Nieuwsgierig hoe ballerina’s hun beroemde slanke figuren behouden? We vroegen drie ballerina’s naar hun slopende dagelijkse dansroutines en wat ze eten om hun energie op peil te houden (zonder dik te worden) gedurende elke lange dag. Deze atleten werken hard en eten supergezond (geen verrassing). Bekijk hier hoe een dag uit het leven van een professionele ballerina eruitziet…
Keenan McLaren, 28, gezelschapsdanseres bij het Nashville Ballet
7:30 uur
Ik begin de dag altijd met een groot glas water en mijn vitaminen (waaronder visolie, kurkuma, en vitamine D). Het ontbijt bestaat uit een kom Griekse yoghurt gezoet met honing en daarop biologische bessen en zelfgemaakte granola. Ik hou er ook van om de dag te beginnen met een warme drank – meestal een amandelmelk matcha thee latte of een cappuccino.
8:15 A.M.
Ik kom ongeveer een uur voordat de groepsles begint aan in de studio om mijn rug en benen uit te rollen, te stretchen, wat lichte Pilates te doen, en mijn voeten te Therabanden. Gewoon wat rustige tijd in de ochtend helpt me optimaal voor te bereiden op een goede repetitiedag.
9:15 tot 10:45 A.M.
Onze anderhalf uur durende bedrijfsles warmt onze lichamen op voor de dag, maar het geeft me ook de kans om me technisch te blijven verbeteren buiten de choreografie om.
11 A.M.
Na de les eet ik altijd een kiwi (voor kalium en vitamine C), en als ik een lange ochtend voor de boeg heb, eet ik ook nog wat trail mix of een Kind reep. Na de bedrijfsles volgt drie uur repetitie ter voorbereiding op de komende voorstelling.
2 P.M.
Lunch! Meestal is het een quinoa, groenten en tofu roerbakgerecht of een mozzarella en tomatensalade met dit geweldige Super Greens en pistache pesto recept. Ik ben al zo’n vijf jaar vegetariër en eet super clean – geen bewerkte suikers of meelsoorten.
3 uur ’s middags
Drie uur repetitie – daarom houd ik de lunch zo licht.
6 uur ’s avonds
Mijn dansdag zit erop en ik heb altijd behoefte aan een tussendoortje. Doordeweeks geef ik vaak yogales of ga ik ’s avonds naar school, dus dan pak ik rauwe noten om op te kauwen of – als ik georganiseerd genoeg ben – een heerlijke rauwe veganistische power snack. Op een avond dat ik vrij ben, ga ik graag baantjes trekken en daarna naar het stoombad. Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire oefening die gemakkelijk is voor de gewrichten en zeer meditatief voor mij.
8:30 P.M.
Diner tijdens de week is meestal eenvoudig: een salade geladen met groenten en twee gebakken eieren over easy, vergezeld van ofwel hartige volkoren brood en kaas of Nut Thins en hummus. Daarna ontspan ik me door tv te kijken, op mijn foamroller te rollen en me uit te rekken, zodat ik me niet verkramp terwijl ik slaap.
10:30 P.M.
Ik weet dat mensen altijd zeggen dat je niet te laat moet eten, maar als ik niet eet voordat ik naar bed ga, word ik om 2 uur ’s nachts wakker met honger! Het gaat erom dat je de juiste keuze maakt. Dus elke avond voor ik naar bed ga mix ik kefir (dat is net vloeibare yoghurt en heel goed voor je buik) met kaneel en stevia. Het is heerlijk en helpt me meteen in slaap te vallen.
Lauren Fadeley, 29, eerste danseres bij het Pennsylvania Ballet
7:15 uur
Ik word wakker en drink water en koffie, maar eigenlijk ontbijt ik niet! Omdat ik zo vroeg actief ben, kan ik niets in mijn maag hebben. (Op prestatiedagen neem ik wat nootjes of een Larabar.)
