Waarom lijkt het zo ingewikkeld om gelukkig te zijn?
Ja, die vraag heb ik mezelf ook vaak gesteld. Misschien overkomt het u, net als mij, dat de bekende “comfortzone” niet meer volstaat, maar eerder een “ongemakkelijk comfort” is.
Of misschien hebt u gewoon dat gevoel dat er een manier moet zijn om het leven beter te laten voelen. Als dat zo is… Proficiat aan diegenen onder jullie die, net als ik, worden aangemoedigd om dingen in vraag te stellen en willen weten hoe je gelukkig kunt zijn, of het op zijn minst willen proberen!
1- EERST, CHOOSE TO BE HAPPY, THEN THINK ABOUT HOW TO BE HAPPY.
Bonnie Ware, werkte in de palliatieve zorg bij het begeleiden van patiënten die nog maar een paar maanden te leven hadden. Daarbij kwam zij tot de conclusie dat het meest gehoorde spijtwoord van deze mensen was: “Ik wou dat ik de moed had gehad om mijn eigen leven te leiden, en niet het leven dat anderen van mij verwachtten.”
Nee. Geluk is een veel langere reis dan dat, dieper, en troostrijker, inderdaad.
Het is een dagelijkse beslissing om gelukkig te zijn, en net als elke andere gewoonte, vereist het een constante inzet om het te internaliseren.
Zodat je eerst de INTENTIE hebt, de bereidheid om
uit je comfortzone te stappen, om oude gewoonten en gedachten achter je te laten, en nu meteen te beginnen met eenvoudige veranderingen, die dat gevoel van welzijn en vervulling zullen brengen, waardoor je gelukkiger kunt zijn.
Dat wil zeggen: stop met zoeken naar geluk, en begin geluk te leven.
Een studie van June Gruber (Yale-psycholoog) suggereert dat voortdurend zoeken naar hoe je gelukkig kunt zijn, kan leiden tot leed. Dit gebeurt wanneer degenen die ernaar streven dit doen in de veronderstelling dat alles wat wordt voorgesteld om geluk te bereiken hen ook werkelijk gelukkig MOET maken, en niet weten hoe ze met frustratie moeten omgaan als de resultaten niet tijdig komen.
De waarheid is dat geluk niet het resultaat is van één ding doen, maar van een verandering in levensstijl, en het wordt niet altijd bij toverslag bereikt.
U kunt nu al beginnen door eenvoudige veranderingen aan te brengen, zoals:
- vergeven,
- loslaten,
- ontspannen (je kunt niet alles onder controle hebben),
- voorrang geven aan vrede en niet altijd aan rede (dat is veel gezonder),
- herdefinieer je waarden,
- lach wat meer,
- zeg dank je wel,
- zet jezelf niet onder druk,
- eet langzaam en geniet van elke hap,
- enz. (etc = de rest van de 6 punten in het artikel)
2- CHANGE THE PARADIGM: succes maakt niet gelukkiger.
Culturele en sociale druk heeft ons doen geloven dat een titel, een rol, een positie in een bedrijf, een grote cheque aan het eind van de maand, een project dat werkt, datgene is wat ons geluk geeft.
Maar wat zouden we dan zijn, als dat allemaal zou verdwijnen? In werkelijkheid is noch de cheque, noch de positie, noch het project verkeerd, wat verkeerd is, is ons leven, en ons “geluk” daaraan te conditioneren, omdat het te kortstondige zaken zijn om als enige steun van ons leven te fungeren.
Daarom is de weg naar succes volledig het tegenovergestelde van wat we geloven, en kan er zelfs veel, veel meer verkregen worden dan we ons voorstellen, als we hem op deze manier volgen.
“Succes is niet de sleutel tot geluk. Geluk is de sleutel tot succes. Als je houdt van wat je doet, dan zul je succesvol zijn” – Albert Schweitzer
Wie elke dag dingen doet om in vrede te zijn, om vervuld te zijn en momenten van geluk te ervaren, kan slagen in de rest van de uitdagingen van het leven: in relaties, op het werk, in het gezin, enz.
