Als het op bewegen aankomt, zegt 75 procent van de vrouwen dat ze actiever willen zijn. Maar volgens Sport England weerhouden redenen als tijd en kosten, angst voor veroordeling en niet fit genoeg zijn, deze miljoenen vrouwen ervan meer te bewegen. Helaas kan lichaamsbeweging in het openbaar zelfs de meest spontane mensen angst inboezemen.
Zeker, je kunt misschien prima Wannabe oefenen met je meidengroep in de aanloop naar de Spice Girls Reunion tour, maar je winterlagen uittrekken en Lycra dragen in je plaatselijke recreatiecentrum? Angstaanjagend.
Feit is dat trainen in het bijzijn van mensen het risico van publieke vernedering inhoudt.
“Over het algemeen proberen we in het leven zelfverzekerd en capabel over te komen in onze banen, relaties en vriendschapsgroepen,” zegt personal trainer Luke Hughes.
“Bij fitness gaat het minder om wat je lijkt te doen, maar meer om wat je kunt. Als je een bepaald gewicht niet kunt tillen, of een bepaalde afstand niet kunt rennen, dan is er geen manier om te doen alsof (tenminste, niet voor jezelf).”
Dus hoe begin je dan als je bewegingsangst wilt overwinnen?
“Bouw een routine op om sterker en fitter te worden,” zegt Hughes. “Dit is waarom personal trainers zo populair zijn: ze zijn een stem die je vertelt of je op schema ligt of niet. Je kunt je niet verstoppen als iemand anders je controleert, daarom is de enige manier om vertrouwen op te bouwen, eraan te werken.”
Als je nerveus bent als je naar de sportschool gaat of gaat hardlopen, volg dan dit advies om inspanningsangst in je workouts te verbeteren.
OVERTROUW EXERCISE ANXIETIE IN DEZE WORKOUT SITUATIES
1.
1. NAAR EEN NIEUWE GYM OF KLASSE
Starten in een nieuwe sportschool kan snel uw zelfvertrouwen aantasten en inspanningsangst veroorzaken. Eerst moet u weten hoe u de apparatuur moet opstellen, vervolgens moet u uitzoeken waar de handdoeken liggen (normaal gesproken naakt) en hoe u de douche moet gebruiken. Zelfs weten waar je je water moet bijvullen kan je het gevoel geven dat je een groot bord boven je hoofd hebt met de tekst ‘nieuw meisje’.
Verbeter je trainingsangst in deze situatie door je onderzoek te doen voordat je meedoet. Locatietags, verhaalberichten met hashtags en fototags maken het je gemakkelijk om een virtuele rondleiding te nemen om te zien wat er echt achter gesloten deuren gebeurt.
“Als je niet geïnteresseerd bent in powerlifting dan is een sportschool die zich richt op vrije gewichten misschien niet de juiste plek voor jou,” zegt celeb PT David Kingsbury. “Als je je niet op je gemak voelt in de buurt van leden van het andere geslacht, zijn er sportscholen die alleen voor mannen zijn. Neem een dag- of weekpas voordat je je inschrijft en kijk of je je daar op je gemak voelt.”
Als het je bevalt, waarom ga je dan niet samen met een vriend of vriendin. Dan kun je samen je weg vinden.
2. NAVIGATIE VAN DE KLEEDKAMERS
Proberen te onthouden welk kastje je hebt gebruikt is slechts een van de vele hindernissen die je in de kleedkamers van de sportschool moet nemen.
Wat nog erger is, is je outfit uittrekken in het bijzijn van het hete blonde meisje met gebeeldhouwde buikspieren dat je het gevoel gaf dat je een echte Bridget Jones was in de spinningles die je net hebt afgerond.
“De manier waarop we over onszelf denken en ons zelfvertrouwen is verpakt in onze notie van onszelf als volledig gekleed, dus het verwijderen van de kleding uit de vergelijking kan veel stress veroorzaken,” zegt Kingsbury.
“Herinner jezelf eraan dat als je je er nerveus over voelt, de kans groot is dat anderen dat ook doen. Het doel van iedereen is om zo snel mogelijk in en uit te stappen, dus blijf je concentreren op het feit dat iedereen te druk bezig is om alles voor zichzelf te regelen in plaats van anderen te observeren.”
En vergeet niet: gezond is een outfit die er bij iedereen anders uitziet. Er is niet één gezonde lichaamsvorm.
3. HET KIEZEN VAN EEN GEWICHT
Als beginner kan het lopen naar het gewichtenrek ontmoedigend zijn en trainingsangst opwekken – zelfs voor de meest zelfverzekerde persoonlijkheid.
De meest effectieve manier om trainingsangst in de gewichtenzaal te overwinnen, is binnenkomen met een workout in gedachten. “Het hebben van een duidelijk plan waar je vertrouwen in hebt, helpt enorm in deze situatie,” zegt Kingsbury. “Of het nu onder begeleiding van een trainer is, of een gestructureerd workoutplan dat je kunt volgen.”
“Als je je dapper genoeg voelt, maak dan een praatje met mensen die gewichtstraining doen in je sportschool, vraag ze naar hun trainingsroutine, je zult verrast zijn dat de meesten van hen graag hun kennis met je zullen delen.”
Weten hoe je het juiste gewicht voor je workout kiest, zal ook vertrouwen – en vetvrije spieren – opbouwen. Lees u in voor uw volgende workout om uw trainingsangst in de gewichtenruimte te verbeteren.
