Cafeïne kater en -crash: Wat het is en hoe het te vermijden

De meeste mensen die cafeïne consumeren hebben een cafeïnecrash ervaren, maar is het mogelijk om katerachtige symptomen te krijgen van het consumeren van te veel cafeïne?

Het antwoord daarop is ingewikkeld, maar we zullen beide aandoeningen definiëren en bespreken hoe je ze kunt vermijden.

Cafeïnecrash

Een cafeïnecrash treedt meestal op een paar uur nadat iemand een matige tot hoge dosis cafeïne heeft geconsumeerd en daarvoor in een vermoeide toestand verkeerde.

Symptomen van een cafeïnecrash

• Extreme vermoeidheid
• Onvermogen om zich te concentreren
• Rriteerbaarheid
• Dommelen

Wanneer een persoon zich al moe voelt, heeft hij verhoogde niveaus van adenosine in zijn hersenen. Als zij cafeïne consumeren, blokkeert de cafeïnemolecule de adenosine om zich aan de receptoren in de hersenen te hechten. Maar terwijl de cafeïne iemand alert en energiek houdt, blijft adenosine zich in de hersenen van de persoon opbouwen.

Na een paar uur, als de cafeïne is gemetaboliseerd, beginnen de effecten ervan af te nemen. De opgebouwde adenosine overspoelt dan de receptoren die het lichaam het signaal geven dat het tijd is om te slapen, maar op een niveau dat veel intenser is dan normaal.

Dit is het gevoel van de cafeïnecrash en is de reden waarom mensen zich vaak vermoeider voelen nadat de cafeïne is uitgewerkt.

Hoe een cafeïnecrash te voorkomen

1. De eerste stap in het vermijden van een cafeïnecrash is om voldoende rust te nemen. De dag beginnen met normale adenosineniveaus helpt een crash te voorkomen.
2. Spreid uw cafeïneconsumptie over uw werkdag. Neem bijvoorbeeld in plaats van ’s ochtends twee koffie achter elkaar, ’s ochtends één en ’s middags nog een.
3. Beperk uw cafeïnedosis tot een redelijk niveau. Een dosis van meer dan 200 mg cafeïne in één keer kan leiden tot een cafeïnecrash.
4. Neem geen cafeïne op een lege maag. Voedsel levert echte energie voor je lichaam en cafeïne geeft slechts een tijdelijk gevoel van energie. Zonder echte calorieën zal het lichaam zich snel moe en uitgeput voelen als de cafeïne uitgewerkt is. Eet een gezond ontbijt samen met uw dosis cafeïne.

Cafeïne kater

Is het mogelijk om dronken te worden van cafeïne en de volgende dag een cafeïne kater te krijgen?

Ja, en nee…

Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, is de term “dronken” geen goede omschrijving van overconsumptie. Het woord “high” beschrijft beter het gevoel dat je meer cafeïne binnenkrijgt dan je normaal doet.

What goes up must come down. Wanneer een persoon naar beneden komt van te veel cafeïne, kan dat voelen als een kater.

• Drastische veranderingen in de dagelijkse cafeïneconsumptie kunnen een cafeïnehoofdpijn opwekken, die vergelijkbaar is met de manier waarop iemand zich voelt wanneer hij een kater heeft van alcohol.
• Door de hoge niveaus van cafeïne, was de neurotransmitter adenosine in staat om zich op te bouwen in de hersenen. Zodra de cafeïne is gemetaboliseerd, worden de hersenen overspoeld met adenosine, wat gevoelens van extreme vermoeidheid en lethargie veroorzaakt.
• Te veel cafeïne kan ook misselijkheid en braken veroorzaken, wat een andere manier is waarop het de consumptie van te veel alcohol kan nabootsen.

Hoe een cafeïne-kater te vermijden

Het vermijden van een cafeïne-kater betekent dat u uw cafeïneconsumptie onder controle moet houden. Dit is een tweeledig proces:

1. Ken de hoeveelheid cafeïne in de dranken die u drinkt.
2. Wees u bewust van uw veilige dosis op basis van uw leeftijd en gewicht.

Door slechts een dagelijkse hoeveelheid cafeïne te consumeren die veilig is voor uw lichaam, krijgt een cafeïne-kater geen kans om zich te manifesteren.

Verstandig gebruik van cafeïne

Beide van deze veel voorkomende problemen kunnen worden voorkomen door cafeïne met mate te gebruiken en als onderdeel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

Op het moment dat we cafeïne gebruiken als vervanging voor slaap of in overmaat, doen we de voordelen teniet die de drug potentieel kan leveren.

Geef voldoende slaap, eet gezond en gebruik vervolgens cafeïne om u dat extra randje van alertheid en productiviteit te geven dat u zal helpen uw werk of uw studie zo goed mogelijk uit te voeren.

Als u vaak last heeft van cafeïnecrashes en/of cafeïne katers, kan het tijd zijn om te stoppen met cafeïne of uw consumptie te verminderen.