9 A.M.
Ik ga naar binnen en doe een langzame warming-up voor de les. Ik doe altijd sit-ups en push-ups, plus stretchoefeningen om mijn heupen en kuiten op te warmen.
9:30 tot 11:00
Klas! We krijgen ons schema pas twee dagen van tevoren en het verandert dagelijks, dus het is moeilijk om een vaste routine te hebben. Op een bepaalde manier is het opwindend, want je dag is nooit hetzelfde!
11 uur.
Ik heb meestal een zak vol groenten bij de hand – wortels en paprika en komkommers – om te snacken voor de volgende les of repetitie, die een paar uur duurt.
2 uur.
Lunchtijd! Ik volg een aangepast paleo dieet – als we in het seizoen zijn, is dat het beste voor mijn lichaam, kracht en uithoudingsvermogen. De gluten- en zuivelvrije aspecten zijn voor mij het gunstigst, hoewel ik af en toe wel kaas eet.
3 tot 6 uur ’s avonds.
Meer repetities. Door de week doe ik niet zo veel aan crosstraining als ik zou willen. Mijn favoriete Vinyasa yoga les is in het midden van de dag; als mijn schema het toelaat, probeer ik te gaan. En in het weekend doe ik een inhaalslag met FlyWheel-lessen voor cardio en een speciaal krachttrainingsprogramma genaamd MaxOut.
6:30 P.M.
Als ik eenmaal thuis ben, is het tijd voor het avondeten. Mijn man is kok (en collega-danser bij het bedrijf), dus hij doet meestal zijn ding doordeweeks. We hebben altijd een soort eiwit en een groente – gisteravond hadden we een grote salade met zalm erop en bakbananenchips. Ik hou ervan om aangepaste versies van niet paleo voedsel te maken, zoals spaghetti pompoen. Ik heb zelfs paleo calzones gemaakt!
8 P.M.
Ik ijs mijn enkels elke avond, maakt niet uit wat, en soms loop ik rond in YogaToes. Ik probeer ook gewoon te ontspannen.
11 uur.
Goede avond!
Lesley Rausch, 32, eerste danser bij het Pacific Northwest Ballet
7:30 A.
’s Ochtends drink ik een glas water met het sap van een halve citroen om supplementen in te nemen, plus een kop groene thee. (Soms neem ik een latte met amandelmelk in mijn nieuwe espressomachine.) En ik maak een smoothie met groenten, aardbeien, bosbessen, een halve banaan, een schep proteïnepoeder, 1 theelepel machapoeder, 1 kop amandelmelk, 1 theelepel chiazaad, en 2 eetlepels hennepharten. Ik drink de helft ’s ochtends en de andere helft na de les.
9 A.M.
Ik doe een uur PT-oefeningen om op te warmen voor de les-meestal met een krachttraining, uitlijning, en biomechanica focus.
10:15 tot 11:45 uur…
Medewerkerklas…en ik mag mijn smoothie opeten!
Middag tot 15:00 uur…
Repetitie, repetitie, repetitie. En meestal een snack-stukjes van een Kind reep (zoals de donkere-chocolade kaneel pecan) of trail mix. Ik heb altijd eten bij me.
3 uur.
De lunch bestaat bijna altijd uit magere eiwitten, zoals tonijn of kip, kaas, en iets van groenten die over zijn van het avondeten. We moeten het licht houden omdat we meestal meteen teruggaan naar de repetitie.
4 tot 7 P.M.
Als we niet repeteren, doe ik Pilates bij PNBConditioning of volg ik een yogales bij Haute Yoga Queen Anne.
8 P.M.
Het avondeten bestaat uit een flinke portie vis, kip, rundvlees of varkensvlees plus een even grote portie groene groente en een zoete aardappel of quinoa. Of ik neem een grote salade met een soort eiwit erop.
Voor het slapen gaan
Voor een zoete traktatie voor het slapen gaan, maak ik een smoothie in mijn NutriBullet: een bevroren banaan, cacao, pindakaas, amandelmelk, kaneel en een halve schep eiwitpoeder.
Meer van Glamour:
