Is het mogelijk om keto te eten bij Chipotle? Dat is het zeker! Om je te helpen keto te blijven terwijl je onderweg bent, hebben we deze eenvoudige, stap-voor-stap gids gemaakt om keto stijl te bestellen bij Chipotle Mexican Grill.
In deze gids leer je hoe je:
- Bouw Je Eigen Keto Vriendelijke Chipotle Bestelling
- Bestel Kant-en-klare Keto Burrito Bowls
Bouw Je Eigen Chipotle Keto Bowl
Stap 1 – Kies Je Basis (Burrito Bowl)
De burrito bowl is de manier om hier te gaan.
De andere basisopties – burrito, taco’s, en salade – variëren van 19 tot 47 netto koolhydraten, die je mogelijk uit ketose kunnen schoppen. Als je je afvraagt waarom de salade geen keto-goedgekeurde basis is, komt dat omdat de vinaigrette-dressing klokt in een 19 netto koolhydraten en een verrassende 12 g suiker.
Stap 2 – Kies je eiwit
Elke eiwitoptie bij Chipotle is eerlijk spel op het keto-dieet. Hier is een uitsplitsing van de macro’s voor een 4 oz portie van elk:
- Chicken (4 oz): 180 calorieën, 7 gram vet, 0 gram netto koolhydraten, 32 gram eiwit
- Steak (4 oz): 150 calorieën, 6 gram vet, 0 gram netto koolhydraten, 21 gram eiwit
- Carnitas (4 oz): 210 calorieën, 12 gram vet, 0 gram netto koolhydraten, 23 gram eiwit
- Barbacoa (4 oz): 170 calorieën, 7 gram vet, 1 gram netto koolhydraten, 24 gram eiwit
- Chorizo (4 oz): 300 calorieën, 18 gram vet, 1 netto koolhydraat, 32 gram eiwit
- Sofritas (4 oz): 150 calorieën, 10 gram vet, 6 gram netto koolhydraten, 8 gram eiwit
Stap 3 – Sla de bonen en rijst over
Omwille van hun koolhydraatgehalte zijn rijst en bonen een no-go in keto. Een portie witte rijst bevat 39 netto koolhydraten, bruine rijst heeft 34 netto koolhydraten, zwarte bonen hebben 15 netto koolhydraten, en de pinto bonen hebben 13 netto koolhydraten… dus vermijd deze.
Step 4 – Pick Your Toppings
Bij het selecteren van je toppings, blijf bij de vetrijke en/of koolhydraatarme toppings die we hier hebben opgesomd. Vetrijk:
- Zure room
- Kaas
- Queso
- Guacamole
Lage koolhydraten:
- sla
- Fajita Groenten
- Salsa’s (Behalve de Geroosterde Chili-Corn Salsa)
Stap 5 – Sla de Chips over
Een portie chips heeft 66g netto koolhydraten dus we raden aan deze over te slaan.
Stap 6 – Drink verantwoord
Doe de frisdrank weg en geniet van een glas water, seltzer, of ongezoete ijsthee. Vragen over een van de ingrediënten? Kijk op de Chipotle voedingscalculator.
Bestel kant-en-klare Keto Burrito Bowls
Chipotle’s Keto Salad Bowl
- Lettuce
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Cheese
- Guacamole
- Voedingsfeiten: 570 calorieën, 42g vet, 16g verzadigd. vet, 14g koolhydraten (7g netto), 3g suiker, 31g eiwit
Keto Burrito Bowl – Kip
- Kip
- Verse tomatensalsa
- Zure room
- Kaas
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingsfeiten): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 660 calorieën, 46 gram vet, 18,5 gram verzadigd. vet, 195mg cholesterol, 16g koolhydraten (8g netto), 4g suiker, 42g eiwit
Keto Burrito Bowl – Steak
- Steak
- Verse tomaten salsa
- Zuur Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingswaarde): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 630 calorieën, 45g vet, 18g verzadigd. vet, 150mg cholesterol, 17g koolhydraten (8g netto), 4g suiker, 31g eiwit
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Verse tomaten salsa
- Zuur Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingswaarde): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 690 calorieën, 51 gram vet, 22,5 gram verzadigd. vet, 135mg cholesterol, 16g koolhydraten (8g netto), 4g suiker, 33g eiwit
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Verse tomaten salsa
- Zure Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingswaarde): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 650 calorieën, 46g vet, 18 sat. vet, 135mg cholesterol, 18g koolhydraten (9g netto), 4g suiker, 34g eiwit
Keto Burrito Bowl – Turf en Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita groenten
- Zure room
- Kaas
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op de voedingswaarden): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 835 calorieën, 57 gram vet, 25 gram verzadigd vet, 215 mg cholesterol, 18 gram koolhydraten (9 gram netto), 5 gram suiker, 55g eiwit
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Chicken
- Fajita groenten
- Queso
- Zure room
- Kaas
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingsfeiten): Tabasco Chipotle Hete Saus
- Voedingsfeiten: 545 calorieën, 32g vet, 25g verzadigd vet, 220mg cholesterol, 13g koolhydraten (10.5g netto), 5g suiker, 47g eiwit
Keto Burrito Bowl – Keto-tarisch
- Sofritas
- Fajita groenten
- Zure room
- Kaas
- Guacamole
- Romaine sla
- Optioneel (Heeft geen invloed op voedingsfeiten): Tabasco Hete Saus
- Voedingsfeiten: 625 calorieën, 49 gram vet, 17 gram verzadigd vet, 70 mg cholesterol, 26 gram koolhydraten (15 gram netto), 10 gram suiker, 19 gram eiwit
UP NEXT: Keto bij Starbucks? Here Are the Drinks & Food That Are Safe To Order
(Wil je keto artikelen zoals deze via email? Hier is de sign up!)