Volgens een studie van Sonja Lyubomirsky, Ph.D., van de universiteit van Californië, blijkt dat mensen die dingen doen om in vrede te zijn, om vervuld te zijn en momenten van geluk te ervaren, kunnen slagen in de rest van de uitdagingen van het leven, van de Universiteit van Californië, geeft aan dat wanneer mensen zich gelukkig voelen, zij de neiging hebben optimistisch, energiek en zelfverzekerd te zijn, wat ertoe leidt dat anderen hen aangenamer, gezelliger en betrouwbaarder vinden.
Deze aspecten vergroten de mogelijkheden voor: het sluiten van een zakelijke deal, het succesvol bereiken van doelen, het creëren of ontwikkelen van nieuwe dingen, zelfs het ontmoeten van een partner, het maken van meer vrienden, enz.
Probeer dan, om gelukkiger te worden, die blinde ambitie los te laten, want de cheque zal komen, de auto, en de status, zullen ook komen, als je eerst de passie, de vervulling vindt in wat je bent en doet.
3-GROUND YOURSELF WITH POSITIVE AND HAPPY PEOPLE
Het samenzijn met positieve, dankbare, enthousiaste mensen verspreidt welzijn, en zij zenden die speciale energie uit, waardoor de dag om hen heen aangenamer, troostrijker en zelfs productiever wordt.
In een studie van de BMJ Group wordt geconcludeerd dat het geluk van mensen voor een groot deel afhangt van het geluk van de mensen met wie zij verbonden zijn, en zelfs een collectief verschijnsel kan zijn.
Daarom is het noodzakelijk te weten wie aan onze zijde zal staan, want zowel de positieve als de negatieve invloed is zeer groot.
Is het niet vermoeiend om rond mensen te zijn die niets anders doen dan klagen, of die verdrietig zijn over wat dan ook, of die ontevredenheid voelen over hun leven, en die frustratie overbrengen met een ongeduldige, onvriendelijke en egoïstische houding?
Deze mensen doen helaas niets anders dan ons terugtrekken, want het lijkt wel of voor hen niets perfect is, niet te goed, niet te aardig, niet te eerlijk, niet te veelbelovend, niet te veilig, enz.
Of het nu gaat om het maken van een reis, het starten van een project, het beginnen van een relatie, het geven van een feest, of het kiezen van een restaurant om te gaan eten, alles wordt te ingewikkeld en de dag lijkt vol hindernissen te zitten. Deze dingen helpen ons niet om te groeien, om vooruit te komen, kortom, ze dragen niets bij aan het leven van iemand die gelukkig wil zijn.
Als het water dat niet vrij stroomt, als het stagneert wordt het lelijk, zo ook de energie die ons omringt, met de situaties die zich aan ons voordoen.
Positieve en optimistische mensen ontkennen de problemen niet, of een onaangename realiteit, maar hebben genoeg persoonlijke zekerheid, eigenwaarde, om te weten dat ze de loop der dingen kunnen veranderen, en een verdrietig, pijnlijk moment, of een mislukking, kunnen omzetten in een ervaring die ons wijzer maakt, of sterker om verder te gaan.
4- LEEF HET NU
“Het ware geluk is te genieten van het heden, zonder angst afhankelijk van de toekomst” – Lucius Annaeus Seneca
Een van de meest relevante factoren voor geluk is gericht te zijn op vandaag, het huidige moment te omarmen, ons bewust te zijn van wat ons omringt en van elke gewaarwording die we nu, op dit moment, doormaken.
Het verleden is voorbij, je kunt niet meer rekenen op gisteren, laat staan op de toekomst. Wat we hebben is het heden, en dat is wat we moeten leren leven.
Als men er twee of drie keer over nadenkt, klinkt het als weinig gezond verstand, iets te willen beleven of leven dat er niet meer is, of zelfs te fantaseren of zich zorgen te maken over dingen die nog niet eens gebeurd zijn, maar zo gaat het leven blijkbaar aan ons voorbij. Daarom weegt nostalgie zo zwaar, daarom zoveel spijt, zoveel zinloze angsten…
Waarom zouden we zo dwaas zijn en onszelf beroven van vandaag? Vandaag ben je gezond, nu drink je een warme, lekkere koffie, nu heb je het warm, nu staat de zon in je gezicht en kun je ademen, nu heb je een partner die je vergezelt, een vriend die je belt, een baas die je aanmoedigt, vandaag is vandaag.
