Muay Thai Training zu Hause

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Ist es möglich, Muay Thai zu Hause zu trainieren? In manchen Situationen kann das für viele Menschen die einzige Möglichkeit sein. Ich weiß, dass es Menschen gibt, die außerhalb von Großstädten leben und Stunden von jedem anständigen Muay Thai oder Kampfsportstudio entfernt sind.

Und an Tagen, an denen die Fitnessstudios geschlossen sind, ist das Muay Thai Training zu Hause die einzige Möglichkeit.

Es gibt Tage, an denen das Leben außerhalb des Trainings Vorrang hat, z.B. Arbeit, Schule oder Familie. Aber das bedeutet nicht, dass man mit dem Training komplett aufhören muss. Auch wenn Sie keinen Zugang zu einem guten Fitnessstudio in Ihrer Nähe haben, bedeutet das nicht, dass Sie nicht auf eigene Faust trainieren sollten.

Das Training auf eigene Faust mag eine gewisse Umstellung erfordern, um sich zu motivieren und die Trägheit zu überwinden, aber sobald ich den Prozess des täglichen Trainings nach und nach in Gang gesetzt habe, wird es Teil der Routine.

In diesem Artikel werde ich die Möglichkeiten besprechen, wie Sie Muay Thai zu Hause trainieren können, einige Trainingsausrüstungen besprechen, deren Anschaffung Sie in Betracht ziehen könnten, sowie einige der besten verfügbaren Online-Trainingsressourcen. Lassen Sie uns gleich zur Sache kommen!

Hinweis: Wenn Sie ein absoluter Anfänger im Muay Thai sind und Muay Thai auf eigene Faust lernen wollen, überspringen Sie diesen Artikel und lesen Sie meinen anderen Artikel „Muay Thai online lernen“, den ich speziell für Sie geschrieben habe.

Wie man Muay Thai ohne Ausrüstung trainiert

Lassen Sie uns zunächst die besten Möglichkeiten betrachten, ohne Partner oder Ausrüstung zu trainieren. Wenn der Preis für die Trainingsausrüstung Ihr Budget übersteigt, gibt es immer noch viele Alternativen, die Sie in Betracht ziehen können, um Ihr Spiel zu verbessern und auch, um nicht alle Ihre Fortschritte zu verlieren.

Nachfolgend die Workouts, die ich in mein persönliches Trainingsprogramm aufgenommen habe:

Schattenboxen

Nach einem kurzen dynamischen Stretching beginne ich direkt mit dem Schattenboxen. Einfach ausgedrückt, ist Schattenboxen im Grunde ein Kampf gegen einen imaginären Gegner. Es ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen und gleichzeitig an der Beinarbeit, den Kombos und vor allem an der Vorstellungskraft zu arbeiten.

Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik und Form haben. Beim Muay Thai dreht sich alles um das Muskelgedächtnis, wenn Sie also schlampig Schattenboxen, werden Sie auch schlampig kämpfen.

Ich mache normalerweise 3 Sätze von dreiminütigem Schattenboxen. In einigen der thailändischen Fitnessstudios, in denen ich trainiert habe, kann das alles sein, von einer einzigen 3-Minuten-Runde bis zu einer 10-Minuten-Runde. Bring dich dazu, kreativ zu sein, bring dich dazu, weiterzumachen, auch wenn es mühsam wird.

Schauen Sie sich dieses Schattenbox-Workout von Sean Fagan (dem Muay Thai Guy) an:

Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Teil des Muay Thai und fast jede Einheit in einem Muay Thai Kurs endet mit Sätzen von Übungen mit Gewichten oder Körpergewicht.

Die Konzentration auf die Verbesserung der Kraft trägt zu einer verheerenden Schlagkraft und zur Verbesserung der muskulären Ausdauer bei, was beides für einen Kämpfer sehr wichtig ist.

Gewichte finden Sie in fast jedem Muay Thai Fitnessstudio, wenn Sie also einen Satz Hanteln und Langhanteln besitzen, kennen Sie die Übung bereits. Körpergewichtsübungen können bei angemessenem Volumen sehr effektiv sein.

Zu den gängigsten, beliebtesten und effektivsten Bodyweight-Übungen, die ich in mein Training einbaue, gehören Liegestütze (in verschiedenen Variationen), Crunches, Planks, Beinheben, Kniebeugen, Fersenheben und Mountain Climbers.

Ich mag auch Klimmzüge, die großartig für den Aufbau von Griffkraft, Armen, Kern- und Rückenmuskeln sind. Du kannst dir ein solches Gerät kostengünstig zu Hause an der Haustür installieren lassen.

