Een paar weken geleden spraken we met Danielle Capalino, MSPH, RD, geregistreerd diëtiste en voedingsdeskundige, over IBS en chronische buikpijn. Ze heeft haar carrière gewijd aan het bestuderen van de relatie tussen de hersenen en de darmen, en doet niets liever dan mensen die lijden aan spijsverteringsproblemen helpen hun lichaam (en hun sociale leven) terug te krijgen. Ze is ook de auteur van het nieuwe boek, Healthy Gut, Flat Stomach.
We zijn behoorlijk onder de indruk van Danielle’s kennis (ze studeerde Brain and Cognitive Science aan MIT), dus we waren enthousiast om weer met haar te chatten over een ander probleem waar we ALLEMAAL van tijd tot tijd mee te maken hebben: opgeblazen gevoel. Met onze taille een beetje strakker na de feestdagen, lijkt dit onderwerp bijzonder actueel.
Het blijkt dat er een aantal stiekeme dingen zijn die echt kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, en het zal je verbazen wat die zijn.
Lees verder voor Danielle’s tips om een opgeblazen gevoel op natuurlijke wijze te bestrijden, en 4 dingen waar je nu mee kunt stoppen om verlichting te krijgen.
Hoe vaak komen problemen met een opgeblazen gevoel voor bij vrouwen, volgens uw ervaring?
Zeer vaak! Het verbaast me dat als ik mensen vertel wat ik doe, ze bijna altijd openhartig vertellen dat ze last hebben van een opgeblazen gevoel. Deels is het hormonaal, dus het is niet comfortabel, maar het is “normaal” – en soms is het echt een chronisch ongemakkelijk en gênant probleem.
Dus, wat IS opgeblazen gevoel precies? Wat gebeurt er in je lichaam als het gebeurt? Heeft het allemaal te maken met het vasthouden van water?
Wanneer een opgeblazen gevoel hormonaal is, kan het te maken hebben met het vasthouden van water. Bij voedselovergevoeligheden zijn een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel vaak het gevolg van een teveel aan gas. Wanneer we voedsel eten dat ons lichaam moeilijk kan afbreken, gaan bacteriën die in onze darmen leven deze onverteerde voedingsmiddelen “opeten” en produceren gas dat in onze darmen blijft zitten. Ik weet het, het is nogal vreemd om te bedenken hoe dat eigenlijk werkt!
afbeelding door Able
We zijn getraind om een opgeblazen gevoel te verwachten als een natuurlijk onderdeel van het vrouw zijn. Wordt een opgeblazen gevoel meestal veroorzaakt door hormonen? Of zijn er ook andere oorzaken voor een opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel dat met je menstruatiecyclus fluctueert, komt meestal door normale hormonale veranderingen tijdens je cyclus. Als je de hele maand een opgeblazen of dik gevoel hebt, is er waarschijnlijk een andere reden. Een belangrijke reden voor een opgeblazen gevoel (hoewel je met je arts moet overleggen om andere oorzaken uit te sluiten) is voedselovergevoeligheid.
image by kristen kilpatrick
Dus, is het bestrijden van een opgeblazen gevoel vooral een kwestie van preventie? Of zijn er dingen die je kunt doen om het te verlichten als het al gebeurt?
Preventie is een groot deel van de oplossing, want als je specifieke voedingsmiddelen kunt identificeren die je opgeblazen gevoel veroorzaken, kun je ze vermijden. Dit is echter niet altijd mogelijk. Als je merkt dat je je opgeblazen voelt, helpt het om te begrijpen wat de oorzaak is. Je kunt je beter voelen door je spijsverteringskanaal in beweging te brengen, wat je kunt doen door na het eten een blokje om te lopen, of door ervoor te zorgen dat je niet gaat liggen na het eten. Overtollig gas in het bovenste deel van je spijsverteringsstelsel kan worden verlicht met vrij verkrijgbare medicijnen zoals simethicone. U kunt zich ook getroost voelen door een hete mok venkelthee.
U hebt gezegd dat er een aantal stiekeme dingen zijn die mensen een opgeblazen gevoel kunnen geven. Wat zijn een paar dingen waar we voor moeten oppassen?
image by kristen kilpatrick
Het drinken van koolzuurhoudend water.
Er zitten een aantal voordelen aan koolzuurhoudend water, zoals gehydrateerd blijven zonder al die extra suiker en troep in frisdrank. Maar voor velen van ons kan de koolzuur een opgeblazen gevoel veroorzaken. Denk je eens in, je slikt kleine belletjes in!
image by vero moda
Kauwgom kauwen.
Ook hier geldt dat wanneer je kauwgom kauwt, je overtollige lucht inslikt, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Kauwgom kan je adem helpen, of je zelfs ervan weerhouden te eten als je geen honger hebt – maar het kan ook een verborgen reden zijn voor je opgeblazen gevoel.
image by kristen kilpatrick
Niet genoeg bewegen.
Ons lichaam is gebouwd om te bewegen, en dat geldt ook voor ons spijsverteringsstelsel. Om ervoor te zorgen dat onze darmen goed werken, moeten we ervoor zorgen dat we ons lichaam bewegen.
image by sakara
Droog zijn.
Water drinken is van cruciaal belang om onze spijsvertering soepel te laten verlopen. Als onze systemen in beweging zijn, is het een gemakkelijke en natuurlijke manier om een opgeblazen gevoel te bestrijden. Streef naar 8 glazen water per dag!
Je kunt meer over Danielle te weten komen op haar website hier, en bekijk zeker haar boeken over alles wat met gezonde darmen, voeding en wellness te maken heeft!