De sleutel om als voetballer beter te worden Door jezelf te trainen

Iedere dag stel ik mezelf de vraag: Hoe kan ik een betere voetballer worden en dichter bij een prof komen? Op dat moment kwam de volgende gedachte bij me op: Hoe kan ik de beste speler worden als ik hetzelfde blijf doen als mijn teamgenoten en alle anderen?

Ik bedoel, op tijd naar de voetbaltraining gaan en elke dag hard trainen zal je zeker een betere speler maken, maar misschien niet de beste, en dat is toch waar we naar streven? Bekijk het eens op deze manier: Hoe word je geacht je te onderscheiden van andere spelers als je precies hetzelfde doet als zij.

Ja, misschien denk je dat je harder traint dan zij op de voetbaltraining, maar om realistisch te zijn, de enige manier waarop je een stap vooruit begint te zetten is dat je meer doet dan van je gevraagd wordt. Het geven van dat extra zetje, extra inspanning is wat het verschil zal maken in de toekomst om te beslissen of je dit naar het volgende niveau brengt of niet.

In je poging om je doelen in voetbal te bereiken, zul je zien dat je alleen traint, helemaal in je eentje. In je eentje trainen is geen gemakkelijke opgave. Normaal gesproken heb je op de training je coach om je te vertellen wat je moet doen en je overal doorheen te loodsen. Nu ben je helemaal alleen, en je moet je eigen coach zijn, wat een grote uitdaging is.

Vind je waarom

Eén van de belangrijkste factoren die je succes zal bepalen, niet alleen in voetbal, maar in het leven, is motivatie. Hoe graag wil je succes hebben? Wat ben je bereid op te offeren om te komen waar je wilt zijn? Het is heel belangrijk om een waarom vast te stellen, zelfs voordat je zelf begint te trainen.

Iets wat ik doe voordat ik me op een nieuw doel ga richten is dat ik mezelf afvraag waarom ik dit doe. Dus stel jezelf de vraag en neem een notitieboekje, je notitie app in de telefoon, of waar je maar aantekeningen wilt maken en schrijf de redenen op waarom je wilt beginnen met trainen voor jezelf.

Probeer uitgewerkte antwoorden te maken. Schrijf niet iets simpels als: “Ik wil een prof worden”. Er moeten meer redenen zijn waarom je het doet dan alleen beter willen worden. Wat levert het je op om een betere speler te worden? Wat krijg je terug als je prof wordt? Vraag absoluut alles af.

Als je het eenmaal hebt opgeschreven onthoud dan al je redenen en hou ze in je hoofd. In het begin zul je zeer gemotiveerd zijn, maar naarmate de tijd verstrijkt zul je je motivatie beginnen te verliezen als je je waarom bent vergeten. De kracht van het herinneren en het geloven in jezelf toen je die waarom opschreef is wat zal bepalen of zelf trainen de moeite waard zal zijn of niet.

Maar waarom heb ik het hier met jou over? Waarom is dit zelfs belangrijk? Als je met teamgenoten en coaches traint, is het makkelijker om gemotiveerd te blijven, omdat je andere mensen hebt die ook naar hetzelfde doel streven. Wanneer je alleen bent, en een extra mijl geeft, is het extreem moeilijk om gemotiveerd te blijven.

De meeste mensen zullen na verloop van tijd vanzelf stoppen met trainen, maar onthoud dit:

“Een rivier snijdt door een rots, niet vanwege zijn kracht, maar vanwege zijn doorzettingsvermogen”

– Jim Watkins.

Waar? Wat heb je nodig?

Het idee is dus dat je zelf kunt trainen met zo min mogelijk apparatuur en faciliteiten. Sommige van de volgende oefeningen zijn zo gemaakt dat je ze overal kunt doen: in de achtertuin van je huis, op een leeg stuk grond, op school, of eigenlijk overal waar je ruimte hebt om te oefenen.