Zullen we die dingen morgen nog hebben? En… We weten het niet, maar zeker is, dat leven met denken aan het verleden, of zorgen maken over de toekomst, ons weghalen uit het leven dat we nu hebben, wat misschien wel het leven is dat ons gelukkig kan maken, maar met zoveel lawaai, kunnen we het niet beseffen.
5- Doe een FYSIEKE ACTIVITEIT.
Was u moe, dan zult u energieker zijn, was u bezorgd, dan zult u minder gespannen zijn, vond u uw lichaam niet mooi, dan zult u het mooier vinden. Zelfs als u aan slapeloosheid lijdt, zult u zich kunnen ontspannen en in slaap komen, wat ons ook in staat stelt in een betere stemming te zijn, lucide en geconcentreerd.
Uitoefening werkt ook zeer krachtig om angststoornissen te kalmeren. Uit een studie van Daniel Lenders van de Arizona State University blijkt dat lichaamsbeweging beter werkt dan ontspanning, meditatie en muziektherapie bij angstepisodes.
Een studie wees ook uit dat zelfs zonder gewichtsverlies, mensen die een 6×40 min bewegingsroutine kregen toegewezen, een betere perceptie van hun lichaam hadden na de oefening dan de groep die een leesactiviteit kreeg toegewezen.
De voordelen van lichaamsbeweging overstijgen alles wat met het lichaam te maken heeft. Uit één onderzoek bleek dat mensen met depressieve stoornissen die van alle medicijnen werden afgehaald en werden vervangen door een verscheidenheid aan routines van lichaamsbeweging, een hoog percentage herstel vertoonden en, wat nog belangrijker is, een laag percentage terugval in vergelijking met degenen die alleen met medicijnen werden behandeld.
Voor wie de energie van de dag voor eens en voor altijd moet veranderen, en een koffie, een biertje, een leunstoel niets positiefs oplevert, is lichaamsbeweging het beste tegengif.
Ofschoon het in het begin moed vergt om op een ijskoude ochtend, of een warme middag, of een avond, na alle problemen van een vermoeiende dag, te gaan wandelen, hardlopen, fietsen, als je het uiteindelijk doet, zal het gevoel als je thuiskomt fantastisch zijn. Ik beloof het je.
Je voelt je sterker, levendiger, gezonder, krachtiger, omdat je iets voor elkaar hebt gekregen waarvan je nooit had gedacht dat je het zou kunnen. Het is nog een stap van zelfverbetering. Probeer het, het maakt deel uit van dit mooie dagelijkse werk om gelukkiger te worden.
6-PRACTISCHE GRATITUDE
Daar voel ik me het prettigst bij, want ik heb nog nooit echt verzuimd om dank te zeggen.
Niet alleen mensen bedanken, maar ook het leven, het universum, of de God in wie je gelooft. Het is alsof hoe dankbaarder je bent, het leven je meer teruggeeft van waar je dankbaar voor bent.
Dankbaar zijn is ook een correlatie met gefocust zijn, met leven in het nu, het is een daad van het heden, van je leven vandaag, omdat je je bewust bent van alles wat er met je gebeurt, en wat je hebt.
Het lijkt dwaas, maar voor mij is het fundamenteel dankbaar te zijn dat ik al mijn ledematen heb: twee benen, twee armen, twee oren (dat is geen ledemaat, maar ze volgen me met het idee), en als ik dat doe, voel ik automatisch een opluchting en blijdschap dat alles op zijn plaats zit en dat ik, als ik wil, kan gaan hardlopen en een uur lang vrij kan zijn. Ik kan zien, ik kan ruiken, ik kan horen, ik kan de smaken van de wereld proeven, ik kan de textuur van dingen voelen, en dat is werkelijk van onschatbare waarde. En dat is echt onbetaalbaar. Of heb je ooit de ervaring gehad dat je een been stootte of een vinger verbrandde, en de hele routine van de dag naar “de hel” ging?
