Voor veel jonge honkbalspelers is het buitenseizoen een tijd met weinig richting. Het is jammer dat dit gebrek aan structuur nadelig kan zijn voor de vooruitgang van de atleet van jaar tot jaar, omdat rust zo belangrijk is.
De worsteling ligt vooral in het begrijpen hoe trainingsmethoden moeten worden aangepast om sterke en zwakke punten te verbeteren die tijdens het seizoen naar voren zijn gekomen. Deze stappen zullen u helpen het buitenseizoen te optimaliseren, zodat u uw prestaties kunt verbeteren en met vertrouwen het nieuwe seizoen in kunt gaan.
Stap 1: Stel gedetailleerde doelen
Binnen deze stap zijn er een paar kleinere stappen:
- Eerst en vooral, identificeer waar u moet verbeteren. Begin met een zelfbeoordeling van sterke en zwakke punten.
- Ga vervolgens met je coaches om de tafel zitten voor feedback over waar zij vinden dat je verbetering nodig hebt.
- Tot slot, zoals de legendarische krachtcoach Dan John heeft gezegd: “Houd het doel het doel.”
Commiteer je om je te concentreren op je doelen en een programma te vinden dat je zal helpen ze te bereiken. Streef naar een programma dat is afgestemd op jou en je doelen, niet op een algemeen programma voor een heel team. Wanneer de training is gericht op het verbeteren van de prestaties, zal de rest op zijn plaats vallen.
Stap 2: Train voor nummer één
Hoewel het natuurlijk is om jezelf te vergelijken met je teamgenoten, is het cruciaal dat je niet in de mentale val trapt van obsessief bezig zijn met het jaar van iemand anders. De focus ligt op wat je kunt doen om jezelf te verbeteren, niet wat een maatje vorig off-season deed. Zoveel aspecten van honkbal zijn buiten je controle, maar het mooie van het off-season is dat verbetering in jouw handen ligt.
Stap 3: Bron je informatie
De honkbalindustrie is gevuld met zogenaamde experts die beweren dat ze het antwoord hebben op al je problemen. Een van de grootste uitdagingen waar we als atleten voor staan, is kiezen naar wie we luisteren.
Wees op je hoede voor coaches waar je nog niet mee gewerkt hebt, die extreme ideeën hebben over wat goed en fout is als het gaat om atletische prestaties. Als je groeit en ontwikkelt zullen er onvermijdelijk aanpassingen zijn aan hoe je slaat en veld. Maar het volledig veranderen van je natuurlijke mechaniek moet serieus genomen worden en alleen gedaan worden na overleg met een coach die jou als speler kent.
Stap 4: Blijf Gezond
Ik had een coach die tijdens het rekken en strekken van het team direct naar de trainingszaal kwam en schreeuwde: “JE KAN DE CLUB IN DE TUB NIET MAKEN!” Om eerlijk te zijn, de meeste spelers waren ofwel aan het vechten met blessures of aan het revalideren van een operatie, maar zijn punt was glashelder. Als je in de trainingszaal bent om een blessure te verzorgen, ben je niet op het veld om dichter bij je doelen te komen.
Hoe kun je gezond en blessure-vrij blijven? Als ik het antwoord op die vraag had, zou ik een rijk man zijn. Er is geen garantie dat het nemen van voorzorgsmaatregelen in het tussenseizoen je ervan zal weerhouden gebeten te worden door het blessurevirus, maar het goed verzorgen van je lichaam is cruciaal voor succes.
Een groot deel van gezond blijven en het krijgen van de veldtijd die je tijdens het seizoen wilt, is luisteren naar je lichaam. Als je begint te voelen versleten, trek de teugels op de trainingen en herstellen voor een week. Jezelf in bedwang houden is essentieel voor een lang seizoen, en je lichaam zal je dankbaar zijn in het laatste deel van het seizoen.
Een opmerking voor werpers: In tegenstelling tot andere positiespelers, is er een limiet aan hoeveel u kunt doen zonder blessure te verleiden. Je kunt niet duizend keer per dag gooien. Het is altijd in het belang van een pitcher om het rustiger aan te doen in plaats van door te zetten, een les die ik op de harde manier heb geleerd. Dit zal je verbetering niet in de weg staan, want de rustperiode geeft je de tijd om aan het minder sexy deel van je spel te werken. Een paar andere richtlijnen voor werpers:
- Fielding Practice – Geef geen gratis outs weg. Vraag iemand om je groundballs te slaan en werk aan je fielding practice. Leer hoe je het eerste honk moet dekken en doe het op spelsnelheid. Geen enkele coach houdt ervan om gratis outs weg te geven.
- Mechanisch werk – Een pijnlijke of vermoeide arm mag je er niet van weerhouden om je pitching te verbeteren. Werken aan je mechanica en ze net zo scherp houden als wanneer je in een wedstrijd speelt, is de sleutel voor wanneer je weer op de heuvel staat.
- Mentale kracht – Je hebt al eerder gehoord over de kracht van visualisatie. Neem de tijd om na te denken over je doelen. Visualiseer jezelf in situaties en blijf vertrouwen opbouwen in je capaciteiten.
Stap 5: Mentale Spel
Er zijn tal van geweldige middelen binnen handbereik om je mentale spel te verbeteren. Het klinkt misschien moeizaam, maar pak een van deze en lees je in.
- Mind Gym, door Gary Mach en David Casstevens
- The Power of Now, door Eckhart Tolle
- The Power of Being Yourself, door Joe Plumeri
- Fearless: The Undaunted Courage and Ultimate Sacrifice of Navy SEAL Team SIX Operator Adam Brown, door Eric Blehm
Betere rust, grotere voordelen
Het is belangrijk om in het tussenseizoen de tijd te nemen om te ontspannen en te recupereren. Als je deze stappen volgt, kom je als sterkere speler terug op het veld, zowel mentaal als fysiek. Blijf op koers met de doelen die je voor het tussenseizoen hebt gesteld, en je zult het seizoen ingaan met het gevoel goed voorbereid te zijn op de uitdagingen die voor je liggen.