Hoe Acetyl-L-Carnitine Vet Verbrandt en de Hersenen Aanjaagt

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) is een krachtige aanvulling op de gereedschapskist van uw supplementen. Deze waardevolle kleine molecule is al jaren een hoofdbestanddeel in de bodybuilding en brain-hacking gemeenschappen, dankzij zijn vermogen om u te helpen gewicht te verliezen en uw hersenen op te laden. Lees verder om meer te leren over de voordelen van acetyl-L-carnitine, plus bijwerkingen, veiligheid en dosering.

Wat is acetyl-L-carnitine?

ALCAR is een aminozuur dat van nature in uw lichaam wordt geproduceerd om energie te genereren. Het wordt ook gevonden in dierlijke eiwitten – namelijk, rood vlees. Veel mensen supplementeren met ALCAR, vanwege de potentiële voordelen.

Wat zijn de voordelen van acetyl-L-carnitine?

U kunt ALCAR gebruiken om uw mitochondriale functie, cognitie, trainingen en meer te verbeteren. ALCAR helpt uw mitochondriën (de krachtcentrales van uw cellen) vet te verbranden en meer energie te creëren – vooral voor uw spieren en hersenen.

Acetyl-L-carnitine heeft twee belangrijke voordelen:

• Verhoogt de hersenactiviteit: ALCAR is een anti-aging nootropic, of slimme drug, wat betekent dat het je hersenen helpt beter te presteren. De acetylgroep op het laat het uw bloed-hersenbarrière passeren en uw hersenen en zenuwen bereiken, waar het uw stemming, leren en geheugen kan verbeteren.
• Verbrandt vet en bouwt spieren op: ALCAR kan u ook een voordeel geven in de sportschool. Het transporteert brandstof (in de vorm van vetzuren) naar uw spiermitochondriën, waardoor uw energieproductie wordt opgevoerd en uw uithoudingsvermogen kan toenemen. ALCAR duwt ook uw metabolisme in de richting van vetverbranding terwijl u traint.

Acetyl-L-carnitine en gewichtsverlies: Hoe het helpt vet te verbranden

Wanneer u ALCAR inneemt, verandert het in carnitine in uw lichaam. Als uw insulinespiegel laag is – bijvoorbeeld door een keto-dieet, intermittent fasting, intensieve training of een calorietekort – wordt carnitine erg belangrijk voor de vetverbranding.

Wanneer uw lichaam vet verbrandt als brandstof, wordt opgeslagen lichaamsvet (of vet dat u eet) afgebroken tot vetzuren en worden de vetzuren naar uw mitochondriën gestuurd. Je mitochondriën zetten die vetzuren om in ATP (energie) die je cellen van energie voorziet.

Maar vetzuren kunnen niet alleen in je mitochondriën terechtkomen. Ze gebruiken iets dat een carnitine shuttle heet. Carnitine hecht zich aan vetzuren en brengt ze naar de mitochondriën. Het geeft je mitochondriën de grondstoffen om veel energie te produceren en zo goed mogelijk te functioneren.

Met andere woorden, je hebt carnitine nodig om vet te metaboliseren. Als je te weinig carnitine hebt, kan vet niet in je mitochondriën komen en heb je moeite om het als brandstof te gebruiken. Maar met een overvloed aan carnitine werkt je vetstofwisseling als een goed geoliede machine. Dat is waar ALCAR supplementen om de hoek komen kijken, en waarom ze zo populair zijn bij bodybuilders.

Het komt hier op neer: Om vet te verbranden, breekt je lichaam het af in vetzuren, en ALCAR helpt om die vetzuren in je mitochondriën te krijgen, waar het kan worden gebruikt als brandstof.

Related: 13 Anti-Aging Supplements to Turn You Into Benjamin Button

Acetyl-L-carnitine voor stemming, geheugen en cognitieve achteruitgang

ALCAR in supplementvorm kan de bloed-hersenbarrière passeren, waardoor het toegang krijgt tot de dichte verzameling mitochondriën in je hersenen, maar ook tot de mitochondriën in de rest van je lichaam. Dat verklaart waarom ALCAR zo populair wordt als een nootropisch supplement (iets dat je hersenen beter laat werken).

Hier is wat het onderzoek te zeggen heeft over het gebruik van ALCAR om je hersenen beter te laten werken:

• Meer mentale en fysieke energie: Oudere mannen en vrouwen die ALCAR dagelijks namen, zagen een aanzienlijke boost voor hun fysieke en mentale energieniveaus, evenals een beter algemeen cognitief vermogen.
• Verbetert de cognitieve functie: Mensen met een laag carnitinegehalte zien een grote afname van de hersenfunctie. Het nemen van ALCAR verbetert die hersenfunctie. Heel veel. In een onderzoek uit 2010 keerden acht van de 14 deelnemers een diagnose van dementie om en keerden terug naar hun volledige cognitieve vermogens na het dagelijks innemen van ALCAR.
• Verlaagt ontstekingen: ALCAR verlaagt ontstekingen bij gezonde volwassenen. Een deel hiervan komt doordat ALCAR glutathion verhoogt, de belangrijkste antioxidant van uw lichaam. Opmerking terzijde: Glutathion is geweldig om katers te bestrijden. En, zo blijkt, ALCAR vermindert ook de schade aan hersencellen na het drinken.
• Verhoogt de circulatie: Bij gezonde volwassenen verhoogde ALCAR de circulatie en de voedende bloedstroom na een vetrijke maaltijd. Een goede doorbloeding is een essentieel onderdeel van de spier- en hersenfunctie.
• Verbetert de focus: Acetyl-L-carnitine verbetert de aandacht, zowel bij kinderen met ADHD als bij volwassenen die worstelen met mentale vermoeidheid.

