Hoe kunt u zien dat uw gezondheid gestaag verbetert en uw gewichtsverliesreis vordert? Hier zijn enkele factoren die aangeven dat je in de goede richting gaat:
Je hebt niet de hele tijd honger
Als je gewicht verliest omdat je je dieet hebt veranderd om meer eiwitten en minder koolhydraten en vet te bevatten, kun je merken dat je je sneller vol voelt.
Dat komt omdat de aminozuren in voedingseiwitten een tevredenheidsignaal naar uw hersenen sturen – en dat signaal wordt niet verzonden door het eten van hetzelfde aantal calorieën in vet of koolhydraten.
Goed nieuws hier voor vegetariërs en veganisten: Een studie uit 2013 ontdekte dat het bevredigingssignaal sterker is met plantaardige eiwitten dan met eiwitten van dierlijke oorsprong.
Je gevoel van welzijn verbetert
Afvallen kan leiden tot een algehele verbetering van je psychologische welzijn.
In een onderzoek uit 2013 meldden mensen die probeerden af te vallen dat ze meer vitaliteit, meer zelfbeheersing, minder depressie en minder angst voelden dan ze zich voor hun gewichtsverlies hadden gevoeld.
Als je deze emotionele voordelen nog niet voelt, geef dan niet op: Deelnemers aan de studie rapporteerden deze verbeteringen niet bij het 6-maanden merk. De grote psychologische veranderingen kwamen naar voren bij de 12-maanden interviews.
Een andere belangrijke opmerking: als je gewicht verliest als een onbedoeld neveneffect van trauma, ziekte, of een grote levensverandering zoals een echtscheiding of baanverlies, ervaar je misschien niet dezelfde emotionele opleving.
Je kleren passen anders
Je merkt misschien dat je niet hoeft te springen om je jeans aan te trekken, zelfs voordat je een groot verschil op de weegschaal ziet – wat je kan motiveren om te blijven doen wat je aan het doen bent.
In een onderzoek uit 2017 zei ongeveer 77 procent van de vrouwen en 36 procent van de mannen dat ze gemotiveerd zijn om gewicht te verliezen om de manier waarop hun kleding hun lichaam past te verbeteren.
Je merkt wat spierdefinitie
Het kan enige tijd duren – meestal weken of maanden – om kracht op te bouwen en spierdefinitie te zien. Hoe snel u veranderingen ziet, hangt af van uw lichaam en het soort oefeningen dat u in uw plan hebt opgenomen.
Een onderzoek uit 2019 wees uit dat jonge vrouwen meer spiermassa in hun benen opbouwden wanneer ze meer herhalingen van beencurls en presses uitvoerden met een lichtere belasting dan met minder reps en een zwaardere belasting.
Als u spieren wilt blijven opbouwen terwijl u afvalt, raden experts aan dat u voldoende (maar niet te veel) eiwitten binnenkrijgt en weerstandsachtige oefeningen doet.
Uw lichaamsmaten veranderen
Een krimpende tailleomvang is goed nieuws voor uw algehele gezondheid. Onderzoekers volgden 430 mensen in een 2-jarig gewichtsbeheersingsprogramma en merkten op dat een vermindering van de tailleomvang geassocieerd was met verbeterde resultaten op het gebied van bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol.
Andere studies hebben een direct verband gelegd tussen uw tailleomtrek en uw risico op hart- en vaatziekten. Of de weegschaal nu zegt dat je omlaag bent of niet, een lossere tailleband betekent een betere gezondheid van het hart.
Uw chronische pijn verbetert
Gewichtsverlies kan pijn helpen verminderen, vooral in gewichtdragende gebieden van het lichaam, zoals de onderbenen en de onderrug.
In een studie uit 2017 merkten mensen die ten minste 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren de grootste verbetering van chronische pijn rond gewichtdragende zones.
In een andere studie verbeterde het verliezen van 20 procent van het lichaamsgewicht dramatisch de kniepijn en ontsteking bij mensen met artritis.
U gaat vaker – of minder – naar de wc
Het veranderen van wat u eet, kan van invloed zijn op uw stoelgangpatronen.
Het schrappen van vlees en het toevoegen van meer bladgroenten en groenten aan uw dieet kan constipatie verbeteren, terwijl het toevoegen van meer dierlijke eiwitten aan uw dieet (zoals veel paleo- en keto-diëten doen) sommige mensen vatbaarder kan maken voor constipatie.
Als u zich zorgen maakt over de verschillen in uw stoelgang, of als ze uw productiviteit hinderen, kan het een goed idee zijn om met een voedingsdeskundige of zorgverlener te praten over het aanpassen van uw plan om uw darmgezondheid te verbeteren.
Uw bloeddruk daalt
Overgewicht kan een negatief effect hebben op uw bloeddruk, waardoor u kwetsbaar wordt voor beroertes en hartaanvallen.
Eén manier om uw bloeddruk te verlagen is afvallen met een gezonder dieet en meer beweging. Als u gewicht verliest, vermindert u de belasting van uw hart en begint u uw bloeddruk te normaliseren.
U snurkt minder
Snurken heeft een gecompliceerde relatie met gewicht. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen (vooral vrouwen) die het metabool syndroom hebben (een voorloper van diabetes) de neiging hebben om te snurken.
In feite kunnen snurken en slaapapneu zelfs gewichtstoename veroorzaken. Om die reden, gewichtsverlies is vaak een van de gerichte therapieën voor mensen die snurken en die slaapstoornissen hebben.
Uw humeur verbetert
Het maken van gezonde veranderingen in uw eetgewoonten kan leiden tot een beter humeur en meer energie.
In een studie uit 2016 ontdekten onderzoekers dat een dieet met een hoge glycemische belasting bestaande uit koekjes, aardappelen, crackers, gebak en bagels, die de neiging hebben pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken, leidde tot 38 procent meer symptomen van depressie en 26 procent meer vermoeidheid dan een dieet met een lage glycemische belasting.
Als uw voedselkeuzes minder pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, voelt u waarschijnlijk enkele van de emotionele en psychologische voordelen die voortvloeien uit gewichtsverlies.