Bepaal hoeveel slaap je precies nodig hebt met deze eenvoudige zelftest

Note: mis mijn Gids voor het slapen als een baby niet

Misschien heb je wel eens gehoord van de algemene aanbeveling om elke nacht 7-9 uur goed te slapen, en dat is geen slecht advies. Maar wat is de WARE hoeveelheid slaap die je echt nodig hebt op een dagelijkse basis? Dat is een goede vraag en gelukkig is er een eenvoudige zelftest die je kunt doen om precies te weten hoeveel slaap je nodig hebt – en het werkt elke keer. Maar voordat we de test gaan doen, eerst even wat achtergrondinformatie.

Het is waar dat iedereen weet dat slaap “goed voor ons” is, net zoals groenten goed voor ons zijn, maar niet iedereen weet hoeveel slaap ideaal is om dagelijks te krijgen. En als ik zeg ideaal, bedoel ik de optimale hoeveelheid slaap op basis van uw eigen individuele behoeften – niet een willekeurige standaard, maar een gepersonaliseerde standaard. Het kennen van dit getal kan letterlijk je leven veranderen, omdat slaap ALLES beïnvloedt en het krijgen van de optimale hoeveelheid slaap zal optimaliseren… nou, je weet wat ik bedoel.

Nu, ik heb een veelheid van artikelen, onderzoeken en video’s onder andere dingen gezien die allemaal precies verkondigen hoeveel slaap mensen op een dagelijkse basis nodig hebben. Afhankelijk van wie je het vraagt, is de algemene aanbeveling om elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap te krijgen. Sommige bronnen neigen naar de onderkant van dat bereik, en anderen naar de bovenkant. En sommige bronnen zullen je opzettelijk vertellen om meer dan negen uur per nacht te slapen als je kunt. Maar er is een groot verschil tussen 7 en 9 uur. Als mijn berekeningen kloppen, is het een verschil van niet één, maar TWEE uur tijd (of 120 minuten voor jullie rekenwonders). Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik hecht ECHT veel waarde aan mijn tijd en voor mij persoonlijk is twee uur heel veel tijd – vooral als we het elke dag over twee uur hebben. Dat is 730 uur per jaar (gulp).

Dus, wat is het: 7 uur per nacht of 9 uur per nacht? Of misschien een betere manier om die vraag te stellen is deze: “Is 9 uur per nacht echt zoveel beter dan 7 uur per nacht? Kunnen we het niet net redden met 7 goede uren?”
Wel, je zou waarschijnlijk de volgende 7-9 uur kunnen besteden aan onderzoek en dan nog steeds niet het antwoord vinden waar je naar zoekt. U zou studie na studie kunnen lezen, die allemaal unieke conclusies en verschillende, interessante gegevenspunten zullen bieden. Vragen aan vrienden en familie zal u waarschijnlijk ook niet helpen, omdat iedereen hier een andere mening over lijkt te hebben. Bovendien heeft iedereen wel een kennis (bijv. “oude ome Henry”) die het met 3-5 uur per nacht prima redt. Ik ken zelf minstens een half dozijn Uncle Henries.

Maar er moet gewoon een antwoord zijn. Zeker, iemand heeft dit bedacht. Met zoveel miljoenen – zelfs miljarden – dollars geïnvesteerd in onderzoek in de afgelopen decennia, moet iemand de code gekraakt hebben en een vrij definitieve conclusie hebben over hoeveel slaaptijd we elke nacht nodig hebben. Ik bedoel, dit is iets dat zo fundamenteel is voor de menselijke gezondheid, je zou denken dat we hier prioriteit aan moeten geven, toch?

Maar helaas, ik heb nog niet zo’n bron gevonden. Dat betekent niet dat al dat onderzoek voor niets is geweest. In feite heeft het onderzoek dat is gedaan naar slaap veel dingen over gezondheid, fitness, enz. – en we zijn er beter door geworden. Maar opnieuw worden we begroet met de o zo bekende conclusie “we hebben meer onderzoek nodig op dit gebied.”

