10 voedingsmiddelen voor sterkere nagels en dikker haar

Er goed uitzien heeft net zoveel te maken met de verzorging van je lichaam van binnen als met het gebruik van producten aan de buitenkant. En dan hebben we het niet alleen over uw huid: “Een voedzaam dieet bevordert ook gezonde nagels en haar,” zegt Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek op de afdeling dermatologie van het Mount Sinai Hospital in New York City. Maar het is niet nodig om een koelkast vol nieuwe voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. “Omdat zowel haar als nagels gemaakt worden van keratine, via een gelijkaardig proces in het lichaam, denkt men dat voedingsstoffen die het ene helpen ook het andere kunnen helpen,” zegt Dr. Zeichner. Klaar om afscheid te nemen van broosheid? Lees verder voor voedingsmiddelen die je haar en nagels een boost geven.

GERELATEERD: 16 Grootste Mythes Over Je Haar

Warmteproteïne
“Je haar heeft proteïne nodig om keratine te produceren, de proteïnen die het haar sterk maken,” zegt Dr. Zeichner. “Als je haar niet genoeg proteïne krijgt, kan het in een ‘rustfase’ gaan, waardoor je haar merkbaar uitvalt,” voegt Beth Warren, auteur van Living a Real Life with Real Food, toe. Probeer eens een schepje wei-eiwit toe te voegen aan je ochtend smoothie voor een eenvoudige oppepper. (Bonus: wei-eiwit kan helpen je eetlust onder controle te houden. In een onderzoek aten mensen die wei-eiwit dronken twee uur later 18% minder dan degenen die een koolhydraatrijke drank dronken.)

Rood vlees
Een sappige biefstuk zit vol met eiwitten, en het heeft ook een andere voedingsstof die belangrijk is voor de gezondheid van haar en nagels: ijzer. “Mensen met bloedarmoede door ijzertekort hebben vaak dun haar,” zegt Dr. Zeichner. En volgens de American Family Physician wordt een ijzertekort in verband gebracht met koilonychia – een nagelaandoening die wordt gekenmerkt door lepelvormige nagels. Dat betekent niet dat je elke dag van de week rood vlees moet eten. Rood vlees bevat veel verzadigd vet, en het eten ervan wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, verschillende soorten kanker, en diabetes type 2. Maar je kunt gerust één keer per week een mager stuk rundvlees eten. Als u denkt dat u mogelijk een ijzertekort hebt, praat dan met uw arts over het starten van een supplement.

GERELATEERD: 15 Signs You May Have an Iron Deficiency

Blauwbessen
“Antioxidanten helpen de cellen van je lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen,” zegt Erin Palinski, RD, auteur van Belly Fat Diet For Dummies. “Deze schade verhoogt stresshormonen en ontstekingen, wat invloed heeft op alle cellen in het lichaam, inclusief die in het haar en de nagels.” Naast ander fruit en donkere groenten, noemt Palinski bosbessen: “Ze hebben een van de hoogste antioxiderende eigenschappen van alle vruchten,” zegt ze.

Almonds
Niet alleen zijn amandelen een goede bron van eiwitten, ze zitten vol met magnesium, dat helpt bij het behoud van gezond haar en nagels. “Magnesium is Moeder Natuur’s anti-stress mineraal, en stress is een belangrijke factor in haaruitval,” legt Ashley Koff, RD uit. “Verticale richels in je nagels kunnen een teken zijn van een tekort aan magnesium,” voegt Palinski toe. Je kunt ook meer magnesium binnenkrijgen via bladgroenten, cacaonibs en sojabonen.

Bier
Bier is een van de rijkste bronnen van silicium in het gemiddelde dieet, zegt onderzoek van het Journal of the Science of Food and Agriculture. “Silicium is een spoorelement dat de circulatie naar de hoofdhuid verhoogt, wat goed nieuws is voor de haargroei,” zegt Rebecca Kazin, MD, dermatoloog aan het Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery en de Johns Hopkins Department of Dermatology. Dat verklaart waarom een dagelijks siliciumsupplement van 10 milligram de broosheid van haar en nagels na 20 weken bleek te verminderen, volgens de Archives of Dermatological Research. Je hoeft echter niet te overdrijven: De meeste porties bier bevatten meer dan 10 milligram silicium. Deskundigen raden aan om niet meer dan één drankje per dag te nemen als je een vrouw bent, en twee als je een man bent.

GeRELATEERD: 7 Manieren om te voorkomen dat alcohol uw dieet verpest

Oesters
“Zink is nodig voor veel biologische processen, waaronder het maken van eiwitten zoals die in je haar en nagels,” legt Dr. Zeichner uit. Oesters bevatten 74 gram zink per portie, veel meer dan welk ander voedsel dan ook, aldus het National Institutes of Health. Heb je niet het geluk om elke dag oesters te eten? Rundvlees, gevogelte, verrijkte granen en gebakken bonen kunnen u ook helpen uw inname te verhogen.

Melk
Er moet nog meer onderzoek worden gedaan, maar sommige studies suggereren een verband tussen vitamine D en haaruitval. Voorbeeld: Vrouwen met haaruitval hadden lagere vitamine D niveaus dan vrouwen met gezond haar, volgens een Skin Pharmacology Physiology studie. Bovendien zegt Koff dat calcium een belangrijk mineraal is bij de opbouw van gezond haar en gezonde nagels (let wel: je hebt vitamine D nodig om calcium te absorberen). Natuurlijk biedt met vitamine D verrijkte melk beide, maar praat met je arts over een vitamine D-supplement als je denkt dat je misschien een tekort hebt.

Eggs
Eggs zijn een goede bron van eiwitten en bevatten wat vitamine D, en ze bevatten ook biotine. “Biotine, een B-complex vitamine, kan een rol spelen bij de ontwikkeling van keratine,” zegt Dr. Zeichner, die uitlegt dat patiënten met een biotinetekort vaak zwak haar en nagels hebben.

Note: Als je grote zorgen hebt over je nagels, kun je een biotinesupplement overwegen. Een dagelijkse dosis van 2,5 milligram kan broze nagels versterken, zegt een Journal of Drugs in Dermatology review, en dat is te veel om uit voedsel te krijgen (je zou meer dan 300 eieren moeten eten, in feite).

GeRELATEERD: 21 Reasons Why You’re Losing Your Hair

Zalm
Zalm is een goede bron van biotine en eiwitten, samen met omega-3 vetzuren, die ontstekingen verminderen, en een gezonde, gehydrateerde huid bevorderen. En vergeet niet dat je hoofdhuid ook huid is: “Een gezonde hoofdhuid betekent gezonde haarfollikels, wat gezond haar betekent,” zegt Dr. Zeichner. De ontstekingsremmende effecten van omega-3 zijn ook goed voor uw nagels: “

Brazil noten
Ratten met een tekort aan selenium (een spoorelement dat bescherming biedt tegen oxidatieve stress) hebben een schaarse haargroei, zo blijkt uit een studie in PLoS One. Slechts zes tot acht paranoten voldoen aan bijna 800% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens de National Institutes of Health.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Health.com.