900 Calorieën Dieet: Is het genoeg brandstof om je lichaam aan de gang te houden?

Kun je overleven op een 900 calorieën dieet?

Kunt u afvallen en genoeg energie hebben om te overleven op een dieet van 900 calorieën? Hoeveel pond kun je verliezen door 900 calorieën per dag te consumeren? Is de 900 calorie gewichtsverlies eetplan de moeite waard om uit te proberen? Dit zijn vragen die iedereen zich kan afvragen als hij zijn gewichtsverlies een kickstart wil geven.

Als het aankomt op het kwijtraken van die extra kilo’s, begrijpen velen van ons dat voedsel de grootste boosdoener is bij gewichtstoename. In een poging om slechte eetgewoonten tegen te gaan of binnen twee weken in die strakke spijkerbroek te passen, brengen veel mensen drastische veranderingen aan in hun eetplan. Een 900 calorie dieet plan is een manier die sommige mensen zouden kunnen overwegen.

Hoe ziet een 900 calorie dieet eruit?

Dit eetplan is precies wat het klinkt. Iedereen die eraan deelneemt, probeert zijn calorie-inname te beperken tot ongeveer 900 calorieën per dag. U kunt ofwel:

1. 300 calorieën per maaltijd nuttigen, d.w.z., ontbijt, lunch en diner.
2. Probeer intermitterend vasten en neem twee grotere maaltijden per dag – elk bestaande uit ongeveer 450 calorieën.
3. Sommige mensen kunnen zelfs tot het uiterste gaan en het OMAD-dieet (One Meal A Day) proberen, waarbij ze aan het einde van de dag een maaltijd van 900 calorieën eten.

Om uw energie-inname laag te houden, wordt u geadviseerd om ofwel water of ongezoete koffie te drinken om uw honger te stillen. U kunt ook ongezoete zwarte thee, groene thee of oolong thee drinken. Om bij te houden hoeveel energie je binnenkrijgt, wordt mensen aangeraden om een vertrouwde calorieënteller-app te gebruiken om hun voedsel bij te houden.

Lees meer: Het OMAD Dieet: Is Het Hebben Van Eén Maaltijd Per Dag Effectief?

Is een 900 calorieën dieet veilig?

Nee, dat is het niet. Het 900 calorieën dieet kan worden omschreven als een zeer laag-calorieën dieet. Zeer caloriearme diëten, ook wel VLCD’s genoemd, zijn eetplannen die de calorie-inname beperken tot 800 tot 900 calorieën per dag. Voor een volwassene kunnen dergelijke kleine hoeveelheden voedsel u niet genoeg energie geven om u behoorlijk te ondersteunen.

De aanbevolen calorie-inname voor verschillende individuen wordt bepaald door verschillende factoren, waaronder hun leeftijd, geslacht, levensstijl, niveau van fysieke activiteit gedaan op een dag, en zelfs lengte. Hoe meer energie je verbruikt, hoe meer je mag eten en vice versa. Maar zelfs zonder rekening te houden met deze factoren, zijn er bepaalde limieten waar men niet onder moet gaan, zelfs niet terwijl men probeert gewicht te verliezen.

Voor veilig gewichtsverlies – ongeveer 1 tot 2 pond per week – mogen vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, terwijl mannen hun inname moeten beperken tot ten minste 1500 calorieën (3).

Bijwerkingen van het eten van een dieet van 900 calorieën

Onder de aanbevolen calorie-inname gaan heeft meerdere bijwerkingen. Sommige daarvan zijn vermoeidheid, constipatie of diarree, misselijkheid, een droge mond, krampen, hoofdpijn en duizeligheid, evenals een gevoel van extreme honger (21). Hoewel deze symptomen na een paar weken kunnen verdwijnen, zullen sommige mensen ernstiger bijwerkingen krijgen, zoals galstenen.

• Galstenen. Dit zijn stukjes vast materiaal die zich in uw galblaas vormen. Als u niet genoeg eet, gaat uw lichaam vet verbranden als energiebron. Dit dwingt de lever om meer cholesterol af te scheiden in de gal, die vervolgens galstenen kan vormen. Door snel gewichtsverlies loopt u een groter risico op galstenen (6).
• Tekorten aan voedingsstoffen. Die treden op wanneer het lichaam niet genoeg vitaminen en mineralen uit de voeding opneemt of binnenkrijgt. Deze voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor zowel de ontwikkeling van het lichaam als het voorkomen van ziekten. Zonder hen lopen we een hoger risico op gezondheidsproblemen zoals spijsverterings- en oogproblemen, huidaandoeningen, bloedarmoede, belemmerde of gebrekkige botgroei, dementie, en meer (13).

