Seksueel zelfvertrouwen gaat niet over “goed” zijn in bed. Het gaat niet om gespierde buikspieren of grote borsten. En het komt niet van het hebben van veel seks.
Hoewel het voor verschillende mensen verschillende dingen kan betekenen, is seksueel vertrouwen in de kern je op je gemak voelen in je lichaam, weten dat je plezier verdient en kunnen verwoorden waar je van geniet – evenals luisteren naar de behoeften van je seksuele partner.
Melbourne seksuologe Kassandra Mourikis zegt dat mensen het vaak zien als een prestatie – in en buiten de slaapkamer.
“Mensen die seksuele grappen maken of veel over seks praten, worden vaak gezien als ‘seksueel zelfverzekerd’.”
“Maar soms praten mensen op bepaalde manieren over seks omdat ze zich er ongemakkelijk of onzeker over voelen.”
Als je worstelt met seksueel zelfvertrouwen, of er gewoon wat meer over wilt begrijpen, ben je hier op de juiste plek.
Seksueel zelfvertrouwen is vloeibaar
Seksueel zelfvertrouwen is niet iets dat we hebben of niet hebben, legt Dr Chris Fox uit, een universitair hoofddocent seksuologie aan de Universiteit van Sydney.
“Zelfvertrouwen is vloeibaar, dus is seksueel zelfvertrouwen dat ook.
“Ik kan spreken voor een publiek van duizenden mensen, maar ik kan niet voor mijn familie staan en een toespraak houden zonder in tranen uit te barsten.”
Mevrouw Mourikis zegt dat iedereen seksueel zelfverzekerd kan zijn, maar dat “het gewoon wat werk kost”.
‘Ik zit zo in mijn hoofd over hoe mijn lichaam eruit ziet’
Nanthini* zegt dat haar “toch al wankele” seksuele zelfvertrouwen een klap heeft gekregen na gewichtstoename tijdens de zwangerschap vorig jaar.
De 32-jarige maakt zich zorgen over hoe ze eruit ziet als ze seks heeft met haar man.
“Ik vind het moeilijk om oogcontact te houden tijdens seks en ik zit in mijn hoofd over hoe ik eruit zie voor mijn partner.
“Het beïnvloedt het plezier dat ik in staat ben te geven en te voelen.”
Ze zegt dat zelfs als haar partner haar vertelt dat ze aantrekkelijk is, ze het niet voelt.
Weten dat alle lichamen “goede lichamen” zijn en plezier verdienen, is een groot deel van het vergroten van je zelfvertrouwen, zegt mevrouw Mourikis.
Wanneer mensen hun lichaamstype niet vertegenwoordigd zien in de mainstream media, remt dat hun vermogen om zich goed te voelen over hun eigen lichaam.
“Lichaamsdiversiteit ontbreekt ernstig – het dominante verhaal in de media draait om het plezier en de seksualiteit van bepaalde soorten mensen en lichamen – namelijk cis, hetero, blanke, dunne, niet-gehandicapte mannen eerst en dan vrouwen,” zegt mevrouw Mourikis.
Andere dingen die ons ervan weerhouden ons seksueel zelfverzekerd te voelen, zijn onder meer ontmoedigd worden om seksueel te zijn en ons lichaam te verkennen – of dat nu door onze ouders, school of partners is – en niet worden geleerd om onze seksuele voorkeuren te communiceren of grenzen te stellen.
Hoe seksueel zelfvertrouwen eruitziet
Naast je goed voelen over je lichaam, zijn er andere tekenen van seksueel zelfvertrouwen. Je kunt je op sommige gebieden zekerder voelen dan op andere.
Beloven dat je plezier verdient
Een seksueel zelfverzekerd persoon weet dat ze plezier en vreugde mogen ervaren, zegt mevrouw Mourikis.
Het begrijpen en communiceren van je eigen seksuele verlangens
Weten waar je van geniet en het kunnen verwoorden is een teken van seksueel vertrouwen.
Dr Fox zegt “we hebben geen gedeelde taal als het op seks aankomt”, daarom moeten we goede communicators en luisteraars zijn.
Inzicht in en luisteren naar de persoon met wie je bent
Seksueel vertrouwen is iemand die actief luistert naar de behoeften van zijn partner, legt Dr Fox uit.
Het is ook het respecteren van die verlangens, en erkennen dat ze anders kunnen zijn dan de onze, zegt mevrouw Mourikis.
Grenzen stellen en accepteren
Een seksueel zelfverzekerd persoon weet hoe hij grenzen kan stellen en die van anderen kan accepteren.
“Het is delen wat je bereid bent te doen en niet te doen, en de grenzen van anderen accepteren zonder het tegen hen te houden of zich afgewezen te voelen,” zegt mevrouw Mourikis.
5 tips om je seksueel zelfverzekerd te voelen
Mevrouw Mourikis heeft vijf tips om je seksuele zelfvertrouwen een boost te geven:
- 1.Zoek uit waar je je tot aangetrokken voelt en waar je zin in hebt door contact te maken met verschillende bronnen (bijvoorbeeld verschillende masturbatiestijlen of verschillende partners) en merk hoe je lichaam reageert.
- 2.Wees nieuwsgierig naar wat er in je lichaam en in je seksuele ervaringen gebeurt. Wanneer je komt vanuit een plaats van niet-oordelende nieuwsgierigheid, geef je jezelf de kans om te genieten, zich tevreden te voelen en vertrouwen te hebben in diverse ervaringen.
- 3.Erken de rol van cultuur. Mensen wordt geleerd dat sexy er op een bepaalde manier uitziet. Door cultuur leren en internaliseren we ook vetfobie, colorisme, ableisme en ageisme, zegt mevrouw Mourikis. Al deze boodschappen informeren hoe we ons voelen over ons lichaam – zowel als seksuele wezens en lichamen die plezier en seks verdienen.
- 4.Maak de verschuiving van performatieve seks naar plezierige seksuele ervaringen door mindfulness te beoefenen en gedachten op te merken terwijl ze in en uit je geest verschuiven en blijf jezelf terugbrengen naar het moment.
- 5.Leer hoe je kunt communiceren wat je wilt met de mensen met wie je seksueel bent. Leer om direct te zijn, check in vaak, gebruik lichaamstaal (bijvoorbeeld, begeleiden met je handen of met behulp van hun handen of verbale signalen).
Dit artikel bevat alleen algemene informatie. U moet overwegen onafhankelijk professioneel advies in te winnen met betrekking tot uw specifieke omstandigheden.
*Namen zijn gewijzigd om privacyredenen.