De kracht van tegenstellingen
Om evenwicht te creëren in onze yogabeoefening en in ons leven, is het nuttig om de kracht van tegenstellingen te observeren. Yin en Yang, eb en vloed, contractie en expansie, inspanning en overgave – het is belangrijk dat we de kwaliteiten en voordelen aan elke kant van het spectrum herkennen, zodat we er evenwicht en eenheid tussen kunnen vinden.
De Zonnegroet zou een yang oefening zijn, gerelateerd aan activiteit, warmte en licht, terwijl de Maangroet wordt geassocieerd met een yin oefening – ontvankelijk, meditatief en verkoelend. Hoewel yin en yang schijnbaar tegengestelde principes vertegenwoordigen (donker en licht, dag en nacht, passiviteit en activiteit etc) zijn ze volkomen van elkaar afhankelijk. Op dezelfde manier vullen de Zon- en de Maangroet elkaar perfect aan, hoewel ze verschillende kwaliteiten omarmen. De yogische term Hatha weerspiegelt ook deze individuele maar onderling verbonden kwaliteiten – Ha verwijst naar de verwarmende, actieve energie van de zon en tha – de verkoelende, ontvankelijke elementen van de maan. Hatha yoga probeert daarom deze ogenschijnlijk tegengestelde elementen te verenigen, waardoor harmonie en evenwicht ontstaat.
Hoewel de zon- en maangroetingsreeksen verschillende kwaliteiten omarmen, vullen ze elkaar perfect aan.
QUOTE DELEN
Zonnegroet wekt
Zonnegroetingen worden vaak gedaan aan het begin van een yogales, om het lichaam te wekken en energie en warmte te creëren. De moderne interpretatie van Surya Namaskar (wat vertaald ‘groet aan de zon’ betekent) is een dynamische opeenvolging van houdingen die op fysiek niveau uithoudingsvermogen en kracht opbouwt en vloeiende beweging verbindt met ademhaling. Op een meer symbolisch niveau biedt de reeks dankbaarheid aan de zon en de energie en het licht dat zij verschaft voor al het leven op aarde.
Probeer hier een zonnegroet-reeks met adembegeleiding.
Maangroetoefeningen kalmeren
Zoals de Zonnegroetoefeningen kunnen de Maangroeten worden opgenomen in een langere les, of op zichzelf worden beoefend als een herstellende reeks om het lichaam af te koelen en te kalmeren. Ze zijn vooral prettig om ’s avonds te doen, omdat de meditatieve, kalmerende kwaliteit van de houdingen helpt om een sterkere verbinding met de adem te vormen, en het lichaam en de geest voorbereidt op een rustgevende nachtrust.
Hoe Chandra Namaskar
Net als de Zonnegroet zijn er veel variaties op de Maangroet-sequentie. In de versie die ik hieronder beschrijf, (klik hier voor een foto volgorde) kijken we naar de lange kant van je mat, bewegen we eerst naar rechts en dan naar links. Ik stel me graag voor dat de zijwaartse strekkingen en de cirkelvormige beweging van de reeks de wassende en afnemende fases van de maan voorstellen.
Stap voor stap
Kom te staan in Tadasana, in het midden van je mat met je gezicht naar de lange kant, handen in gebedspositie in het midden van je hart. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen, kom naar je adem en denk misschien even na over wat de maan voor jou en de aarde betekent…
- Urdhva Hastasana / Opwaartse groet: Open je ogen, adem in en strek je armen naar buiten en naar boven, verstrengel je vingers, wijsvingers wijzen naar de hemel.
- Staande Halvemaan Houding: Adem uit en buig naar rechts, strek je lang uit door de linkerkant, helemaal vanaf de buitenste linkervoet tot aan de toppen van de wijsvingers. Houd je onderbuik naar binnen en omhoog om je onderrug te beschermen. Adem in naar het midden, adem uit en buig naar links. Adem terug in naar het centrum.
- Godin Houding: Adem uit, stap de voeten uit elkaar, tenen wijzen iets naar buiten. Buig de knieën en hurk, houd de knieën in lijn met de enkels en de rug recht. Buig de armen bij de ellebogen tot een hoek van 90 graden, vingers in Anjali mudra (duim en wijsvinger raken elkaar aan).
- Trikonasana / Driehoek Houding: Adem in, draai beide voeten naar rechts, armen uitgestrekt en parallel aan de vloer. Adem uit, reik lang over het rechterbeen. Laat de rechterhand zakken naar de enkel of het scheenbeen en strek de linkerarm naar de hemel. Adem in en draai de borst naar de hemel.
- Parsvottonasana / Piramide Houding: Adem uit, breng de linkerarm met de rechterhand naar beneden om de rechtervoet te omlijsten, draai de achterste voet nog verder en draai beide heupen naar voren om over het rechter (rechte) been te vouwen.
- Lunge over de rechtervoet: Adem in, stap de linkervoet naar achteren en buig de rechterknie zodat je in een lungehouding komt. Zorg ervoor dat de knie in lijn blijft met de enkel en duw de linker dij omhoog en naar achteren.
- Skandasana / wijdbeens hurkzit over het rechterbeen: Adem uit, breng beide handen naar de vloer aan de kant van de grote teen van uw rechtervoet. Draai naar binnen op de bal van de rechtervoet en draai uw lichaam naar de voorkant van de mat. Linkerbeen is gestrekt, tenen wijzen naar het plafond. Als je evenwicht het toelaat breng je je handen samen in Anjuli Mudra (gebedshouding) of laat je handen op de grond rusten.
- Godin Houding: Adem in, kom terug tot een hurkzit in het midden van je mat – Godin houding met de handen in gebedshouding. Adem uit – knieën in lijn met de enkels, rug recht, borst open.
Op dit punt draaien we naar het linkerbeen en ‘spoelen’ de houdingen die we al hebben gedaan terug.
- Skandasana / Wide legged squat over het linkerbeen
- Lunge over de linkervoet, rechterbeen stapt verder naar achteren, beide handen omlijsten de linkervoet.
- Parsvottonasana / Piramide houding: adem uit, rechtervoet stapt iets naar binnen, linkerbeen strekt, breng de heupen op gelijke hoogte en kom in Parvsottonasana door over het linkerbeen te vouwen.
- Trikonasana / Triangle Pose: Adem in, rechter voet past zich aan en rechter arm strekt zich uit naar boven, draai je borst naar de hemel. Adem uit.
- Godin Houding: Adem in, stap de voeten wijd, tenen wijzen iets naar buiten. Adem uit, buig de knieën en kom in de Godin Houding in hurkzit.
- Urdhva Hastasana / Opwaartse Groet: Adem in, stap de voeten terug in, armen omhoog naar de hemel, handen gevouwen, wijsvingers uitgestrekt.
Dan herhalen we de hele reeks hierboven, maar deze keer buigen we naar links in de Staande Halvemaan Houding.
Voordelen
Zoals de Maan Salutatie volgorde zich voornamelijk richt op het onderlichaam, is het geweldig voor mensen die moeite hebben om hun lichaamsgewicht op hun armen te laten rusten en er zijn veel fysieke voordelen aan de oefening. De oefening rekt en versterkt alle belangrijke spiergroepen, bevordert de flexibiliteit en verhoogt de werking en het evenwicht van het ademhalingsstelsel, de bloedsomloop en de spijsvertering.
Practize in de klas:
- Maan Salutatie sequentie
- Balanceren van de Yin en Yang in je practice
Volg