Updated on : December 02, 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – is een diepe achteroverbuiging. Het is geweldig voor het openen
van de borst of de hartchakra (Anahata). Het dankt zijn naam aan de Sanskriet woorden, Ustra, wat kameel betekent, en asana, wat houding betekent.
Moeilijkheidsgraad: Intermediate
Step-by-step instructions
1. Kniel op de grond met uw knieën op heupbreedte uit elkaar en op één lijn met uw schouders. Leg bij knieklachten een opgevouwen deken op de yogamat onder u. Uw dijen moeten loodrecht op de vloer staan met de zolen van uw voeten naar het plafond gericht.
2. Plaats uw handen op uw onderrug met uw vingers naar beneden wijzend.
3. Terwijl u inademt, trekt u uw staartbeen naar het schaambeen toe, alsof uw navel eraan trekt. Buig uw rug en reik naar achteren naar uw hielen, waarbij u elke arm strekt.
Snelle tip: Laat uw hoofd alleen naar achteren vallen als dat comfortabel is voor uw nek.
4. Ontspan de bilspieren. Blijf in deze yogahouding voor een paar ademhalingsrondes.
Quick Tip: Vermijd het samenknijpen van de bilspieren, omdat dit de onderrug zal verkrampen.
5. Om uit de houding te komen, adem je uit, breng je je kin naar je borst en je handen op je heupen. Gebruik uw handen om uw onderrug te ondersteunen. Neem de tijd om uzelf voorzichtig op te tillen.
Voordelen
-
Verbetert de spijsvertering.
-
Rekt en opent de voorkant van het lichaam.
-
toniseert de buikorganen.
-
verstevigt de rug en schouders.
-
verlicht lage rugpijn.
-
Verbetert de houding en flexibiliteit van de wervelkolom.
-
Vermindert ongemakken tijdens de menstruatie.
Voorzorgsmaatregelen
-
Rug- of nekletsel.
-
Hoge of lage bloeddruk.
-
Migraine.
-
Insomnia.
Wijzigingen en variaties
-
Wijzigingen: U kunt een kussen onder uw knieën leggen om gemakkelijker in de houding te komen. Je kunt ook je handen op je onderrug houden ter ondersteuning in plaats van helemaal terug te reiken naar je hielen.
-
Om de uitdaging te vergroten: houd je dijen, kuiten en binnenvoeten tegen elkaar.
Volgende en voorbereidende houdingen
-
Cobrahouding | Bhujangasana (voorbereidend)
-
Locusthouding | Salabhasana (voorbereidend)
-
Boogligging | Dhanurasana (voorbereidend of opvolgend)
-
Boogligging | Dhanurasana (voorbereidend of opvolgend)
-
up)
-
Bridge Pose | Setu Bandhasana (Voorbereidend of Vervolg-up)
-
Wheel Pose | Urdhva Dhanurasana (Vervolg)
-
Shoulder Stand | Sarvangasana (Vervolg)
-
Supported Headstand | Sirsasana (Vervolg)
Bekijk onze hele bibliotheek met yogahoudingen, of volg onze yoga cursus en leer meer over elke yoga houding in detail. Als u geïnteresseerd bent om yogaleraar te worden, klik dan hier voor meer informatie.
Hoewel een regelmatige yogabeoefening kan resulteren in een verbeterde gezondheid, weet dat het geen vervanging is voor medische behandeling. Het is belangrijk om yoga te leren en te beoefenen onder toezicht van een opgeleide leraar. In het geval van een medische aandoening, beoefen yoga na overleg met een arts.
Take your asana practice to a next level
Wanneer je je asana practice opvolgt met krachtig ademwerk en meditatie, breng je veel diepte in je practice. Doe mee aan Beyond Breath – een gratis online sessie met een live instructeur, en ervaar nu een geleide ademhaling en meditatie. Hier leer je ook over SKY Breath Meditation die miljoenen mensen wereldwijd heeft geholpen om de diepere voordelen van yoga te plukken en hun yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen. Bent u er klaar voor?