Natuurlijk! Is dat niet altijd wat ze zeggen?

De test om uw ideale hoeveelheid slaap te bepalen

Nu, gelukkig voor u en mij, is er een eenvoudige test die men kan doen om precies uit te vinden wat de ideale, en dus, optimale hoeveelheid slaap is. De test is nodig omdat een van de dingen die de onderzoekers hebben geconcludeerd is dat de slaapbehoeften van persoon tot persoon verschillen. Dat is ook logisch, want er kan onmogelijk een perfecte hoeveelheid slaap zijn die voor iedereen geldt met zoveel verschillende mensen die verschillende behoeften hebben. Daarom kan oom Henry nog steeds feesten alsof het het einde van de wereld is met 3 uur per nacht, en voel jij je alsof je door een goederentrein bent platgewalst zonder je 9+ uur. Dus misschien hebben we de hele tijd de verkeerde vragen gesteld.

Hier is de test…

De volgende keer dat je naar bed gaat, zet dan niet je wekker. Sta in plaats daarvan op wanneer uw lichaam u op natuurlijke wijze wekt. De kans is groot, dat het precies de perfecte hoeveelheid slaap zal zijn. En dat is alles wat er nodig is – echt waar. Je hebt niet eens een witte jas nodig. Zelfs een doctoraat is optioneel. Je kunt me later bedanken! Oh, en als je morgen niet kunt uitslapen om wat voor reden dan ook (werk, school, etc.), dan kun je het ook in het weekend proberen – of elke andere dag wat dat betreft. Deze test is uniek omdat hij elke dag van de week werkt.

In alle ernst, we hebben de neiging om dingen een beetje te ingewikkeld te maken in onze moderne, geavanceerde cultuur, en de waarheid is dat je lichaam veel beter weet hoeveel slaap het nodig heeft dan welke onderzoeker, wetenschapper, of goeroe ooit zal doen. Dus, doe jezelf een plezier door een pauze te nemen van alle overvloed aan informatie en vertrouw gewoon op de instincten van je lichaam.

Note: als je dit kleine experiment probeert en je wordt pas na 16 uur wakker, maak je dan geen zorgen. Je hoeft waarschijnlijk niet echt 2/3 van je dag slapend door te brengen. Het is veel waarschijnlijker dat je gewoon een chronisch slaaptekort hebt en de achterstand van de afgelopen 10 jaar slaapgebrek aan het inhalen was. Je zult heel snel normaliseren naar een lager volume – waarschijnlijk morgen.

Wrap-Up

Dus, nu je weet hoe je precies kunt achterhalen hoeveel slaap je nodig hebt, wat ga je eraan doen?

Succes- en motivatiespreker, Tony Robbins, zei: “Een echte beslissing wordt gemeten door het feit dat je een nieuwe actie hebt ondernomen. Als er geen actie is, heb je niet echt besloten.” Hij zei ook: “Zie je, in het leven weten veel mensen wat ze moeten doen, maar weinig mensen doen daadwerkelijk wat ze weten. Weten is niet genoeg! Je moet actie ondernemen.”

Haat je het niet als iemand je de waarheid vertelt?

De definitieve gids voor slapen als een baby elke nacht: 20 tips om uw slaap problemen op te lossen, zodat u kunt springen uit bed elke ochtend klaar om je dag te domineren (een No-Nonsense, stap-voor-stap handleiding voor goed slapen)

Als je dit artikel nuttig vond, deel het dan met je vrienden en tweeps:

Tweet

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Als je dit bericht leuk vond, meld je dan aan voor de nieuwsbrief, of volg me op Facebook of Twitter voor dagelijkse updates en andere interessante info.

P.P.S. Fotocredit: http://www.flickr.com/photos/tambako/