Ze zijn gemaakt om zo weinig mogelijk middelen te gebruiken. Het enige wat je zeker nodig hebt zijn een paar schoenplaatjes of gymschoenen en een voetbal. Probeer creatief te zijn. Voorkom dat je te veel geld uitgeeft aan materiaal dat je niet nodig hebt. Probeer de dingen te gebruiken die je al in huis hebt. Alles wat eenvoudig is, zoals een paar schoenen, waterflessen, een kledingstuk of een voorwerp dat je in de buurt vindt, kan nuttig zijn.

Wat zal bepalen of je zelf beter gaat trainen, is niet de uitrusting die je hebt, maar de inzet en moeite die je erin steekt met het weinige dat je hebt.

Als je van plan bent om dit naar een hoger niveau te tillen, kan een draagbaar voetbaldoel je enorm helpen. Het zal nieuwe mogelijkheden openen voor oefeningen die je kunt doen, en het kan een handig hulpmiddel zijn dat je overal mee naartoe kunt nemen om je zo snel mogelijk te helpen verbeteren. In mijn aanbevolen draagbare doelen pagina, vindt u draagbare doelen van alle prijzen en maten.

Krijg een Trainingsprogramma

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om een goed Trainingsprogramma te hebben. Dit is een gameplan, hard werken moet net zo belangrijk zijn als slim werken. Het is echter niet effectief als je een programma in je eentje doet, je hebt iemand met meer ervaring nodig om je te helpen. Aan de andere kant is het erg makkelijk om je geld te verspillen aan frauduleuze trainingsprogramma’s, de meeste zijn niet eens specifiek voor voetbal.

Ik heb mijn onderzoek gedaan en kwam met een uniek programma, specifiek voor voetbal. Ik schreef erover in mijn artikel: Het Beste Voetbal Trainings Programma Online. Sneak Peek: Het is het meest complete programma dat er is en voor een redelijke prijs. Je moet er zeker eens naar gaan kijken.

Aanbevolen oefeningen

Voor elke trainingssessie moet je natuurlijk altijd een goede warming-up doen. Er zijn twee belangrijke redenen om voor elke trainingssessie een warming-up te doen. De eerste is natuurlijk om blessures te voorkomen. De tweede is om je hersenen mentaal te programmeren dat je op het punt staat aan een trainingssessie te beginnen. Het klinkt misschien dom, maar een warming-up voor een individuele sessie kan je helpen gefocust te blijven om je dagelijkse doelen te bereiken.

Muuroefeningen

Met zoiets simpels als een muur, hebben voetballers eindeloze mogelijkheden van dingen die ze kunnen doen om hun vaardigheden te verbeteren. Je kunt alles trainen: schieten, passen, aanraken, en zelfs balcontrole.

1. De eerste oefening is dus de meest simpele. Speel de bal in een rustig tempo naar de muur, wacht op de stuit en speel de bal keer op keer terug. Je kunt verschillende variaties proberen: een één-touch passeerbeweging of een gerichte controle en dan de bal terugspelen. Deze oefening helpt je bij het verbeteren van je passeertechniek, balcontrole en je eerste balcontact.
2. De tweede oefening is een oefening die ik graag doe om balcontrole te oefenen. Je gaat ongeveer 5-8 meter van de muur staan, en je trapt de bal zo hard als je kunt naar de muur. De bal komt heel snel op je af, dus je uitdaging is om de bal zo goed mogelijk te controleren zonder dat hij van je voeten weg stuitert.
3. Goochelen met de muur: Je gaat de bal doorgeven aan de muur terwijl je hem in de lucht houdt zonder hem te laten vallen. Ik zou proberen deze oefening 90 seconden achter elkaar te doen zonder hem op de grond te laten vallen.

Je kunt variaties maken op elk van deze oefeningen om ze moeilijker of gemakkelijker voor je te maken om te doen. Wees er creatief mee. Voeg meer aanrakingen toe of haal er een paar weg. Gebruik een schoen of een waterfles om een gebied te markeren waar je een pass moet maken of ontvangen… Ik herhaal, de mogelijkheden met een muur zijn eindeloos en kunnen je geweldige resultaten opleveren.

Stamina en dribbel oefeningen

Wat het beste is aan uithoudingsvermogen oefeningen is dat je bij de meeste ervan in principe niets anders nodig hebt dan je lichaam. Wat nog beter is, is dat bijna elke uithoudingsvermogen oefening een dribbelen oefening kan worden als je er een voetbal aan toevoegt. Dus dat is precies waar de volgende 3 oefeningen over gaan.

1. De klok: Voor deze oefening heb je drie voorwerpen nodig van welke soort dan ook. U gaat ze plaatsen voor, achter, rechts en links van uw positie. U zult merken dat het een klok is en dat de voorwerpen in de getallen 12, 3, 6 en 9 staan, en u staat midden op de klok. Je rent naar voren naar het voorwerp dat zich voor je bevindt en dan terug naar het midden, waarbij je het proces herhaalt met elke kegel, met de klok mee draaiend met de intensiteit. Je doet dit 90 seconden lang, zo snel als je kunt. Ren naar voren naar het voorwerp voor je, naar achteren naar degene achter je, en zijwaarts naar degene aan de zijkant. Zorg ervoor dat je elke kegel met je hand aanraakt.
2. De volgende is een zeer eenvoudige, maar een die gemakkelijk de oefening is die meer voorwaarden van mij heeft gevergd om te doen. Je gaat twee objecten gebruiken die ongeveer 80 meter van elkaar verwijderd zijn (ongeveer 3/4 van een voetbalveld), en je gaat met 100% inspanning van het ene naar het andere object rennen. Telkens als je bij één object bent, neem je 45 seconden rust. Ren 7 keer tussen elke kegel. Je kunt een voetbal toevoegen om het dribbelen met hoge snelheid te oefenen, maar onthoud dat je 100% inspanning moet leveren.
3. Klassieke Shuttle run: Dit is een van de meest bekende oefeningen in het voetbal, en je kunt het doen met of zonder een voetbal. Dus je gaat 4 of 5 objecten in een rechte lijn opstellen, ongeveer 6 meter van elkaar verwijderd. Je rent naar de eerste kegel, dan terug naar waar je begon, dan ren je naar de tweede markering en weer terug naar het begin, en zo verder tot je bij de laatste kegel bent. Dit is een van de beste oefeningen om je uithoudingsvermogen en dribbel techniek te verbeteren.

Schieten en passeren oefeningen

1. Lange afstand passeren: Om dit te oefenen, heb je weer alleen twee voorwerpen nodig. Zet ze beide op een afstand van ongeveer 10-20 meter van je af, en probeer de bal door het midden van beide voorwerpen te passen. Je kunt dit oefenen met een rollende pass of een lage lob. Als je meer dan 1 voetbal hebt, kun je proberen om ze van je af te plaatsen en een pass te maken met het doel om de andere ballen te raken. Op deze manier oefen je de precisie in je passes.
2. Deze tweede oefening kan worden gedaan met een muur of een voetbal doel. Je gaat achteruit van het doel staan, je gooit de bal omhoog en met slechts twee aanrakingen moet je je omdraaien en naar het doel of de muur schieten. Met deze oefening oefen je de afwerking en je eerste touch.

Als je meer oefeningen wilt die je zelf kunt doen, bekijk dan deze ongelooflijke youtube video die ik vond met 100 oefeningen die je zelf kunt doen. Volledig aan te bevelen, zul je nooit opraken van drills te doen.

Hoe haal je het meeste uit deze oefeningen

Er zijn twee woorden die de sleutel zijn als je wilt om succesvol te verbeteren als een voetballer te trainen door jezelf: Inzet en toewijding. Zonder dat ga je nergens heen, het maakt niet uit of je 100 of 1000 drills hebt. Je moet toegewijd zijn om daar te komen in een consistente routine om te trainen door jezelf.

