Om dit honkbalseizoen opgemerkt te worden door scouts van universiteiten en profs, moet je je battempo verbeteren. De snelheid van je knuppel staat hoog op hun checklist en is vergelijkbaar met de snelheid van een werper. Deze ene eigenschap kan bepaalde fouten goedmaken of een grotere foutmarge creëren.
Slagsnelheid is een van de weinige vaardigheden die niet kunnen worden aangeleerd. Een speler heeft het of niet. Maar verschillende bat speed drills kunnen helpen om het te verbeteren.
Bat Speed Drills
Weighted Bat/Fungo Front Tosses
Het doel van deze bat speed drill is om weerstand te creëren in de swing en de slagman te dwingen om de bat harder door de zone te zwaaien. Je spieren zullen uiteindelijk sterker worden door zich aan te passen aan het gewicht van de knuppel.
Neem een zware knuppel, of plaats een 28-ounce knuppelgewicht op je wedstrijdknuppel. Doe dan voorwaartse of zijwaartse worpen voor twee sets van acht tot tien reps. Ik geef de voorkeur aan voorwaartse worpen omdat ze de slagman in staat stellen de vlucht van de bal te volgen.
Nadat je een paar rondes met een verzwaarde knuppel hebt genomen, neem je normale rondes zonder het gewicht. U wilt niet te veel rondes te nemen met de verzwaarde knuppel, omdat je uiteindelijk trainen jezelf om langzamer te zwaaien. Tenslotte doe je nog een paar rondjes met een lichtgewicht fungo bat om het gevoel te krijgen van de knuppel die door de zone vliegt. Het doel hier is om je spieren te trainen om sneller te zwaaien en spiergeheugen te ontwikkelen voor een ongelooflijke bat snelheid.
Inside Focus Front Tosses
Heb een partner die ballen naar je voorste heup brengt, om een inside pitch te simuleren. Dit dwingt je handen om sneller door de zone te gaan om de worp in te halen. Als je een werpmachine gebruikt, zet hem dan zo dat de worpen op je voorste heup komen. Dit kan ook worden gedaan met behulp van front toss door weg te hoeken van de feeder.
Resistance Swings
Begin met het nemen van slow motion swings terwijl een partner met de handen op de loop tegen hen duwt. Dit creëert weerstand door de zone. Je zult het voelen in je onderarmen. Het is een goede vervanging voor traditionele onderarm oefeningen zoals Wrist Curls, omdat het gebruik maakt van echte honkbal bewegingen. Als je je swing hebt gemaakt, stuur je de loop terug door de zone in omgekeerde richting. (Bekijk het in actie.)
Medicine Ball Slams/Jump Slams
Houd een medicijnbal van acht tot tien pond met beide handen boven je hoofd. Sla de bal zo hard als je kunt tegen de grond voor een bepaald aantal herhalingen of een bepaalde tijd. Nadat je een set van 30 seconden hebt gedaan, ga je over op jump slams door gelijktijdige sprongen toe te voegen terwijl je de bal op de grond slaat.
Zie Gordon Beckham’s variatie op de Med Ball Rotational Throw.
Medicine Ball Wall Punches
Stand ongeveer anderhalve meter van een muur in je batting stance. Houd een medicijnbal in je handen als een knuppel en kijk naar de muur alsof het de werper is. Gooi de bal van de muur door je core te roteren en zo een swing na te bootsen. Voer een set van 10 herhalingen uit of ga voor 30 seconden, wissel dan van kant. De afstand zal variëren afhankelijk van je kracht en vermogen, maar ga niet te ver weg staan, want je wilt niet de juiste mechanica opofferen om de medicijnbal tegen de muur te krijgen.
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock