omhoog te houden in de plankhouding, blijf je op en neer stoten. Een paar sets van 20-25 bruggen en je zult weer verlangen naar stationaire oefening.