Een van mijn favoriete oefeningen aller tijden zijn de Adbominal Barbell Qipers ook bekend als de Barbell Ab Floor Wiper Exercise.
Barbell wipers pakken echt die schuine spieren aan die je gebruikt om je benen weer omhoog te brengen.
– Begin met een halterstang (alleen de stang of belast met het gewicht van uw keuze) en ga plat op de vloer liggen.
– Druk de halter boven uw hoofd en gebruik uw bovenlichaam om die samengetrokken positie te handhaven.
– Strek uw benen boven uw hoofd. Laat op een gecontroleerde manier uw benen naar één kant zakken, net laag genoeg om nog controle over de buikbeweging te hebben.
– Span uw schuine buikspieren aan en til uw benen weer op naar de beginpositie.
– Wissel van kant door deze beweging aan de andere kant te herhalen in een ‘ruitenwisser’-achtige beweging.
Daarom wordt deze abs workout voor vrouwen oefening aangeduid als abdominale barbell ruitenwissers.
Voltooi 10 aan elke kant.
**Julie’s Pro Tip: Gebruik GEEN halterbank voor de abdominale barbell wisser ab oefening! Het is veel te gemakkelijk om daadwerkelijk van het bankje te vallen. In plaats daarvan is de vloer de beste keuze. Als je vindt dat het gebruik van rechte benen deze buikspieroefening te moeilijk maakt, kun je bij je knieën buigen en je voeten dichter bij je bilspieren laten komen terwijl je de ab barbell wipers uitvoert.
Barbell Ab Wipers gedemonstreerd door online fitness coach, Julie Lohre