Dieet met een zeer laag caloriegehalte, zoals dit dieet, geeft u een hoger risico op tekorten aan voedingsstoffen. Omdat u een zeer kleine hoeveelheid voedsel eet, is het moeilijker voor u om veel soorten voedsel te eten om u alle voedingsstoffen te geven die u nodig heeft.

Lees meer: Wat Is Omgekeerd Diëten: Eating More To Weigh Less

Wat te eten bij een 900 calorieën dieet

Als u per se dit eetplan wilt proberen, dan zijn hier enkele voedingsmiddelen die u zeker aan uw dieet moet toevoegen.

• Complexe koolhydraten

Dit zijn voedingsmiddelen zoals volkoren, bruine en wilde rijst, haver en quinoa, onder anderen. Ze bevatten niet alleen meer voedingsstoffen dan enkelvoudige koolhydraten, maar ook meer vezels, waardoor ze beter vullen en goed zijn voor de spijsvertering en de gezondheid van het hart (14).

• Vruchten

Ze zijn een uitstekende bron van essentiële vitaminen en mineralen; ze bevatten veel vezels, en bieden ook een breed scala aan gezondheidsbevorderende antioxidanten (18). Omdat sommige vruchten veel calorieën bevatten, iets wat het dieet van 900 calorieën beperkt, kunt u caloriearme vruchten proberen, zoals citroenen, aardbeien, grapefruits, zwarte en blauwe bessen, en ananas, onder anderen.

• Donkere bladgroenten

Niet alleen zijn ze laag in calorieën, koolhydraten, natrium en cholesterol, maar ze hebben ook een hoog gehalte aan vezels, ijzer, magnesium, kalium en calcium (4). Populaire voorbeelden van donkere bladgroenten zijn bokchoy, rucola, snijbiet, boerenkool, collard greens, en Romaine sla.

• Linzen en peulvruchten

Zij zijn van nature vetarm, bevatten vrijwel geen verzadigd vet, en leveren vezels, eiwitten, complexe koolhydraten, B-vitamines, ijzer, koper, magnesium, mangaan, zink, en fosfor (9).

• Magere eiwitten

Eiwitten zijn een groot onderdeel van zeer caloriearme diëten. Een eiwitrijk dieet helpt bij gewichtsverlies doordat het de verzadigingshormonen verhoogt en het hongerhormoon, ghreline, verlaagt. Eiwitten stimuleren ook je metabolisme, waardoor je sneller calorieën verbrandt (8). Magere eiwitten zijn beter omdat ze minder verzadigd vet bevatten.

• Vette vis

Voorbeelden zijn forel, tonijn, zalm, makreel, haring, sardines en sardientjes. Ze zijn rijk aan eiwitten en omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, die helpen ontstekingen te verminderen en het risico op hartaandoeningen, kanker en artritis kunnen helpen verlagen.

• Alle soorten groenten

Donkere bladgroenten zijn niet de enige groenten die u zou moeten eten bij het 900 calorieën dieet. Het zou het beste zijn als u zoveel mogelijk groenten en fruit probeert te eten als u kunt. Een groenten- en fruitrijk dieet kan helpen de bloeddruk te verlagen, het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen, sommige soorten kanker te voorkomen, het risico op oog- en spijsverteringsproblemen te verlagen en de bloedsuikerspiegel positief te beïnvloeden, wat kan helpen de eetlust onder controle te houden (19).

Intense zweetsessies, werkende tips voor gewichtsverlies, lip-smacking recepten komen in één pakket met de BetterMe-app. En alles is binnen handbereik, begin nu met het transformeren van uw leven!

Hoe ziet een 900 calorieën dieet eruit?

Als u nog steeds dit eetplan wilt proberen, hier zijn 1-daagse voorbeeldmenu’s over hoe een 900 calorie dieet eruit zou zien op 3 diëten.

Voorbeeld van een 900 calorie dieet menu

Gerecht 1 – Worst aardappel taart (15)

340 g magere gemalen worst, 28 g versnipperde aardappelen, 1 kop versnipperde kaas, 2 kopjes versnipperde boerenkool, 6 eieren, 1/2 kop melk, 1 en 1/2 theelepel gemengde gedroogde kruiden, zout, en peper naar smaak.

Serveer met 1 kop ongezoete sojamelk.

Let op: het taartrecept maakt 6 tot 8 porties.

Calorieën voor één portie: 342. Vet: 14,4 g, Eiwitten: 28 g, Koolhydraten: 21.8 g

Gerecht 2 – Salade van tonijn en kikkererwten (12)

425 g kikkererwten uit blik, 142 g grove lichte tonijn in water, 1 grote rode paprika, 1/2 kop gehakte rode ui, 1/2 kop gehakte peterselie, 2 el kappertjes, 1/4 theelepel zout, 8 kopjes gemengde slagroenten, zwarte peper naar smaak

De bovenstaande ingrediënten maken 4 porties.

Calorieën voor een portie: 306. Vet: 15,9 g, Eiwitten: 14,8 g, Koolhydraten: 28,5 g

Maaltijd 3 – Tonijn, ei en aspergesalade

1 groot ei, 100 g asperges, 80 g tonijn verpakt in water, 1/2 kleine rode ui, 62.5 g cannellini bonen, sap en schil van 1/4 citroen (de helft als je van citroenen houdt), 1 theelepel gehakte dille, 1/2 theelepel olijfolie

Calorieën: 279. Vet: 10 g, Eiwitten: 33 g, Koolhydraten: 12 g

Totale inname voor de dag: Calorieën: 927. Vet: 40,3 g, Eiwitten: 75,8 g, Koolhydraten: 62,3 g

Keto 900 calorie dieetplan

Gewoonte 1 – Ontbijt

2 middelgrote gekookte eieren, 2 el mayonaise, 1/2 middelgrote avocado

Calorieën: 456. Vet: 42 g, Eiwitten: 13 g, Koolhydraten: 7 g.

Maaltijd 2 – Zelfgemaakte keto pizza (1)

Voor de korst – 113 g gemalen kip, 40 g versnipperde mozzarella, 30 g versnipperde parmezaanse kaas, 1/4 tl Italiaanse kruiden, 1/4 groot ei, zout, en peper naar smaak.

Voor de saus – 12,5 g mayonaise, 19,2 g zure room, een snufje gedroogde bieslook, gedroogde peterselie, gedroogde dille, en knoflookpoeder. Voeg naar smaak uienpoeder, zout en peper toe

Pizzatopping – 28 g mozzarella kaas, 85 g pruimtomaten, 0,75 plakjes bacon zonder suiker

Dit recept maakt 2 porties.

Calorieën voor een portie: 284. Vet: 23 g, Eiwitten: 18 g, Koolhydraten: 2 g.

Gerecht 3 – Tomatenfetasoep (5)

1 eetlepel olijfolie, 20 g gesnipperde ui, 1 teentje knoflook, 1/4 theelepel zout, een scheutje zwarte peper, 1/4 theelepel gedroogde oregano, 1/2 theelepel gedroogde basilicum, 1/2 theelepel tomatenpuree, 5 tomaten, 375 g water, 39.66 g zware room, 78,86 g verkruimelde feta kaas

Calorieën: 170. Vet: 13 g, eiwitten: 4 g, koolhydraten: 10 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 910. Vetten: 78 g, eiwitten: 35 g, koolhydraten: 19 g.

Veganistisch 900 calorieën dieet

Gerecht 1 – Tofu scramble met een bosbessen smoothie

Voor het scramble – 225 g stevige tofu, 1/4 tl zout, 1/4 theelepel kurkumapoeder, 1/8 theelepel gemalen zwarte peper (17)

Voor de smoothie – 1 lepel plantaardig eiwitpoeder, 1 kop ongezoete amandelmelk, 1/2 kop bosbessen

Calorieën: 272. Vet: 9,7 g, Eiwitten: 32,3 g, Koolhydraten: 18,1 g.

Maaltijd 2 – Zoete aardappel en miso soep (16)

4 el olie, 6 fijngesneden lente-uitjes, 2 stukjes gember ter grootte van duimen, 2 teentjes knoflook, 2 el witte miso pasta, 500 g in blokjes gesneden zoete aardappel, 750 ml natriumarme groentebouillon, 2 grote handen boerenkool

Calorieën: 242. Vet: 6 g, Eiwitten: 10,1 g, Koolhydraten: 33,3 g.

Gerecht 3 – Ahorn-Komijn Tofu met Farro (11)

1 kop farro, 3 koppen zoutarme groentebouillon, 1 blik zwarte bonen, 1 eetlepel olijfolie, 225 g in blokjes gesneden extra stevige tofu, 2 el sojasaus, 1/4 theelepel verse gehakte gember, 1/2 theelepel knoflookpoeder, 1/2 theelepel komijn, 1 middelgrote wortel, 1 el ahornsiroop, 1 rode paprika, 2 kopjes broccoliroosjes

Calorieën: 381. Vet: 6,9 g, Eiwitten: 18,3 g, Koolhydraten: 62,4 g.

Totale inname voor de dag: Calorieën: 895. Vet: 22,6 g, Eiwitten: 60,7 g, Koolhydraten: 113,8 g.

Hoeveel gewicht zul je verliezen met een dieet van 900 calorieën?

De informatie over hoeveel gewicht u kunt verliezen met dit dieet verschilt. Sommigen zeggen dat het gemiddelde gewichtsverlies bij een zeer caloriearm dieet 1 tot 3 pond per week is (20), terwijl anderen een verlies van ongeveer 3 tot 5 pond per week beloven (22). In werkelijkheid hangt het van verschillende factoren af, zoals het startgewicht, de gebruikelijke eetgewoonten, lichaamsbeweging, metabolisme, enz. Als je gemiddeld 3 tot 5 pond per week verliest, zou dit een 900 calorie dieet gewichtsverlies betekenen van 14 tot 16 pond in een maand.

Hoewel deze 900 calorie dieet resultaten opwindend kunnen lijken, houd in gedachten dat dit dieet niet duurzaam is. De meesten van ons zouden niet in staat zijn om een dieet van 900 calorieën langer dan een week vol te houden, laat staan voor een hele maand zonder medische ondersteuning.

Rapid gewichtsverlies is ook niet gezond, en de resultaten zijn moeilijk te handhaven in de tijd. Volgens de CDC is een geleidelijk en gestaag gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week gemakkelijker vol te houden (10). Dit wordt bereikt door een calorietekort van 500 tot 1000 calorieën per dag – 3500 tot 7000 calorieën per week – en lichaamsbeweging voor ten minste 30 minuten per dag.

Of u nu gewoon uw fitnessroutine wilt oppeppen, uw dieet wilt opleuken met verrukkelijke caloriearme recepten of uw zaakjes op orde wilt krijgen en dat getal op uw weegschaal aanzienlijk wilt laten dalen – BetterMe app heeft u gedekt! Verbeter uw lichaam en vernieuw uw leven met ons!

Hoe een 900 calorieën dieet vol te houden

Het is ongelooflijk moeilijk om een 900 calorieën dieet plan vol te houden. Hoewel u een app voor het tellen van calorieën kunt krijgen om uw voortgang bij te houden, kunnen de hierboven genoemde bijwerkingen het moeilijk maken om op schema te blijven. Dit is de reden waarom een dergelijk eetplan onder medisch toezicht moet worden gedaan.

Als uw arts u heeft geadviseerd om dit dieet om medische redenen te volgen, is het gemakkelijker om dit dieet vol te houden omdat:

1. Zij kunnen uw maaltijden controleren om ervoor te zorgen dat ze voedingskundig volledig zijn.
2. U zult ondersteuning krijgen om ervoor te zorgen dat u niet in oude gewoonten terugvalt nadat het dieet is afgelopen.
3. Zij zullen ervoor zorgen dat u niet ziek wordt tijdens deze periode.

Met deze redenering in gedachten, probeer dit dieet niet zonder eerst met uw arts te spreken.

Wie zou een 900 calorieën dieet moeten eten?

Zoals hierboven vermeld, is dit voedingsplan niet veilig en moet het worden vermeden. Bepaalde uitzonderingen kunnen echter 900 calorieën per dag consumeren, maar alleen onder streng toezicht van een arts. Artsen bevelen soms zeer caloriearme diëten aan aan zwaarlijvige en ernstig zwaarlijvige mensen die diabetes hebben, die een operatie gaan ondergaan, of die zich voorbereiden op een vruchtbaarheidsbehandeling.

Om voor dit eetplan in aanmerking te komen, moet uw BMI hoger zijn dan 30 en 40. Als uw BMI binnen het normale bereik ligt, dan moet u niet kijken om dit dieet te proberen. Een punt om op te merken is dat zelfs als je zwaarlijvig bent of gewichtgerelateerde medische problemen hebt, je je niet moet haasten om 900 calorieën per dag te gaan eten. Dit eetplan moet alleen worden gevolgd onder de juiste medische begeleiding (22).

Lees meer: Hoe Op Een Dieet Blijven: Simple Tips And Tricks To Help Keep You Committed To Your Diet

Waarom val ik niet af met een dieet van 900 calorieën?

Hier zijn enkele redenen waarom dit eetplan u niet de resultaten geeft die u wenst:

• U eet niet genoeg

Zoals we hierboven al een paar keer hebben gezegd, is dit dieet ongelooflijk caloriearm, zowel voor mannen als voor vrouwen. Als u niet genoeg eet, gaat uw lichaam ervan uit dat u honger lijdt en gaat het in de ‘hongermodus’. Om u tegen deze veronderstelde hongerdood te beschermen, houdt uw lichaam vet vast om te voorkomen dat u wegkwijnt (2).

• Uw stofwisseling is vertraagd

Metabolisme is het proces waarbij uw lichaam eten en drinken omzet in energie. Iemand met een snelle stofwisseling verbrandt meer calorieën tijdens het sporten en zelfs tijdens het rusten, terwijl iemand met een trage stofwisseling minder calorieën verbrandt in rust en tijdens het sporten.

Wanneer u te weinig calorieën eet, bijvoorbeeld een dieet van 900 calorieën, onderbreekt dit uw stofwisseling. Zoals hierboven gezegd, denkt je lichaam dat je uitgehongerd bent, en dus geeft het aan je eetlusthormonen door dat er iets mis is. Ze vertragen je metabolisme, wat betekent dat je geen calorieën meer verbrandt. Al het voedsel dat vanaf dat moment wordt geconsumeerd, wordt niet in energie omgezet, maar in plaats daarvan in vet, wat mogelijk tot gewichtstoename leidt.

• Spierverlies

Zonder genoeg voedsel om in energie om te zetten, richt uw lichaam zich op de spieren, die het begint te verbranden om u energie te geven. Spieren verbruiken in rust meer calorieën dan vet; een verlies van spieren betekent dus dat u minder calorieën zult verbranden.

• U bevindt zich op een plateau van gewichtsverlies

Aan het begin van dit eetplan of een ander caloriearm dieet valt uw gewicht vrij snel af, maar dit stopt na een tijdje. Dit wordt meestal veroorzaakt door spierverlies en een tragere stofwisseling (7).

The Bottom Line: Is een dieet van 900 calorieën de moeite waard?

Nee, dat is het niet. Ondanks het snelle gewichtsverlies dat met dit eetplan kan worden bereikt, zijn de bijwerkingen het niet waard. U zult waarschijnlijk uiteindelijk uw leven riskeren terwijl u probeert een paar kilo af te vallen.

Bedenk dat de laagst aanbevolen calorie-inname per dag voor vrouwen en mannen respectievelijk 1200 en 1500 cals is. Elk dieet lager in calorieën dan dat moet strikt worden gedaan onder medisch toezicht. Als u dit eetplan wilt proberen of denkt dat u ervoor in aanmerking komt, raadpleeg dan eerst een arts voor advies over de te volgen weg.

Als u nog meer voor uw lichaam wilt doen, waarom vult u gezonde voeding dan niet aan met wat lichaamsbeweging? Bekijk deze 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. BACON RANCH KETO CHICKEN CRUST PIZZA (2020, lowcarbyum.com)
2. Can Eating Too Few Calories Prevent Weight Loss? (2019, livestrong.com)
3. Calorie tellen gemakkelijk gemaakt (n.d, health.harvard.edu)
4. Donkere groene bladgroenten (2013, ars.usda.gov)
5. EASY TOMATO FETA SOUP RECIPE – LOW CALORIE, LOW CARB, KETO (2018, cookinglsl.com)
6. Galstenen (Cholelithiasis) (2020, webmd.com)
7. Een plateau in gewichtsverlies voorbij (2020, mayoclinic.org)
8. Hoe eiwit u kan helpen natuurlijk af te vallen (2017, healthline.com)
9. Peulvruchten: Health Benefits and Culinary Approaches to Increase Intake (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Afvallen (2020, cdc.gov)
11. Maple-Cumin Tofu With Farro (2017, popsugar.com)
12. Mediterrane Tonijn Antipasto Salade (n.d, eatingwell.com)
13. Voedingsdeficiënties (ondervoeding) (2019, healthline.com)
14. Enkelvoudige koolhydraten vs. Complexe koolhydraten (2020, healthline.com)
15. zes ingrediënten worst aardappeltaart (2014, pinchofyum.com)
16. Zoete aardappel en miso soep (2019, olivemagazine.com)
17. Tofu Scramble (2020, simpleveganblog.com)
18. Top 12 gezonde vruchten (2019, medicalnewstoday.com)
19. Groenten en fruit (n.d, hsph.harvard.edu)
20. Zeer laag calorisch dieet (VLCD) (n.d, uclahealth.org)
21. Zeer laag calorische diëten (2019, nhs.uk)
22. Zeer laag calorische diëten: What You Need to Know (2018, webmd.com)