Rock climbing rules for a variety ofreasons: it’s fun, it’s challenging, and it’s rewarding.
Maar wist je dat je er ook calorieën mee verbrandt? Sterker nog, sommige onderzoeken suggereren dat traditioneel rotsklimmen en boulderen twee van de beste oefeningen zijn die je kunt gebruiken om fit te blijven. In deze gids gaan we dieper in op hoeveel calorieën je met deze activiteiten kunt verbranden.
Daartoe zal ik een aantal basisbeginselen van het bergbeklimmen uit de doeken doen om u de meest nauwkeurige gegevens te geven.
Inhoudsopgave
Bergbeklimmen: The Ultimate Workout
Recent onderzoek wijst uit dat bergbeklimmen niet alleen een goede oefening is – het is misschien wel een van de beste.
Maar waarom is dat zo?
Om te beginnen vraagt bergbeklimmen van je dat je voortdurend in beweging bent. Deze dynamische sport vereist ook dat je je houding voortdurend verandert en verschillende spiergroepen traint. Dit vloeit grotendeels voort uit het feit dat geen twee rotsen hetzelfde zijn.
Zoals je zou verwachten, verbrand je met rotsklimmen een aantal serieuze calorieën. Lees verder om te weten te komen hoeveel!
Calorieën tellen
Om te berekenen hoeveel calorieën je tijdens het bergbeklimmen verbrandt, moeten we eerst een formule opstellen.
Namelijk hebben we een vergelijking nodig die ons vertelt hoeveel calorieën je kunt verbranden als je X uur bergbeklimt bij Y calorieverbruik.
Dit betekent dat we eerst moeten uitvinden hoeveel calorieën bergbeklimmen per uur verbrandt. Het onderzoek hiernaar varieert. Zoals blijkt, is er geen eenduidig antwoord op deze vraag.
Sommig onderzoek suggereert dat rotsklimmen tussen de 500 en 900 calorieën per uur verbrandt (ja, dat leest u goed). Dat is natuurlijk een serieuze calorieverbranding. Voorwaarde is wel dat je tussen de routes niet te lang rust.
Op dit punt ben je waarschijnlijk al aardig opgewonden. Sommige klimsessies kunnen immers meerdere uren duren. Ervan uitgaande dat uw klimsessie drie uur duurde en u minstens 600 calorieën per uur verbrandde, is de kans groot dat u 1800 tot 2000 calorieën verbrandde, nietwaar?
Het antwoord is: “Dat hangt ervan af.”
Bedenk dat u alleen de tijd die u actief aan het klimmen besteedde, moet meerekenen. Dit betekent dat je de tijd die je besteedt aan rusten, kletsen of riemen (daarover straks meer) moet uitsluiten. Als je dat doet, kun je een heel andere schatting krijgen.
Kun je calorieën verbranden terwijl je vastbindt?
“Oké,” zeg je, “ik kan dus niet mijn hele klimsessie tellen. Maar kan ik de tijd die ik aan het vastbinden heb besteed wel meetellen?”
Dat begrijp ik, want vastbinden telt nog steeds als werk.
Maar is het even intensief als klimmen? Met andere woorden, verbrand je nog steeds een waanzinnig aantal calorieën tijdens het riemen?
Helaas niet. De reden daarvoor is eigenlijk vrij eenvoudig: in tegenstelling tot klimmen hoef je bij het riemen zelden zware arbeid te verrichten. In plaats daarvan moet je alleen het touw naar je partner brengen en je partner laten zakken als dat nodig is.
Zoals u weet, is dit nauwelijks een zware workout.
Toch bent u in beweging, dus u zult wat calorieën verbranden. Helaas is het aantal waarschijnlijk te verwaarlozen.
Wederom betekent dit dat u beter af bent als u alleen het aantal calorieën telt dat u verbrandt terwijl u actief aan het klimmen bent. Door dit te doen krijgt u een nauwkeuriger schatting van uw calorieverbranding en kunt u uw fitnessvooruitgang beter beheren.
Hoe zit het met Boulderen?
Voor alle boulderaars onder u: maak u geen zorgen, boulderen is ook een goede oefening.
Net als bij het traditionele rotsklimmen, moet je bij boulderen veel bewegen. Met andere woorden, de sport dwingt je om een verscheidenheid van spiergroepen te trainen. Uiteraard brengt dit een hoog niveau van calorieverbranding met zich mee.
Maar hoeveel? Nogmaals, schattingen zeggen tussen de 500 en 900 calorieën. Het is echter belangrijk op te merken dat dit alleen rekening houdt met de tijd die je actief aan het klimmen besteedt. Sommige klimmers verbranden gemakkelijker tijdens het boulderen, gewoon omdat ze minder tijd op de grond doorbrengen en meer tijd aan het klimmen besteden.
Als je moeite hebt met het bijhouden van de tijd die je in de lucht doorbrengt, overweeg dan om een stopwatch mee te nemen of je beklimmingen op je mobiele apparaat te timen. Natuurlijk zal dit niet honderd procent nauwkeurig zijn, maar de methode zorgt voor een min of meer nauwkeurige schatting van de tijd die u besteedt aan bewegen. Dit betekent dat u een beter idee krijgt van het aantal calorieën dat u daadwerkelijk verbrandt.
Andere factoren
Welke andere factoren kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat u tijdens het bergbeklimmen verbrandt?
Onderzoek wijst uit dat gewicht een belangrijke factor is. Omdat je lichaam meer energie nodig heeft om te functioneren als je extra gewicht draagt, kunnen mensen die zwaarder zijn dan normaal tijdens het klimmen meer calorieën verbranden.
Daarnaast kunnen klimmers die met meer of met zwaardere uitrusting klimmen ook meer calorieën verbranden. Dit komt omdat het extra gewicht meer inspanning vergt, waardoor meer calorieën worden verbrand.
Bedenk dat, tenzij je toegang hebt tot laboratoriumgegevens, het aantal calorieën dat je met bergbeklimmen verbrandt grotendeels een schatting zal zijn. Dit betekent dat u bij de berekening ruimte voor fouten moet laten, zodat u uw fitnessdoelen kunt bereiken.
Conclusie
Iedereen houdt ervan calorieën te verbranden.
Gelukkig voor u biedt rotsklimmen u de mogelijkheid om calorieën te verbranden als nooit tevoren! Deze intensieve sport activeert verschillende spiergroepen in uw lichaam en biedt u een intense full body workout.
Of u nu een ervaren klimmer bent die haar gewicht wil bijhouden, of een beginner die op zoek is naar een leuke manier om calorieën te verbranden, rotsklimmen is de manier om te gaan. Samen met boulderen geeft deze traditionele sport je de mogelijkheid om je calorieverbranding te maximaliseren en te beginnen die kilo’s kwijt te raken.
Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om je spullen te pakken en te gaan! De rotsen roepen, en uw lichaam wacht op de volgende training. Vergeet niet je stopwatch mee te nemen, zodat je je sessie kunt timen.
Wie weet? Misschien verbrand je wel meer dan je denkt!