Je kunt op elke herfstzondag de tv aanzetten en spelers als J.J. Watt, Charles Johnson en Jared Allen overal op het veld zien spelen; maar wat je niet ziet, zijn de eindeloze trainingsuren die de techniek verfijnen die deze spelers nodig hebben om te gedijen. Hoewel defensive linemen drills misschien saai klinken, hebben atleten die de volgende vijf oefeningen doen de neiging om meer succes op het veld te hebben dan ze zonder deze oefeningen zouden hebben. (Zie ook 2 Full-Body Workouts om je Football Training buiten het seizoen te beginnen.)
Vechten met je handen
Randy White, de Dallas Cowboys Hall of Famer, was een van de eerste defensive linemen die karate training gebruikte, een discipline die vandaag de dag populairder is geworden in het voetbal. Handvechten is een vaardigheid die alle verdedigende lijnverdedigers moeten leren. Het kan worden gedaan zonder pads aan, waardoor het ideaal is voor de lente trainingen, vooral op de middelbare school, waar spelers misschien geen pads mogen dragen.
In deze oefening, staan twee spelers tegenover elkaar op niet meer dan armlengte afstand. De “aanvallende” speler probeert herhaaldelijk met zijn handen op de borst van de verdediger te slaan. De verdedigende speler moet snel reageren om de handen van zijn tegenstander weg te houden. Op geen enkel moment tijdens de oefening mogen beide spelers hun voeten bewegen. Beginners moeten zich concentreren op het wegslaan van de handen, maar ervaren spelers kunnen meer ingewikkelde technieken oefenen zoals arm-overs en rips. (Zie Bouw je eigen MMA Conditioning Circuit.)
Recovery
Op een gegeven moment komt iedere speler in een slechte positie terecht. Leren om te herstellen van een moeilijke plek en nog steeds een factor in het spel kan het verschil zijn tussen het stoppen van de loper na een vijf-yard winst of hem te zien sleuren in de end zone.
Opnieuw, spelers paren, het spelen van de rollen van aanval en verdediging. De aanvallende speler neemt een stevige greep op de borstplaat van de schouderbeschermers van de verdediger met zijn helm iets opzij. Op het fluitsignaal, moet de verdedigende speler over het gezicht van de aanvallende lijnman vechten. Deze oefening kan moeilijker worden gemaakt voor ervaren spelers door een baldrager toe te voegen die moet worden getackeld als de verdedigende lijnman hefboomwerking kan terugkrijgen en aan de blocker kan ontsnappen.
Breaking Double-Team Blocks
Twee technieken kunnen het gevreesde double-team block verslaan. Het doel van een double-team oefening is te leren hoe het blok te splitsen, of, in het slechtste geval, te vermijden teruggedreven te worden naar de linebackers. Twee aanvallende linemen proberen een enkele verdediger te blokkeren door samen te stappen en een stevige muur te maken.
De eerste optie is om het dubbele team te splitsen. De verdediger moet snel zijn, zijn schouders loodrecht op de scrimmage-lijn draaien, een been tussen de twee spelers drijven en zijn voet op de grasmat achter de hielen van de offensive linemen plaatsen-alles terwijl hij zo laag mogelijk blijft zodat hij zich tussen de heupen van zijn twee tegenstanders kan wringen.
Als een verdediger een double-team te laat herkent, of niet in staat is om het te splitsen, is de tweede optie om beide linemen naar de grond te brengen, waardoor een stapel ontstaat die het gat in de lijn opvult en twee blockers elimineert. De verdedigende lijnman moet proberen zijn knie op de grond te drukken direct onder de blokkerende lijnmannen terwijl hij beide spelers vasthoudt. Indien succesvol, zal de verdediger op zijn zij komen te liggen met één lineman voor hem en de andere bovenop.
One-on-One Pass Rush Drill
Iedereen op de D-lijn wil sacks krijgen. Linebackers of verdedigende backs zullen bijna altijd het team leiden in tackles, maar linemen kunnen de toppositie bereiken in deze begeerde statistische categorie. De One-on-One Pass Rush drill is een geweldige manier om technieken te oefenen op volle snelheid tegen levende tegenstanders. (Bekijk STACK Performance Series 21: Explosive Rushing With Ndamukong Suh.)
Vijf defensive linemen stellen zich op tegenover vijf offensive linemen, bij voorkeur op de posities die ze normaal spelen. De offensive line coach, die achter zijn unit staat, selecteert een specifieke verdediger om te rushen, terwijl de defensive line coach achter zijn unit staat en de snap count aangeeft. Op de snap nemen alle vijf verdedigers twee stappen op volle snelheid, alsof ze aan het rushen zijn, maar alleen de geselecteerde speler blijft aan het rushen. Hij moet een manier vinden om de quarterback te bereiken in minder dan vier seconden, gebruik makend van elke techniek die hij kiest. Na vier seconden klinkt het fluitsignaal, dat aangeeft dat een pass is gegooid, en de verdedigende lijnspeler moet zijn rush stoppen en terug het veld af sprinten alsof hij de bal achtervolgt.
Block Recognition Drill
In spelsituaties gebeurt niets precies zoals het geoefend is. Het dichtst dat je bij wedstrijdactie op het oefenveld kunt komen is de Blokherkenningsoefening. Drie offensieve linemen staan tegenover een verdediger die moet herkennen en reageren op de verschillende blokken die ze proberen te gebruiken tegen hem – pass blokken, double-team blokken, down blokken, zone blokken, en val blokken, onder anderen. In deze verdedigende lineman oefening, gebruiken de spelers de vaardigheden die ze geleerd hebben van de andere oefeningen om de blokken te verslaan. Sommige coaches eisen dat spelers de stijl van het blok roepen waar ze tegenover staan. Anderen geven er de voorkeur aan dat hun spelers zich concentreren op het verslaan van de aanval. (Zie ook 3 Key Football Blocking Drills voor aanvallende spelers.)
Als je niet weet welke drills je moet uitvoeren, probeer dan ons 12-Weekse Off-Season Lineman Workout Program.