4. DEELNEMEN AAN GROEPSWORKOUTS
Sommige vrouwen gebruiken groepsworkouts voor aanmoediging, gaan naar de voorkant van de klas, spreken iedereen daar aan en proberen vervolgens 60 minuten lang de beste van de klas te zijn. Anderen knarsen hun tanden en verstoppen zich achterin in de hoop op de achtergrond te verdwijnen.
Het is een feit dat het in studiolessen gebruikelijk is om jezelf met anderen te vergelijken. Vooral als je nieuw bent in de klas en de stamgasten elkaar allemaal lijken te kennen.
Om oefenangst te overwinnen, probeer je te herinneren dat iedereen op een gegeven moment vanaf het begin moest beginnen. En oefen zelfzorg in plaats van zelfkritiek te hebben.
“Feliciteer jezelf met het feit dat je daadwerkelijk naar de sportschool bent gekomen en iets goeds doet voor je lichaam en geest,” zegt Kingsbury. “Wees niet jaloers op de fittere mensen in je klas, gebruik ze als inspiratie om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken.”
5. START EEN NIEUW WORKOUT PLAN
Weten hoe je goed beweegt voordat je meer beweegt, is de sleutel tot blessurevrij blijven. Maar gewapend met alleen een spreadsheet met namen van oefeningen die je nog nooit hebt gedaan, kun je gemakkelijk een hele sportsessie besteden aan het Googelen naar ‘how to’-video’s.
“Boek een PT-sessie en leg uit dat je hulp nodig hebt met de vorm van je oefeningen,” stelt Amy Hopkinson voor, Women’s Health resident PT. “Tijdens deze sessie doe je 3-5 reps van elke oefening en vraag je de PT om je te filmen terwijl je dit doet. De volgende keer dat je naar de sportschool gaat, heb je een bibliotheek met oefenvideo’s op je telefoon die je kunt bekijken en kopiëren.”
6. LOPEN OP DE STRAAT
Het kan intimiderend zijn om te gaan hardlopen en grote trainingsangst veroorzaken, vooral als het niet iets is wat je vaak doet.
Over het algemeen als je weinig zelfvertrouwen hebt tijdens het hardlopen, komt dat omdat je je bewust bent van andere mensen om je heen die kijken – oordelen over je vermogen, lichaam of zelfs je outfit.
“De waarheid is dat iedereen die rondrijdt en je ziet hardlopen, stiekem wenst dat zij aan het hardlopen waren”, zegt eetpsychologiecoach Mel Wells. “Ze denken ‘Verdomme, ik moet echt sporten!’
“Ze bewonderen je, veroordelen je niet. Je hebt waarschijnlijk geen idee hoeveel vreemden je eigenlijk aanmoedigen als je aan het hardlopen bent, niet het tegenovergestelde,” zegt Wells.
“Concentreer je op je run, je workout, en zet wat geweldige empowerende muziek of een positieve inspirerende podcast op om naar te luisteren terwijl je rent – dit zou je gedachten van de andere mensen die kijken moeten halen, en je aandacht naar iets brengen dat je opbeuurt en je een goed gevoel geeft over het in beweging houden van je lichaam.”
“Herinner jezelf eraan hoe ongelooflijk, krachtig en sterk je lichaam is voor het feit dat je in staat bent om buiten op straat te rennen – zoveel mensen kunnen niet doen wat jij doet. “
Een andere tip om over oefenangst heen te komen als je aan het hardlopen bent? Zorg dat je de juiste hardloopuitrusting hebt en loop ergens waar je bekend bent – plan je route van tevoren, zodat je altijd weet waar je heen gaat.
Of als het idee van alleen buiten hardlopen je inspanningsangst geeft, sluit je dan aan bij een hardloopclub, zodat je andere mensen hebt om mee te rennen.
Als je een beginner bent, zorg er dan voor dat je je goed inleest over hoe je moet beginnen met hardlopen, het is niet zo simpel als gewoon een paar sportschoenen aantrekken.
7. OEFENEN VOOR EEN PUBLIEK EG.
Als u een uitdaging als het lopen van een marathon aangaat, krijgt u al last van inspanningsangst, kilometers voordat u aan de drukte denkt.
Overwin inspanningsangst in deze situatie door ervoor te zorgen dat u zo goed mogelijk bent voorbereid.
Volg een goed trainingsprogramma en schrijf u zelfs in samen met een vriend(in), zodat u het niet alleen doet.
Traint u voor een langeafstandsloop? Probeer running gels te gebruiken om je op de been te houden.
De grootste aanmoediging om inspanningsangst te verbeteren wanneer je deelneemt aan een run of wedstrijd, is om je te concentreren op jezelf en je eigen persoonlijke redenen om dit te doen.
“Kom terug naar je redenen en intenties waarom je daar bent,” zegt Wells. “Onthoud dat je net zoveel recht hebt om daar te zijn als ieder ander.
“Alle anderen zijn er voor zichzelf en om iedereen die deelneemt te steunen. Iedereen wil dat je het goed doet en moedigt je aan!”
“Haal een paar keer diep adem voordat je opgaat, en geef jezelf een paar peptalks, alsof je je eigen persoonlijke cheerleader bent.”
“Het is iets ongelofelijks om uit je comfortzone te komen en zoiets groots als een marathon of wedstrijd te doen, dus onthoud hoe trots je op jezelf moet zijn. De meeste mensen hebben niet het vertrouwen of de moed om te doen wat jij doet.”
Terug aan het fitnessen na een tijdje vrij? Lees hoe u weer kunt gaan sporten en hoe u de motivatie voor de training kunt vergroten.