Er zijn meer manieren om pushups te doen dan zowat elke andere oefening, wat betekent dat je geest en spieren nooit zullen vervelen.
Maar als je wat inspiratie nodig hebt voor je arsenaal, bekijk dan deze twee up-and-down pushup workouts van Men’s Health Fitness Director B.J. Gaddour.
Gerelateerd:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
De routines die Gaddour in de bovenstaande video demonstreert, werken op je borst, schouders en armen, maar ze hameren ook je buikspieren. Dat komt omdat ze je stabiliteit verminderen, waardoor elke spier van je schouders tot je heupen wordt gedwongen om de hele tijd “aan te zetten”.
Challenge één
Neem een pushup-positie in op de vloer met je voeten een paar centimeter voor een bankje. Voer een pushup uit. Als u uzelf weer in de uitgangspositie duwt, pauzeert u met gestrekte armen.
Plaats nu beide voeten op het bankje. Doe een decline pushup. Pauzeer bovenaan, en breng beide voeten terug naar de vloer. Wissel af tussen een pushup op de vloer en een decline pushup, en voer zoveel reps uit als u kunt zonder te stoppen.
Uitdaging Twee
Neem een pushup positie aan op de vloer met een bankje voor u. Plaats uw handen op de vloer, zodat ze ongeveer een meter van het bankje zijn. Doe een pushup en pauzeer nadat u uzelf weer naar boven heeft geduwd.
Strek, zonder uw rug te laten verslappen, uw linkerhand recht voor u uit zodat deze zich boven op het bankje bevindt. Doe hetzelfde met uw rechterhand. U moet nu in een verlengde plankpositie staan met uw lichaam in een rechte lijn van handen naar hielen.
“Loop” met uw voeten naar voren in de richting van het bankje totdat uw handen zich direct onder uw schouders bevinden. Pauzeer, en doe dan een pushup op het bankje. Loop met uw voeten terug totdat u weer in een verlengde plankpositie bent. Laat je handen een voor een naar de grond zakken, en voer nog een pushup uit.
Herhaal dit patroon, en voer zoveel reps uit als je kunt zonder te rusten.