MMA Diet on a Budget (The Complete Plan)

Wenn Sie gut im MMA werden wollen, brauchen Sie einen guten Ernährungsplan. Aber ein guter Ernährungsplan kostet in der Regel eine Menge Geld. Wir haben gelernt, dass man für einen guten Ernährungsplan nicht so viel Geld braucht, wie man denkt. Lies unseren Artikel, um mehr darüber zu erfahren.

Warum die richtige Ernährung für MMA-Kämpfer wichtig ist

MMA erfordert im Vergleich zu anderen Sportarten ein viel höheres Maß an Intensität. Daher ist es sehr wichtig, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um seine Leistung zu maximieren. Es ist bekannt, dass die berühmtesten MMA-Kämpfer der Welt den Wert der richtigen Ernährung kennen und viel Geld für die besten Ernährungsberater zahlen, die ihnen einen Plan zusammenstellen.

Es kann jedoch manchmal schwierig sein, sich eine hochwertige Ernährung zu leisten, da die besten Produkte und Ernährungsberater teuer sind. Mit der richtigen Recherche und Kreativität können Sie Mahlzeiten zubereiten, die genauso gut sind wie die teuren.

Denken Sie daran, dass nicht jeder Plan für jeden einzelnen Sportler geeignet ist, da sich die Körpertypen unterscheiden.

Wie man sich mit wenig Geld wie ein MMA-Kämpfer ernährt

Es ist wichtig zu wissen, dass jedes Lebensmittel dazu beitragen kann, Energie zu gewinnen, aber der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann Ihnen viel mehr Vorteile in Bezug auf die Leistung bringen.

Viele Profis bestehen auf einer sauberen Ernährung. Das bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich auf frische Mahlzeiten zu konzentrieren. Da wir mit einem begrenzten Budget arbeiten, sollten wir uns bei der Erstellung eines Ernährungsplans einige vernünftige Optionen ansehen.

Jeder Profisportler sollte mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, da er jeden Tag trainiert und einen Tag zur Erholung hat.

Beim MMA kann die Ernährung variieren, je nachdem, ob man sich in der Kampfsaison befindet oder sich darauf vorbereitet. Aber es gibt einige Lebensmittel, die man auf keinen Fall weglassen sollte.

Gemüse

Gemüse ist in jedem gut strukturierten Ernährungsplan unverzichtbar. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie lange satt.

Gemüse sorgt während der Saison für eine schnelle Erholung und stärkt Ihr Immunsystem. In der Nebensaison unterstützen sie die Gesundheit und die Körperzusammensetzung.

Gemüse, das Sie in Betracht ziehen sollten, sind Spinat, Sellerie, Gurken, Brokkoli, Artischocken, gebackene Kartoffeln, Süßkartoffeln.

Dies sind nur einige von vielen, die Sie in Betracht ziehen können, da die meisten Gemüse erschwinglich sind.

Die Investition in einen Smoothie-Mixer ist eine gute Idee, da sie sich langfristig auszahlen wird.

Damit können Sie schnelle und gesunde Mahlzeiten zubereiten, indem Sie verschiedene Zutaten wie Honig, Hafer, Chia, Nüsse, Bananen, verschiedene Früchte, Gemüse und sogar Proteinpulver mischen.

Einige großartige und preiswerte Rezepte sind Bananen-&Hafer-Smoothie, grüner Gemüse-Smoothie, Beeren-&Sahne-Smoothie, usw. Wenn man die richtigen Zutaten kombiniert, kann man eine schöne und gesunde Mahlzeit zubereiten, die einen mit Energie versorgt.

Kohlenhydrate, Proteine und Fette

MMA-Kämpfer betrachten Sparing als eine Kampfsimulation, daher ist es notwendig, den Körper mit essentiellen Kohlenhydraten zu versorgen, um genügend Energie für die Sitzung zu liefern.

Es wird nicht empfohlen, während der Sparing-Sitzungen zu essen, da sich die Bauchschläge dann viel schlechter anfühlen.

Aus diesem Grund sind Mahlzeiten vor dem Training unerlässlich. Achten Sie auf leichte und leicht verdauliche Nahrung, die aus vollständigen Proteinen und Kohlenhydraten für Energie besteht.

Zu den gängigsten Nahrungsmitteln gehören Haferflocken, Eier, Bananen, Proteinriegel usw.

Eier gelten als eine der besten Proteinquellen, fügen Sie sie ruhig in Ihren täglichen Plan ein, denn sie sind billig und versorgen Sie mit den richtigen Nährstoffen.

Mahlzeiten nach dem Training sind wichtig, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen und Dehydrierung und Hunger zu vermeiden. Der berühmte MMA-Ernährungswissenschaftler und ehemalige Boxer Chris Algieri empfiehlt, innerhalb von dreißig Minuten nach dem Training etwas zu sich zu nehmen. Ein Molkenprotein gemischt mit einer Kirschtorte ist eine interessante Option.