Es gibt viele Apps für geführte Körpergewichtsübungen und ich verwende Madbarz für meine Workouts. Schau dir meine Rezension hier an. In der Zwischenzeit ist es wieder der Muay Thai Guy mit einem Bodyweight-Workout:

Yoga & Dehnübungen

Wenn Sie nicht mit einer angeborenen Flexibilität gesegnet sind, dann ist tägliches Dehnen wichtig. Meine Arbeit ist sitzend und ich sitze täglich viele Stunden vor dem Computer.

Meine Hüften sind angespannt und meine High Kicks sind unscheinbar. Ein steifer Körper ist auch anfälliger für Verletzungen. Hier kommen Yoga oder Muay Thai Dehnungen ins Spiel.

Immer mehr Muay Thai Fitnessstudios modernisieren ihren Betrieb und nehmen eine Vielzahl von Kursen in ihr Programm auf. Yoga gehört fast immer dazu.

Eine der missverstandenen Vorstellungen von Yoga ist, dass es eine weibliche Übung ist, aber es ist mehr als das. Nachdem ich an den Yogakursen in meinem Fitnessstudio teilgenommen habe, kann ich Ihnen sagen, dass es auch Ihre Körpermitte und Ihre Kraft trainieren kann.

Das Beste daran ist, dass es tonnenweise kostenlose Yoga-Ressourcen auf YouTube gibt. Hier ist eines von Shane Fazen auf Fighttips:

Laufen

Ich habe es schon einmal gesagt und ich sage es noch einmal, einfach nur laufen ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu verbessern.

Es ist schwer, jemanden vom Laufen zu überzeugen, weil es einfach keine sehr aufregende oder interessante Übung ist. Es ist schlicht und einfach eintönig und langweilig. Aber die Vorteile sind echt, und ich genieße die Herausforderung, längere Strecken und schnellere Zeiten zu laufen.

Laufen ist sowohl körperlich als auch geistig. Es hilft, die kardiovaskuläre, muskuläre und mentale Ausdauer zu trainieren. Es ist Teil der täglichen Trainingsroutine in jedem einzelnen Muay Thai Camp in Thailand. Wenn Sie wie die Thais kämpfen wollen, dann müssen Sie wie die Thais trainieren und laufen.

Lesen Sie mehr über das Laufen: „Muay Thai Running“ und „Pros & Cons of Running in Muay Thai“.

Trainingsausrüstung für Muay Thai zu Hause

Das richtige Werkzeug für die richtige Aufgabe. Um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen, kann die richtige Ausrüstung einen langen Weg gehen. Außerdem kann das Training dadurch intensiver werden und mehr Spaß machen. Hier ein Blick auf einige Geräte für Ihr Fitnessstudio zu Hause:

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, mit jemandem zu trainieren, dann ist der schwere Sandsack sicherlich Ihr bester Freund. Die Arbeit mit dem Sandsack ist ein intensives Training, das Ihnen helfen kann, an Ihrer Technik, Kraft, Ausdauer und Balance zu arbeiten.

Der Bananensack ist bei weitem das beste Muay Thai Trainingsgerät, wenn Sie alleine sind. Sie können mit voller Kraft gehen und arbeiten an der Konditionierung Ihrer Hände oder Schienbeine, ohne die Notwendigkeit für einen Trainingspartner.

Sehen Sie sich meine Überprüfung auf „Best Muay Thai Heavy Bag“ auf der Suche nach dem richtigen schweren Sack.

Wenn es um schwere Tasche Workouts kommt, ist es am besten, mit einer Struktur zu trainieren, so dass Sie nicht nur auf die Tasche wie ein wilder Hund gehen.

Auch hier ist Sean Fagan der richtige Mann. Hier ist ein großartiges 20-Minuten-Workout mit dem Sandsack, oder Sie können sich meine Rezension von Fagans Heavy Bag Blueprint 2.0 ansehen.

Kickpads sind die ultimative Trainingsausrüstung für Muay Thai. Es ist einfach nicht dasselbe ohne sie. Wenn Sie leben mit jemandem, der Muay Thai trainiert, dann sind diese die Ausrüstung für Ihr Training zu Hause zu haben.

Außerdem ist es für beide Seiten von Vorteil, jemanden zu haben, mit dem man trainieren kann, da man sich gegenseitig motivieren und pushen kann, im Gegensatz zum Training allein. Schnappen Sie sich ein Familienmitglied oder einen Nachbarn und schnallen Sie sich ein Paar Matten um. Suchen Sie sich einen freien Platz, und schon können Sie eine Stunde lang auf die Pads einschlagen.