De bottom line: In studies is aangetoond dat ALCAR de mentale en fysieke energie verbetert, de hersencapaciteit verbetert, ontstekingen verlaagt, de bloedsomloop stimuleert en de mentale focus verhoogt.

Wie zou acetyl-L-carnitine als nootropic moeten gebruiken?

Het is vermeldenswaard dat, hoewel een paar van deze studies bij gezonde jonge volwassenen zijn, veel ALCAR-onderzoek bij oudere mensen is. Het is duidelijk dat ALCAR geweldig is voor anti-veroudering, maar wat als je jong en bloeiend bent, en een extra voorsprong wilt?

Zoals het geval is met veel nootropics, is ALCAR populair in de brain-hacking wereld dankzij veel individuele rapporten over hoeveel het de cognitie helpt. Dit is een van die supplementen die de moeite waard zijn om zelf te proberen om te zien of u enig voordeel merkt.

Acetyl-L-carnitine voor training en herstel

ALCAR is al jaren een hoofdbestanddeel van de bodybuildinggemeenschap. Er is behoorlijk wat onderzoek naar gedaan:

• Verhoogt de kracht: In een onderzoek met 24 weerstandtrainende jonge mannen die carnitine 90 minuten voor een intensieve training innamen, genoten de deelnemers van een aanzienlijke toename in krachtafgifte, evenals lagere lactaatniveaus (lactaat draagt bij aan het brandende gevoel in je spieren).
• Verbrandt meer vet: Jonge mannen die carnitine namen, verbrandden meer vet tijdens matige inspanning, en hun spieren produceerden meer energie tijdens intensieve inspanning.
• Verhoogt testosteron: Mannen die ALCAR namen na het tillen hadden meer dichte hormoonreceptoren in hun spieren, wat hun testosteronopname kan hebben verbeterd. Met andere woorden, ALCAR verhoogt niet uw testosteron; het maakt u beter in het gebruik van de testosteron die u heeft.
• Versnelt het herstel: ALCAR kan het herstel versnellen en spierontsteking verminderen na inspanning, zowel bij mannen als bij vrouwen.
• Betere insulinegevoeligheid: ALCAR verbetert de insulinegevoeligheid bij mensen die glucose niet goed verwerken.
• Bouwt spieren op: ALCAR is een krachtig anti-verouderingssupplement als u ouder bent en spieren wilt opbouwen. Bij oudere mensen vermindert het spiervermoeidheid en verhoogt het vetverlies.
• Vermindert spiervermoeidheid: Een studie wees uit dat acetyl-L-carnitine ook bij jonge mensen spiervermoeidheid vermindert.

De bottom line: ALCAR kan u helpen harder te werken in de sportschool en sneller te herstellen. En als je ouder bent, is ALCAR vooral nuttig om je energieniveau op peil te houden en lichaamsvet kwijt te raken.

Gerelateerd: Creatine Voordelen: Hoe dit supplement werkt voor meer dan spieren

Dosering: Hoeveel acetyl-L-carnitine moet u innemen?

Acetyl-L-carnitine is een waardevolle aanvulling op uw dagelijkse supplementenroutine, vooral als u een atleet bent of op zoek bent naar anti-verouderingsvoordelen. Hier is wat je moet weten.

De meeste studies waar je net over hebt gelezen, gebruikten tussen 1-3 gram ALCAR, elke dag genomen. Een gram per dag lijkt een goede plaats om te beginnen. Vanaf daar kun je de dosis naar eigen inzicht verhogen of verlagen. Zoals met de meeste supplementen is timing belangrijk. Hier zijn voorbeeldplannen voor het nemen van ALCAR:

• Acetyl-L-carnitine voor nootropische voordelen/anti-aging: 1-2 gram per dag; de helft ’s ochtends en de helft ’s middags
• Acetyl-L-carnitine voor fitness en vetverbranding: 1-3 gram per dag; de helft 90 minuten voor de training (om uw spieruithoudingsvermogen te verhogen) en de helft na de training (om het herstel te versnellen).

Let op de doseringsinstructies op de verpakking van het supplement.

Acetyl-L-carnitine bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen

Weliswaar wordt ALCAR over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar u kunt wel last krijgen van enkele bijwerkingen, waaronder:

• buikpijn
• misselijkheid
• overgeven
• hoofdpijn
• droge mond
• onrust

Overleg uiteraard eerst met uw arts voordat u aan een nieuw supplement begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een ernstige medische aandoening hebt.

Als u ALCAR probeert, begin dan langzaam en let op hoe u zich voelt. Kleine veranderingen helpen je grote voordelen te ontdekken – dit is waar het bij Bulletproof allemaal om draait. Om nog meer manieren te ontdekken om je prestaties te verbeteren, schrijf je hieronder in voor de Bulletproof nieuwsbrief.

This is an update of an article originally published July 2018.