Vorige week deelde ik een overzicht van Intuïtief Eten. Vandaag wil ik dieper ingaan op dat onderwerp door te delen hoe je kunt beginnen met Intuïtief Eten. Hier zijn vijf tips om te beginnen met het helen van je relatie met voedsel en de intuïtieve eter in je naar boven te halen.
In het proces van intuïtief eten laat je de misvatting los dat bepaalde voedingsmiddelen goed of slecht zijn, en na verloop van tijd ben je in staat om te eten wat je wilt zonder je schuldig te voelen of je te schamen.
Met intuïtief eten eet je op basis van interne signalen zoals honger, volheid en voldoening, in plaats van op basis van externe dieetregels of beperkingen. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar na jaren (of decennia) overspoeld te zijn met dieetpraat, dieetcultuur, mediaboodschappen en voedingsregels, kan het moeilijk zijn om gewoon, nou ja, te eten!
Hier zijn vijf manieren waarop je aan de slag kunt met intuïtief eten. Om dit in PDF-vorm te krijgen, samen met een stap-voor-stap e-mailserie, klik hier.
Verwerp dieetcultuur.
Gooi boeken en tijdschriften weg die diëten aanprijzen en “gemakkelijk” of “snel” gewichtsverlies. Volg geen sociale media-accounts die de dieetmythe in stand houden, vooral niet die accounts die je een slecht gevoel over jezelf geven. Deze zomer realiseerde ik me dat een paar van de fitness trainers die ik volgde – mensen die ik persoonlijk kende – me een slecht gevoel over mijn lichaam begonnen te geven. Ik bleef ze nog een paar weken volgen, met het gevoel dat ik “moest” omdat het mensen uit mijn sector waren. Toen realiseerde ik me: WTH ben ik aan het doen? Ik ontvolgde ze en voelde me onmiddellijk beter omdat ik de situatie onder controle had.
Start met meer te lezen over de intuïtieve eetfilosofie en gezondheid in elke maat. Enkele boeken om je op weg te helpen: *includes Amazon affiliate links*
- Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works door Evelyn Tribole & Elyse Resch
- Body Kindness door Rebecca Scritchfield
- Health at Every Size door Linda Bacon
Volg mensen met lichaamspositieve en anti-dieet social media-accounts. Hier zijn een paar van mijn favoriete Instagram-accounts. Voor de volledige lijst van Instagram-accounts om te volgen, klik hier.
- Kylie Mitchell
- Robyn Nohling
- Kara Lydon
- Christy Harrison
- Rachael Hartley
- Alexis Joseph
- Haley Goodrich
- Paige Smathers
- Marci Evans
- The Wellful
Lees blogs en luister naar podcasts die de anti-dieet cultuur. Enkele van mijn favorieten:
- The Real Life RD blog
- Rachael Hartley Nutrition blog
- The Foodie Dietitian blog
- Immaeatthat blog
- Food Psych Podcast
- The Mindful Dietitian Podcast
- Nutrition Matters Podcast
- The Nurtured Mama Podcast
- Love Food Podcast
Start met het gebruik van de Honger-Twee van de grondbeginselen van Intuïtief Eten zijn Respecteer je honger en Respecteer je volheid. Na zovele jaren van diëten en eten om uiterlijke redenen, hebben veel volwassenen moeite om te weten wanneer ze honger hebben en om te stoppen met eten wanneer ze comfortabel vol zijn (of om zelfs te weten hoe ‘comfortabel vol’ voelt!). De honger-volheid-schaal is een nuttig instrument om je te helpen meer aandacht te besteden aan hoe variaties in honger- en volheidsniveaus voor jou aanvoelen. Ga bij uzelf te rade voor een maaltijd of een snack, halverwege het eten, en als u klaar bent met eten. Het kan nuttig zijn om een dagboek bij te houden en uw gevoelens van honger en volheid bij te houden, zodat u zich meer bewust wordt van hoe uw lichaam zich voelt.
Vraag uzelf wat het is dat u wilt eten
Door uzelf toe te staan te eten wat u wilt, stopt u deze cyclus in zijn sporen. Als je lichaam leert erop te vertrouwen dat het toegang heeft tot alle voedingsmiddelen, nemen hunkeren en overeten af. Als je ontevreden bent, zul je waarschijnlijk blijven zoeken naar dat ene ding dat je een tevreden en voldaan gevoel zal geven en zul je je waarschijnlijk overeten. Als je eet wat je echt wilt, zullen de gevoelens van tevredenheid en plezier die je voelt je helpen tevreden te zijn (en vaak met minder eten).
Practice Mindful Eating
Mindful eten gaat over bewust zijn over wat je eet, waarom je eet, en hoe je eet. Het gaat over weer in contact komen met de ervaring van het eten en genieten van je eten. Het gaat over volledig aanwezig zijn tijdens maaltijden en snacks, met aandacht voor de aanblik, geur, smaak en textuur van voedsel. Probeer wat langzamer te eten en eet zonder afleiding. Zet de tv uit, leg je telefoon neer, eet niet achter je computer. Als dat niet altijd mogelijk is (ik lunch ook vaak aan mijn bureau!) oefen dan in ieder geval de eerste vijf minuten van je maaltijd met aandacht eten. Afstemmen op wat je eet kan je helpen je volheid te voelen en (nog belangrijker) meer tevreden te zijn met de maaltijd. Oefen mindful met mijn gratis 5 Minuten Mindful Eten Oefening.
Breng Bewustzijn naar Je Interne Voedselpolitie.
De voedselpolitie zijn de gedachten in je hoofd die alles controleren wat je eet of denkt over eten. Het zijn de onredelijke eetregels die je hebt ontwikkeld door jarenlang dieetpraat aan te horen. Het is de stem die zegt dat je “goed” bent als je salade eet voor de lunch en “slecht” als je een dessert eet; de stem die zegt dat je een bepaald voedsel “moet” of “niet mag” eten. Begin je gedachten over voedsel en voedselbeslissingen op te merken. Noteer wat je interne voedselpolitie gedurende de dag zegt. Het kan nuttig zijn om deze uitspraken op te schrijven. Naarmate je je meer bewust wordt van de voedselregels en “moeten” die je ervaart, kun je beginnen deze stem uit te dagen.
Als je deze stappen nuttig vond, download dan hieronder de volledige gratis gids 5 Stappen om te beginnen met Intuïtief Eten.
Voor meer begeleiding bij het beginnen met Intuïtief Eten:
Kijk eens naar mijn Intuïtief Eten Crash Course. Het is 100% online en op eigen tempo, het omvat de principes van Intuïtief Eten en geeft je exclusieve, levenslange toegang tot modules, video’s en oefeningen om je relatie met voedsel te helen.
Of, als je op zoek bent naar een-op-een ondersteuning, bekijk dan onze virtuele intuïtief eten voedingscoaching programma’s.