Wenn Sie alleine trainieren und niemanden haben, der die Pads für Sie hält, können Sie auch Kickpads (oder Bauchpads) an einen Laternenpfahl oder Baum binden, wenn Sie Zugang dazu haben. Sie sind vielleicht nicht so effektiv, aber sie können im Vergleich zu schweren Säcken erschwinglicher sein.

Sehen Sie sich meinen Bericht „Die besten Muay Thai Kick-Pads“ an, um die richtigen Kick-Pads zu finden.

Muay Thai Online Tutorials

Sie haben Ihre Ausrüstung, Sie haben vielleicht Ihren Trainingspartner, was nun? (Ich habe einen vollständigen Artikel über das Erlernen von Muay Thai online, den Sie HIER lesen können)

Muay Thai Guy

Sean Fagan alias der Muay Thai Guy bietet eine der umfangreichsten Bibliothek von Trainingskursen im Internet mit über 200 HD-Videos. Ich habe ein paar von Seans Trainingsvideos in diesen Artikel aufgenommen (siehe oben), aber wenn Sie das volle Programm wollen, das komplette Paket, hat er eine Reihe von Online-Trainingsprogrammen, die ich sehr empfehlen kann.

Seans Programme sind am besten für Anfänger, Fortgeschrittene und Amateurkämpfer geeignet. Es gibt eine breite Palette von Kursen aus schweren Tasche Workouts, Boxen, Kicking Drills, und viele andere.

Die Kursgebühren (einmalig) reichen von $19 bis zu $250 für das komplette Paket sowie eine monatliche VIP-Mitgliedschaft, bei der du exklusiven Zugang zu allen Trainingsvideos, Kursen, Kampf/Sparring-Pannen und vielem mehr erhältst!

Teste es mit einer 14-tägigen kostenlosen Testversion über meinen Link unten oder sieh dir meine ausführliche Bewertung für weitere Informationen an.

Link: Nak Muay Nation VIP-Mitgliedschaft 14 Tage kostenlos testen

Liam Harrison

britische Legende, mehrfacher Weltmeister, knallharter Kämpfer. Liam Harrison hat gegen Legenden wie Saenchai, Anuwat Kaewsamrit und Singdam Kiatmoo9 gekämpft.

Für alle, die ihr Muay Thai Spiel verbessern wollen, hat Harrison Hunderte von Stunden an Trainingsvideos auf seiner Website. Der Zugang zur Bibliothek ist ein Abo-Modell und kostet £11,99 pro Monat oder £89,99 pro Jahr.

Harrison gibt klare Erklärungen zu verschiedenen Techniken und gewährt Einblicke in die Denkweise eines wahren Champions auf Elite-Niveau. Das werden Sie nirgendwo anders finden.

Link: https://liamharrisontraining.com/

Über Ihre Ernährung

Wenn die Sperre in Kraft ist und es nicht viele Orte gibt, an die man gehen kann, ist es leicht, dem Essen aus Langeweile zu erliegen und häufig zum Kühlschrank zu gehen. Ich weiß, dass ich das oft mache. Eiscreme ist besonders verlockend und sündhaft.

Eine schlechte Ernährung trägt nur zu einer Verschlechterung der Fitness bei, die ein Schlüsselelement eines Muay Thai Trainingsprogramms ist. Deshalb habe ich mir vorgenommen, bei meinen Mahlzeiten und Snacks eine gesündere Wahl zu treffen.

Anstelle von Eiscreme könnte ich griechischen Joghurt mit Honig essen; gemischte Nüsse anstelle von Chips; Vollkorn- oder Verdauungskekse anstelle von süßen Schokoladenkeksen; Kräutertee anstelle von Softdrinks.

Jede kleine bewusste Entscheidung, die du triffst, wird sich summieren. Bleiben Sie wach.

Fazit

Wie ich zu Beginn des Artikels zitiert habe: „Nur weil die Welt stehen geblieben ist, heißt das nicht, dass die Mühle stehen bleibt.“ Mit der richtigen Einstellung, der richtigen Ausrüstung und Online-Ressourcen ist das Training von Muay Thai zu Hause eine großartige Möglichkeit, die Arbeit zu erledigen, auch wenn man nicht im Fitnessstudio ist.

Wenn ein Wille da ist, gibt es auch einen Weg. Bleib ruhig, bleib wach und bleib stark.