Von Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin und Adrienne Foley
Massage ist ein Oberbegriff, der viele verschiedene Techniken und Heilphilosophien umfasst. Im Allgemeinen ist Massage eine Manipulation der Haut, der Muskeln und des Bindegewebes des Körpers, in der Regel mit den Händen, aber auch mit mechanischen Werkzeugen, die auf der Körperoberfläche angewendet werden. Die Massagetherapie kann je nach Art der Massage entspannend und wohltuend oder rau und intensiv sein.
Bei der Wahl der Massageart bei Arthritis ist ein mäßiger Druck der Schlüssel, denn er stimuliert die Druckrezeptoren unter der Haut, die Signale an das Gehirn weiterleiten, die Schmerzen und stressreduzierende Neurochemikalien wie Serotonin lindern, sagt Tiffany Field, PhD, Forschungspsychologin an der University of Miami Medical School. Jede Art von Ganzkörpermassage mit moderatem Druck, auch die Selbstmassage, sollte helfen, Arthritisschmerzen zu lindern und Verspannungen zu lösen, sagt sie.
Hauptmassagearten
Bevor Sie eine Massage in Anspruch nehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass die Massage für Ihre Arthritis und alle anderen gesundheitlichen Probleme, die Sie haben, geeignet ist. Sagen Sie Ihrem Masseur, dass Sie an Arthritis leiden, und weisen Sie ihn auf die betroffenen Gelenke hin, bevor Sie mit der Massage beginnen.
Schwedische Massage. Die schwedische Massage ist die am weitesten verbreitete Art der Massage und das, woran viele Menschen denken, wenn sie den Begriff „Massage“ hören. Bei der schwedischen Massage werden Muskeln und Gewebe lange und fließend gestrichen, um Schmerzen und Steifheit in Muskeln und Gelenken zu lindern, Ängste abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Der Therapeut kann den Druck je nach Empfindlichkeit anpassen und verwendet normalerweise Öl oder Lotion.
Tiefengewebsmassage. Bei der Tiefengewebsmassage werden sowohl die oberen als auch die tieferen Schichten der Muskeln und des Gewebes behandelt, wobei der Therapeut oft einen intensiven, gezielten Druck ausübt. Die Tiefengewebsmassage ist darauf ausgerichtet, schwere Verspannungen oder Schmerzen in den Muskeln und im Bindegewebe zu behandeln. Die Tiefengewebsmassage kann anhaltende Schmerzen verursachen und ist daher für manche Menschen mit Arthritis nicht geeignet.
Hot Stone Massage. Bei der Hot-Stone-Massage, die in vielen Day-Spas angeboten wird, werden glatte, beheizte Steine auf den Rücken gelegt, während man auf dem Bauch liegt. Die heißen Steine geben wohltuende Wärme an die Muskeln und das Gewebe ab, wodurch sich Verspannungen lösen und die Entspannung gefördert wird. Bei anderen Formen werden kalte Steine verwendet, die bei Muskelkater nach sportlichen Verletzungen oder Schwellungen helfen können. Manche Therapeuten verwenden sowohl heiße als auch kalte Steine als Kontrast oder für unterschiedliche Heilzwecke.
Myofasziale Entspannung. Myofasziale Entspannung zielt darauf ab, Schmerzen durch Manipulation der Faszien, des Bindegewebes, das Muskeln, Blutgefäße und Nerven umgibt, zu lindern. Bei der myofaszialen Entspannung dehnt und löst ein Therapeut dieses Bindegewebe, indem er die Haut am Rücken, an den Beinen und an anderen Körperstellen sanft hin und her rollt. Normalerweise werden keine Öle, Lotionen oder Massagegeräte verwendet.
Rolfing. Rolfing ähnelt dem Myofascial Release und ist Teil einer Heilungsphilosophie, die strukturelle Integration genannt wird. Beim Rolfing wird der Körper in bestimmte Positionen gebracht und das Fasziengewebe manipuliert. Rolfing zielt nicht nur auf Schmerzlinderung und Entspannung ab, sondern auch auf die Wiederherstellung der Körperhaltung und des Bewegungsumfangs.
Shiatsu. Shiatsu ist eine japanische Massagetechnik, die in den Vereinigten Staaten weit verbreitet ist. Shiatsu-Therapeuten üben mit Fingern und Handflächen in kontinuierlichen, rhythmischen Bewegungen Druck auf bestimmte Punkte des Körpers aus. Wie andere asiatische Massage- und Heilphilosophien soll auch Shiatsu den Fluss des Qi, der gesunden Energie, im Körper wiederherstellen. Es werden keine Öle verwendet, und in der Regel bleibt man beim Shiatsu vollständig bekleidet.
Triggerpunkt-Massage. Die Triggerpunktmassage soll Schmerzen in bestimmten Körperbereichen lindern, indem Druck oder Vibration auf myofasziale Triggerpunkte ausgeübt wird. Eine Triggerpunkt-Therapie, die Injektionen in die Triggerpunkte beinhaltet, sollte nur in einem klinischen Umfeld durchgeführt werden, z. B. in einer Arztpraxis, einer Physiotherapie- oder Chiropraktikpraxis. Triggerpunkte sind Punkte in den Muskeln, an denen sich Knoten bilden können, und der gezielte Druck soll diese Knoten entspannen und Schmerzen lindern.
Selbst-Massage. Wenn Ihre Zeit oder Ihr Budget eine professionelle Massage nicht zulassen, müssen Sie die Dinge manchmal selbst in die Hand nehmen. Die Selbstmassage ist eine großartige Möglichkeit, schmerzhafte Stellen gezielt zu behandeln und sofortige Linderung zu verschaffen, wann und wo Sie sie am meisten brauchen.
Bei der Selbstmassage werden schmerzende Gelenke, Druckpunkte oder Muskeln mit den Händen, Knöcheln, Ellenbogen oder Massagegeräten geknetet. Massagegeräte können mechanisch sein und Wärme oder Vibration bieten, oder Sie können Ihre eigenen Hilfsmittel mit Haushaltsgegenständen wie Tennisbällen oder einem Nudelholz herstellen, sagt Field. Schwer zugängliche Stellen wie den Rücken zu massieren, kann schwierig sein, aber Selbstmassage funktioniert gut bei schmerzenden Füßen, Knien, Waden, Händen, Nacken oder Armen.
„Regelmäßige Selbstmassage verbessert das allgemeine Wohlbefinden und vergrößert den Bewegungsspielraum in arthritischen Gelenken“, sagt Bob McAtee, Massagetherapeut und Inhaber von Pro-Active Massage Therapy in Colorado Springs.
Wenn Sie sich an der Selbstmassage versuchen möchten, empfiehlt McAtee, mit großen, kräftigen Strichen zu beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und vorzubereiten, und dann mit kleineren, präzisen Strichen bestimmte Bereiche zu behandeln. Das Auftragen von Öl oder Lotion auf die Haut erleichtert die Ausführung gleitender oder gleitender Bewegungen, und die Anwendung von Wärme vor der Selbstmassage kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen und sich besser anfühlen, während Sie sie bearbeiten.
Selbst wenn Sie regelmäßig eine professionelle Massagetherapie erhalten, kann die Selbstmassage zwischen den Sitzungen dazu beitragen, den Nutzen der Massage zu verlängern, sagt er.