Het Journal of Happiness Studies onderzocht de effecten van het schrijven van dankbaarheidbrieven in een studie waaraan 219 mensen deelnamen, waarbij de deelnemers werd gevraagd één dankbaarheidbrief per week (3 weken) te schrijven. De resultaten suggereren dat het bewust focussen op waar je dankbaar voor moet zijn een gunstig emotioneel en interpersoonlijk effect heeft, waardoor het niveau van tevredenheid toeneemt en depressieve symptomen afnemen.
Dus stop niet met dankbaar zijn.
Stop even en schrijf op papier minstens 4 leuke dingen op die je in de loop van de dag zijn overkomen. Wat ondanks alles goed ging:
niemand heeft je op je werk uitgescholden, je kind heeft een 10 gekregen, je bent 2 kilo afgevallen, een contract is met succes afgesloten, je hebt een onverwacht weerzien gehad met een oude vriend, je hebt gevreeën, je hebt genoeg geld om al je belastingen te betalen, je hebt de beste pastaschotel in weken gegeten, enzovoort, enzovoort. (En laten we de ledematen niet vergeten 🙂 )
Dit alles zal ertoe leiden dat je je meer bewust wordt van hoeveel geluk je hebt, en zal je helpen de volgende dag met meer energie te beginnen, en met een betere aanleg om de dagelijkse verplichtingen van het leven aan te kunnen.
7- ANDERE MENSEN VERZORGEN EN HELPEN
Vaak zijn we zo druk met onze taken, zaken, zorgen, dat het lijkt alsof de uren van de dag nergens genoeg voor zijn, maar het is aangetoond dat wanneer we een paar uur aan andere mensen wijden, de perceptie van onze tijd groter lijkt te zijn.
Volgens Cassie Mogilner, een onderzoeker aan de Wharton School die onderzoek doet naar de relatie tussen gelukkig zijn en time management, kwam zij in een studie tot de volgende conclusie: “
Of het nu gaat om vrijwilligerswerk, het begeleiden van iemand, het helpen van een collega, of het zijn van een kort vertrouwenspersoon voor een vriend die een luisterend oor nodig heeft, het verruimt je tijdsbesef en leidt tot grote voldoening.
Het gaat echter niet alleen om tijd of geld, maar ook om het effect dat deze houdingen op anderen hebben. Een eenvoudig gebaar kan iemand het gevoel geven dat hij de moeite waard is, dat hij niet alleen is, en wij geven hoop, zelfs zonder het te weten.
Ik laat u achter met de volgende video, die u hopelijk zal inspireren om elke dag in staat te zijn, niet alleen iets te doen dat goed doet voor ons, maar ook voor anderen.
Conclusie:
Ik hoop dat deze tips over hoe gelukkig te zijn nuttig zijn, en vergeet niet dat je nu al kunt beginnen.
Wacht niet op de perfecte omstandigheden om aan geluk te gaan werken. Zoiets bestaat niet. Geluk is een dagelijkse beslissing, en je moet stoppen met zoeken naar geluk, en het gaan beleven.
Om dat te doen, moet je je concentreren op het nu, in het heden. Word je bewust van alles wat je hebt, voelt, en leeft VANDAAG. Morgen, we weten het niet, het verleden is weg, misschien heb je alles om gelukkig te zijn, en besef je het niet.
Geniet van elke hap eten, van elke diepe ademteug die je kunt nemen, van elke ochtend dat je de zon kunt waarderen.
Als je verdrietig bent, moe, gefrustreerd, angstig, dan verzeker ik je dat op de bank zitten, denken aan die dingen die je slecht maken, geen verandering in je teweeg zal brengen. Ga wandelen, hardlopen, fietsen, overwin het comfort van het moment, en moedig jezelf aan om je beter te voelen.
Zoek naar mensen die je verder brengen als persoon, die je uitdagen, die je in staat stellen om verder te komen in het leven, in alle aspecten. Wees gul met je tijd, met je ruimte, met een gebaar. Je weet niet wat een simpele daad bij anderen teweeg kan brengen.