De winterblues komt vaak voor. Velen van ons krijgen tijdens de koudere, donkere dagen van de winter te maken met een stemmingswisseling. Hoewel u zich ongelukkiger voelt dan gewoonlijk, heeft de winterblues meestal geen invloed op uw vermogen om van het leven te genieten. Maar als je winterblues begint door te dringen in alle aspecten van je leven – van werk tot persoonlijke relaties – heb je misschien te maken met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD is een subtype van grote depressie dat wordt gekenmerkt door het begin van depressie tijdens de wintermaanden wanneer er minder natuurlijk licht is. Bij veel mensen beginnen de symptomen meestal in de herfst en gaan ze door tot in de wintermaanden.
Symptomen van Seasonal Affective Disorder kunnen zijn:
- Het grootste deel van de dag depressief zijn, bijna elke dag
- Hemeloos of waardeloos gevoel
- Weinig energie
- Verlies van interesse in activiteiten die u ooit leuk vond
- Slaapproblemen
- Veranderingen in uw eetlust of gewicht
- slaapneiging of gejaagdheid
- concentratieproblemen
- vaak denken aan de dood of zelfmoord
Wat veroorzaakt SAD?
Specifieke oorzaken blijven onbekend. Enkele factoren kunnen zijn:
- Uw biologische klok (circadiaan ritme)
Een afname van zonlicht in de herfst en winter kan SAD in de winter veroorzaken. Deze afname van zonlicht kan de interne klok van uw lichaam verstoren en leiden tot gevoelens van depressie - Serotonineniveaus
Een afname van serotonine, een chemische stof in de hersenen die de stemming beïnvloedt, kan een rol spelen bij SAD. Minder zonlicht kan een daling van serotonine veroorzaken die depressie kan veroorzaken. - Melatonineniveaus
De verandering van het seizoen kan het evenwicht van het melatonineniveau in het lichaam verstoren, dat een rol speelt bij slaappatronen en stemming.
Hoe behandel je SAD?
De behandeling van SAD kan lichttherapie (fototherapie), psychotherapie en medicatie omvatten.
Naast uw voorgeschreven behandelplan voor SAD kunt u ook proberen:
- Uw omgeving zonniger en helderder maken
- Meer tijd buiten doorbrengen
- Regelmatig bewegen
Naast SAD kunnen sommige mensen met een zware depressie, die geen verband houdt met het seizoen, een toename van de symptomen ervaren tijdens de late herfst en winter; het is belangrijk dat zij dit met hun psychiater bespreken.
De belangrijkste take-home boodschap is dat SAD, net als andere vormen van depressie, behandelbaar is en mensen moeten niet in stilte lijden; ze moeten hulp zoeken.
– Geschreven door Jeffrey Borenstein, M.D., President & CEO van de Brain & Behavior Research Foundation. Deze blog post verschijnt ook op de Gravity Blankets Blog.
Voor een aantal alledaagse geestelijke gezondheid tips, klik hier.
In deze Meet the Scientist Webinar, Dr Dorothy Sit presenteert Bright Light Therapy voor stemmingsstoornissen, waaronder Bipolaire Depressie: