In de wereld van gezondheid en fitness is een uitgebalanceerd dieet in combinatie met een gezonde levensstijl de basis voor atleten om hun lichaam op te bouwen, hun energieniveaus hoog te houden om vermoeidheid te verslaan en op hun best te presteren. Hoewel alle vitaminen en mineralen cruciaal en essentieel zijn voor de algehele gezondheid en fitness, zijn hier de top zeven voedingsstoffen die zeer instrumenteel zijn bij het opbouwen van prestaties voor atleten.
Omega 3
Omega 3 vetzuren helpen bij het reguleren van iemands hormonen en de hartslag, en verlagen de bloeddruk. De grootste bron van omega 3 zijn visoliën, die zeer goed zijn voor de cardiovasculaire gezondheid, naast het versterken van de spieren en gewrichten. Ze zijn ook een goede aanvulling op de geestelijke gezondheid.
Magnesium
Magnesium reguleert de neuromusculaire, cardiovasculaire, immuun- en hormonale werking. Een gebrek aan magnesium in de voeding van een atleet kan leiden tot spierzwakte en vermoeidheid, blessures en kan iemands mentale welzijn beïnvloeden. Goede bronnen van magnesium zijn onder meer groene bladgroenten, fruit zoals bananen, vijgen, avocado en frambozen, noten en zaden, peulvruchten, zeevruchten en groenten zoals erwten, broccoli, spruitjes en spruitjes.
Vitamine D3
Het soort hoge intensiteitstraining dat door atleten wordt ondernomen, legt veel druk op de botten en gewrichten. Broze botten leiden uiteindelijk tot blessures en belemmeren de ontwikkeling. Daarom is Vitamine D3 zeer essentieel om de calciumopname te verhogen en het immuunsysteem te versterken (door vrije radicalen te bestrijden). Zonlicht is de beste bron van vitamine D, maar er zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals eigeel, vette vis zoals tonijn, makreel en zalm, sojamelk, kaas, enz.
B-Vitaminen
B-vitaminen zoals thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine (B6), pantotheenzuur, biotine, folaat en B12, zijn belangrijke vereisten voor elke atleet omdat ze betrokken zijn bij de energieproductie tijdens het sporten en microvoedingsstoffen zoals folaat en B12 nodig zijn voor de aanmaak van rode bloedcellen, eiwitsynthese, en bij weefselherstel en -onderhoud. Populaire bronnen van vitaminen zijn onder andere volle granen, eieren en zuivelproducten, rood vlees, vis, peulvruchten, zaden en noten, en donkere bladgroenten.
Iron
Zeer actieve personen en atleten die meer dan zes uur per dag trainen, moeten oppassen voor bloedarmoede door ijzertekort, omdat zij hun ijzervoorraden sneller zouden verbranden dan sedentaire en niet-atletische mensen. IJzer helpt de rode bloedcellen zuurstof door het lichaam te transporteren. Een snel verlies van ijzer vermindert het uithoudingsvermogen en maakt iemand duf en lusteloos. Voedingsmiddelen zoals donkergroene bladgroenten, linzen, peulvruchten, noten en zaden, volle granen en gedroogd fruit zijn rijke bronnen van ijzer.
Vitamine C
Vitamine C heeft immuunversterkende eigenschappen en is vooral een essentiële vitamine voor atleten die buiten trainen omdat het virussen in de lucht en verkoudheid voorkomt. Rijke bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten en aardbeien, en groenten zoals broccoli, bloemkool, en paprika onder anderen.
Vitamine E
Hoewel Vitamine E niet de algehele atletische prestaties verbetert, is het een belangrijke antioxidant voor atleten omdat het oxidatieve celschade voorkomt, het risico op het oppikken van virussen in openbare ruimtes vermindert, iemands anaerobe drempel verhoogt, de productie van pentaan en melkzuur verlaagt, en spierkrampen vermindert. -IANS