Er zijn veel dingen die de 21e eeuw een stuk makkelijker voor ons maakt. Maar niet alles… Ondanks het feit dat de levensstandaard steeds hoger wordt, lijkt het alsof sommige uitdagingen steeds moeilijker worden.
Bijvoorbeeld, ook al zijn er honderden dingen die we met plezier kunnen doen, honderden mogelijkheden om te benutten, en honderden technische snufjes die ons zouden moeten helpen, de levensstijl werkt vaak averechts en maakt het veel moeilijker om dingen gedaan te krijgen, vooral als we het effectief willen doen.
In wezen is productief blijven in ons dagelijks leven in veel opzichten nog nooit zo moeilijk geweest. Het is echter niet iets wat we gewoon moeten accepteren. Het maakt niet uit hoe druk we denken dat we zijn, kunnen we nog steeds genieten van een coole levensstijl zonder verlies van onze productiviteit.
Voor mij, en waarschijnlijk voor velen van jullie ook, in staat zijn om werk-privé balans (met inbegrip van dingen zoals diëten, ontspanning, en uit te werken elk) is een serieuze uitdaging. Het is echter niet onmogelijk…
Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat je niet alles hoeft te doen, elke dag, maar in een willekeurige week, zal er ten minste een dag zijn waarop je een manier moet vinden om je werk te doen, voor je dieet te zorgen, te ontspannen, en ten slotte je workout te doen, alles in slechts 24 uur…
Hoe kun je dat voor elkaar krijgen? Probeer de volgende aanpak.
Denk van tevoren
Het best mogelijke startpunt is om ’s avonds 10 minuten te besteden aan het plannen van uw volgende dag. U kunt een hulpmiddel zoals Google Calendar gebruiken om uw trainingen en andere activiteiten in te plannen, om ervoor te zorgen dat u niets belangrijks over het hoofd ziet.
U moet weten hoeveel tijd u op een bepaalde dag hebt en hoeveel daarvan u nodig zult hebben om elke activiteit te voltooien. Als u eenmaal weet wat u moet doen, kunt u zich richten op de voorbereiding. Dit betekent dingen als het zetten van de wekker, plannen wat je eerst gaat doen, enzovoort.
Wanneer u dit doet, overweeg dan de volgende punten.
Warm meteen op na het opstaan
Er zijn veel manieren om ’s morgens wakker te worden. De meest populaire is om een halve liter koffie te drinken en meteen daarna het huis te verlaten. Wat dacht je van een eenvoudige warming-up in plaats daarvan.
Begin je dag met wat jumping jacks, push-ups, lichaamsgewicht squats, arm- en beenzwaaien. Als u dit 10-15 minuten doet, heeft dit een beter effect dan koffie. Het andere, waarschijnlijk nog meer voor de hand liggende voordeel is dat het je stijve lichaam in staat stelt om zijn pijntjes eruit te werken.
Eet een goed ontbijt
Dit is waar je dieet in het spel komt. Afhankelijk van de richtlijnen die je volgt, zijn er veel variaties van een goed ontbijt. Ga gewoon niet tot het uiterste met uw dieet… Wat echt belangrijk is, is om een dieet te kiezen dat u daadwerkelijk gaat kunnen volhouden.
Een woord over diëten… Het woord dieet heeft niet altijd geweldige connotaties. Veel mensen denken dat een dieet iets is om je lichter te maken, terwijl het in feite veel andere doelen kan hebben. Over het algemeen is een dieet gewoon een goed doordachte aanpak om te eten wat goed voor je is.
Kijk eens naar deze 20 gezonde ontbijtkeuzes die u tijd besparen.
Breng snacks bij je
Snacken is het grootste probleem voor de meeste lijners. We weten dat elke twee uur chocolade eten geen gezonde gewoonte is… maar velen van ons doen het toch. Gedurende de dag zul je merken dat je naar verschillende voedingsmiddelen verlangt. De beste manier om hiermee om te gaan is om altijd een gezonde snack bij de hand te hebben, in plaats van minder gezonde voedingsmiddelen te eten.
Meestal is het gewoon je brein dat je vertelt dat het iets moet consumeren, maar het hoeft niet per se chocolade te zijn. Nu, als je thuis werkt, is het gemakkelijker, maar als je een standaard baan buitenshuis hebt, zorg er dan voor dat je wat snacks meeneemt om verleidingen op het werk te bestrijden.
