Zelfs als je nieuw bent in de wereld van gezondheid en fitness, ben je waarschijnlijk al bekend met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) en cardiovasculaire oefening, meestal cardio genoemd.
Ze worden beide gezien als nietjes in de wereld van lichaamsbeweging en zijn vaak twee van de eerste termen die mensen tegenkomen wanneer ze beginnen te onderzoeken. Het is essentieel om de belangrijkste verschillen tussen de twee te begrijpen, zodat u het meeste uit elke techniek kunt halen en kunt beginnen met het optimaliseren van uw benadering van trainen. Als je het gevoel hebt dat je baat zou kunnen hebben bij hulp, heeft Aaptiv alle cardio- en hiit-workouts die je ooit zou kunnen wensen.
HIIT en cardio worden soms ten onrechte gedacht hetzelfde te zijn, of de ene term kan worden verward met de andere. In dit artikel zullen we u inlichten over de belangrijkste verschillen tussen de twee technieken, zodat u uw training kunt plannen voor de resultaten die u wilt.
Cardio
Eenvoudig gezegd, cardio is elke vorm van oefening die leidt tot een aanhoudende stijging van de hartslag gedurende de periode dat de oefening plaatsvindt. Om deze reden wordt cardio beschouwd als aëroob van aard, omdat spieren zuurstof nodig hebben om het uit te voeren. Hoge intensiteit intervaltraining daarentegen is een anaerobe trainingsstijl. Als het gaat om HIIT vs cardio, is dat het eerste grote verschil.
Tijdens een traditionele cardio work out, streven de meeste mensen ernaar om hun hartslag op 60-80% van het maximumniveau te houden. Wanneer mensen denken aan cardio, stellen ze het meestal gelijk aan hardlopen, maar dat is slechts een van de vele oefeningen die in deze categorie vallen. Zwemmen, een elliptische loopband gebruiken, en zelfs “ontspannen” activiteiten zoals kajakken zijn allemaal voorbeelden van cardio. Als u op zoek bent naar manieren om creatief te zijn met het opnemen van cardio, bekijk dan onze gratis proefversie.
De American Heart Association beveelt aan dat individuen ten minste 30 minuten cardio krijgen op ten minste vijf dagen van de week. Cardio heeft een aantal voordelen, zoals gewichtsverlies, een lagere hartslag na verloop van tijd, sterkere longen en een beter humeur.
Hoe goed cardio ook is voor uw gezondheid, het is belangrijk om langzaam te beginnen, vooral als u nieuw bent met lichaamsbeweging. Het wordt aanbevolen dat u een medische professional raadpleegt om te bepalen of uw lichaam gezond genoeg is om de plotselinge start van verhoogde activiteit aan te kunnen.
Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over cardio, wilt u dit artikel lezen om u te helpen feiten van fictie te scheiden.
High Intensity Interval Training
Een geweldige manier om HIIT te visualiseren is met sprinten. Hoge intensiteit intervaltraining houdt in dat u zich gedurende een korte tijd volledig op de oefening stort, zoals bij sprinten, gevolgd door rustperiodes tussen de uitbarstingen van activiteit. Deze stijl van trainen is al vele jaren een hoofdbestanddeel voor atleten, en veel personal trainers gebruiken het met hun klanten.
Hoewel, je hoeft niet op de baan of het veld te zijn om aan HIIT deel te nemen. De principes van hoge intensiteit interval training kan worden toegepast op zowat elke oefening. Je kunt het zelfs op een elliptisch toestel doen. Als u meer wilt weten over hoe u die route kunt volgen, bekijk dan onze gids.
De opkomst van de populariteit van HIIT begon terug in de late jaren negentig toen onderzoek begon te suggereren dat hoge intensiteit intervaltraining het potentieel had om dezelfde voordelen te produceren als cardio, terwijl het veel minder tijd kostte om een training te voltooien. Dit was geweldig nieuws voor mensen die hun fysieke gezondheid wilden verbeteren, maar worstelden met tijdgebrek.
Sommige studies die er zijn, suggereren ook dat HIIT voordelen kan hebben ten opzichte van traditionele cardio in termen van aanhoudend vetverlies. Onderzoekers zijn nog steeds niet helemaal zeker over waarom dit zo is, maar velen dragen het bij aan wat het “after-burn-effect” wordt genoemd, wanneer het metabolisme van het lichaam uren na het sporten sneller loopt dan normaal.
Hoewel, ondanks de voordelen, moet hoge intensiteit intervaltraining niet uw enige vorm van lichaamsbeweging zijn als algehele gezondheid uw doel is. Cardio en HIIT moeten worden gecombineerd om de voordelen van beide te maximaliseren.
Is de ene techniek beter dan de andere?
Jonathan Mike, PhD, uit Albuquerque, NM, zegt het het beste: “De waarheid is dat zowel hoge intensiteit intervaltraining en steady-state cardio effectief zijn op hun eigen manier.”
Aerobe en anaerobe oefeningen hebben beide een verschillend effect op het lichaam en het hart Te veel van de ene stijl van oefening en te weinig van de andere kan het lichaam uit balans brengen. Als u zich bijvoorbeeld uitsluitend bezighoudt met HIIT zonder traditionele cardio, loopt u het risico dat u gemakkelijk de vecht- of vluchtreactie activeert. Dit kan gevoelens van stress en angst verhogen, wat het tegenovergestelde is van wat de meeste mensen uit hun fitnessregime hopen te halen.
Om deze reden, als je traint als een manier om de mentale gezondheid en stemming te verbeteren, kun je het meeste voordeel halen uit cardio met een hoge intensiteit intervaltraining die van tijd tot tijd wordt gemengd. Zoals Mike Robertson, een sportschoolhouder in Indianapolis, zegt: “Zoveel mensen zijn tegenwoordig gestrest, onderweg, kunnen niet ontspannen, kunnen niet afsluiten, en dan gaan ze naar de sportschool en belasten hun lichaam nog meer met hoge intensiteitstrainingen.”
Een balans vinden
Je beste gok voor het vinden van de juiste balans tussen cardio en HIIT is om een personal trainer of andere fitnessprofessional te raadplegen. Als u deze route volgt, kunt u een aangepaste routine ontwikkelen die goed zal werken voor u en uw unieke behoeften. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool te gaan. Er zijn veel trainers die graag een plan voor u uitwerken om buiten of in het comfort van uw eigen huis te voltooien.
In feite, met de hulp van onze app, kunt u werken met een trainer, ongeacht waar u bent. Onze trainers zijn allemaal gecertificeerd door gerespecteerde organisaties zoals de ISSA, NASM, en ACE. Ze kunnen hun hulp aanbieden bij zowat elke soort oefening die u maar kunt bedenken. Het maakt niet uit of u op zoek bent naar een nieuwe yoga-routine of probeert om meer uit uw elliptische workout te halen, wij hebben u gedekt.