Forschern zufolge sollten MMA-Kämpfer etwa 30 Prozent Fett, 20 Prozent Eiweiß und 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Anstatt zu teurem Lachs, Rindfleisch, Pilzen, Käse und Obst wie Avocados zu greifen, versuchen Sie es mit gegrilltem Hähnchen mit gebratenem Gemüse, Thunfischsandwich, Haferflocken mit Molkenprotein und Hüttenkäse.

Der Verzehr von magerem rotem Fleisch ist ebenfalls wichtig. Zu den preiswerten Optionen gehören Lammschulterkoteletts, Hackfleisch, Hähnchenbraten, ganze Hähnchen und andere. Achten Sie beim Kauf von rotem Fleisch darauf, dass Ihr Metzger das unnötige Fett abschneidet.

Sein Sie vorsichtig mit Salaten, denn wenn Sie viel davon essen, kann das zu Fettansammlungen und Gewichtszunahme führen.

Salate, die Sie in Betracht ziehen können, sind kühler Bohnensalat, dicker Kartoffel- und Eiersalat, Thunfischsalat und andere.

Früchte sind ein großartiger Lieferant von Vitaminen und Mineralien, enthalten aber viel Zucker, daher sollten Sie sie eher als Snack vor und nach dem Training einplanen.

Es ist wichtig, den Körper auf die Erholung vorzubereiten. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Eiweißzufuhr zu ändern, also experimentieren Sie ruhig mit verschiedenen Arten von Fisch und Meeresfrüchten als interessante Abendessenoptionen, kombinieren Sie sie mit Reis und grünem Blattgemüse für eine erfolgreiche Kombination.

Bohnen, Quinoa, Tofu, Erdnussbutter, Reiskuchen sind interessante Zutaten für Ihre tägliche Ernährung, da sie billig sind und Ihnen genügend Energie liefern.

Wasser

Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, also vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie müde und träge, was zu einem Verlust an Intensität führen kann.

Außerdem kann dein Körper durch das Trinken von Wasser Nährstoffe aufnehmen.

Achte darauf, dass du deine Ernährung immer wieder abwechselst, denn wenn du immer den gleichen Plan verwendest, besteht die Gefahr, dass du nicht alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die MMA-Diät mit kleinem Budget

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines jeden Athleten.

Wenn Sie jedoch recherchieren, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie verwenden sollten, können Sie auf teure Optionen stoßen.

In diesem nächsten Teil stellen wir Ihnen einige der am besten bewerteten preisgünstigen Nahrungsergänzungsmittel vor, die Sie in Betracht ziehen können.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht zaubern können, und dass Sie, um Ihre Leistung aufrechtzuerhalten, die richtige Ernährungsgrundlage brauchen, und dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen kann, Ihre Ernährung zu unterstützen.

Vor dem Training

Vor dem Training sind Nahrungsergänzungsmittel eine hervorragende Möglichkeit für Sportler, sich den richtigen Leistungsschub zu verschaffen. Da wir mit einem kleinen Budget arbeiten, ist das Pre-Workout Supplement, das wir empfehlen möchten, das MuscleTech Neurocore Pre Workout auf Amazon.

Dieses Supplement sorgt für die richtige Muskelausdauer und ein lang anhaltendes Training.

Protein

Wenn es um Proteinpulver geht, ist Optimum Nutrition Gold Standard 100% Powder auf Amazon eine gute Option. Das hoch bewertete Pulver wurde auf Amazon von über 26 000 zufriedenen Nutzern mit fünf Sternen bewertet. Außerdem wird es von vielen erfahrenen MMA-Kämpfern als preisgünstige Option empfohlen, und auch wir verwenden es in unserem Fitnessstudio.

Fettverbrenner

Fettverbrenner sind eine gängige Methode, um Körperfett zu verlieren, ohne das Wachstum der Muskeln zu beeinträchtigen. Athleten, die in Kampfsportarten konkurrieren, neigen manchmal dazu, Fatburner zu verwenden, um ihr Gewicht für den Kampf zu reduzieren. Cellucor SuperHD, das Sie auf Amazon finden können, ist der perfekte erschwingliche Fatburner. Es ist dafür bekannt, dass es einer der stärksten Fatburner ist, und Sie können erwarten, in kurzer Zeit Ergebnisse zu sehen.

Abschluss

Wie Sie sehen können, wenn Sie ein guter MMA-Kämpfer werden wollen, müssen Sie die richtige Ernährung haben, und auch wenn sportliche Diäten in der Regel sehr teuer sind, haben wir Ihnen gezeigt, dass sie nicht immer sein müssen.

Wenn du dich an unseren MMA-Diätplan hältst, kannst du leicht etwas Geld sparen und trotzdem gut im MMA sein. Wir wissen das, wir haben es ein paar Mal in unserem Fitnessstudio mit unseren Schülern ausprobiert.