Meestal, ongeacht wat voor soort dieet je volgt, dingen die als gezonde snacks kunnen worden beschouwd, zijn wortels, noten, groenten en fruit met weinig suiker. (Raadpleeg uw diëtist hierover.)
Werk in Intervallen
Tijd om nu te werken. Voor mij is de meest effectieve aanpak om te werken het gebruik van de volgende intervallen (en het is niet de eerste keer dat ik dit deel, trouwens):
- Werk gedurende 50 minuten.
- Neem 10 minuten pauze.
- Werk nog eens 50 minuten.
- Neem 30 minuten pauze.
- Herhaal.
Waarom is dit effectief? Omdat onze hersenen niet in staat zijn om langer dan 1-2 uur achter elkaar geconcentreerd te blijven. Door regelmatig te pauzeren, verhogen we onze productiviteit enorm. (Getest op mezelf.)
Workout Before Lunch
Er zijn veel redenen waarom trainen voor de lunch is de juiste ding om te doen.
First, er zijn veel minder mensen in de sportschool.
Tweede, krijg je extra stimulans om zich te concentreren op de rest van je dag (vergelijkbaar effect met de middag koffie).
Ten slotte kunt u na de training een eiwitrijk tussendoortje of lunch nemen, wat uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies/ spiertoename zal verbeteren (hint: eiwit is goed voor beide).
Een ander geweldig ding hieraan is dat uw workouts niet lang hoeven te zijn. 30 minuten trainen voor de lunch, 3 keer per week is nog steeds een stuk beter dan 1,5 uur trainen, 1 keer per week in de avond. Onthoud wat ik zei over vasthouden aan je plan, en niet te ambitieus proberen te zijn.
Je kunt ook deze 29 oefeningen proberen die je op (of in de buurt van) je bureau kunt doen.
Relax door iets heel anders te doen
Sommige mensen vinden het leuk om te ontspannen door ’s avonds te gaan joggen… Voor mij is dit geen goede aanpak. Ten eerste ben je uitgeput na je werkdag en denk je alleen nog maar aan je bed of de TV. Ten tweede, zoals ik al eerder zei, elke fysieke activiteit maakt je lichaam wakker (zoals een kopje koffie doet), en ik zie het nut niet in van ’s avonds wakker worden, slechts een uur of twee voordat je verondersteld wordt te gaan slapen…
Voor de meeste mensen is ontspanning alleen effectief wanneer het draait om iets heel anders te doen dan wat je de hele dag hebt gedaan. Bijvoorbeeld, een van de beste ontspanning activiteiten is het doorbrengen van wat quality time met je vrienden, kinderen, echtgenoot, Xbox 360, of gewoon spelen met je hond.
Het is goed omdat het anders is. Geloof me, als je de hele dag met je hond zou spelen, zou het niet meer ontspannend zijn. Hetzelfde geldt voor lichamelijke oefening of intellectuele activiteiten. Als u bijvoorbeeld in uw werk veel moet nadenken, zult u ’s avonds moeilijk kunnen ontspannen door een intellectueel boek te lezen. Doe altijd, ik herhaal, ALTIJD iets totaal anders.
Bereid uw eten van tevoren
Dit is het laatste dieetadvies hier. Sommige diëten zijn moeilijk te volgen als u uw eten niet zelf bereidt. Meestal vindt u geen kwaliteitsvoedsel in de kantine op kantoor (tenzij u bij Google werkt). Daarom moet je je eten van tevoren klaarmaken, en het dan gewoon meenemen.
De beste tijd om dit te doen is ofwel ’s morgens (als weer een andere manier van wakker worden), of ’s avonds (als weer een andere manier van ontspannen).
Hoewel, als je niet van het bereiden van uw eigen maaltijden, of het verzorgen van het kiezen van de juiste voedingsmiddelen, kunt u profiteren van vele dieet voedsel bezorgdiensten, zoals Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Nu dat je een inzicht hebt in alle elementen van een effectieve dag, rond ze af en bereid je voor op morgen. Maar het allerbelangrijkste is dat u elk advies dat u krijgt net zo lang aanpast tot het bij uw unieke levensstijl past. Zoek een oplossing waar u permanent aan vast kunt houden.
Meer tips over een evenwichtig leven
- Het belang van het plannen van downtime
- 5 technieken om een drukke agenda aan te pakken (en meer tijd te creëren)
- Krachtige dagelijkse routine-voorbeelden voor een gezonde en hoog presterende u
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com