Dit is niet zoals school of voetbaltraining waar de coach je vertelt om te rennen of de oefening correct uit te voeren. Dit is iets waar je zelf voor kiest, en niemand zal je vertellen dat je de dingen goed moet doen als je het zelf niet bent. Elke keer dat je een oefening doet, moet je het bewust doen. Je moet niet alleen zeggen dat je het doet, maar ook aan jezelf laten zien hoe toegewijd je bent aan deze zaak.

Ook moet je altijd onthouden dat kwaliteit boven kwantiteit gaat. Ik doe liever 10 goed uitgevoerde oefeningen dan 25 oefeningen die ik alleen maar doe om ze te doen. Hoe je traint zal weerspiegelen hoe je speelt in de wedstrijden, dus zet er altijd de maximale intensiteit in en train alsof je in een echte wedstrijd zit.

Werk aan je zwakke punten

Normaal, op training willen we zo goed mogelijk spelen omdat je indruk wilt maken op de coach en de teamgenoten. Dus meestal als we trainen proberen we dingen te vermijden waarvan we weten dat we er niet goed in zijn, zoals schieten met onze zwakke voet of de bal koppen. Het is wanneer we volledig alleen zijn dat we de kans hebben om onze zwakheden te verbeteren en meer complete spelers te worden.

Bijvoorbeeld, Lionel Messi is een van de beste vrije trappen nemers van vandaag. Maar enkele jaren geleden nam hij geen enkele vrije trap omdat hij er niet zo goed in was. Sommige mensen zeggen dat Diego Maradona hem in 2006 tips gaf over hoe hij beter vrije trappen kon nemen. Sindsdien begon Messi na de training zelf vrije trappen te oefenen en veranderde een van zijn zwakke punten in een van zijn beste sterke punten.

Een stapje extra zetten

Complete spelers zijn niet degenen die ontelbare uren op het voetbalveld trainen, maar ook degenen die weten hoe ze ook daarbuiten betere spelers kunnen worden. Je werk om beter te worden moet doorgaan, zelfs als je klaar bent met trainen op het veld. Een extra stap zetten en dingen doen die anders zijn dan wat iedereen doet, is iets waarmee je je onderscheidt van de massa.

Werken aan voeding

We zijn wat we eten zeggen ze, en oh man het is zo waar! Zie je, het maakt niet uit of je de beste en meest complete workouts hebt, als je geen goede voeding hebt dan is het waardeloos. Er is zoveel informatie te vinden over hoe je als sporter een goede voeding kunt hebben, en het beste van alles is dat het gratis is. Begin je gewoon te verdiepen in deze voedingswereld en je zult betere resultaten in je lichaam gaan zien.

Mental Conditioning

Er zijn 4 gebieden die elke atleet moet trainen als ze op een dag elite willen worden. Ze zijn: fysiek, technisch, tactisch, en mentaal. Het mentale deel van het spel is misschien wel net zo belangrijk als het fysieke deel, vooral in een spel als voetbal. Het is belangrijk dat je de gebieden van het mentale deel oefent zoals: kalmte, vertrouwen, en mentale hardheid om een completere speler te worden.

Hoe weet je dat je aan het overtrainen bent?

Waarschijnlijk heb je de vraag gesteld: dus hoe weet ik wanneer ik aan het overtrainen ben? Je moet hier heel voorzichtig mee zijn. Het is altijd goed om meer werk te verzetten dan wat normaal is, maar je moet altijd weten wat je grens is. Als je op het punt komt dat je overtraint, zou dat eerder schadelijk dan nuttig zijn. Onthoud altijd dat goede rust even belangrijk is als hard trainen.

Hier zijn enkele dingen die een teken kunnen zijn dat je overtraind bent:

• Spannigheid in je spieren gedurende langere perioden.
• Te veel uren slapen en problemen om überhaupt in slaap te vallen.
• Stemmingswisselingen.
• Onverklaarbare ziekte.
• Geen vooruitgang in spiergroei.
• Extreme vermoeidheid.