Springen und Hüpfen sind klassische Kalorienverbrenner, aber das sind nicht die einzigen Aktionen, die Sie mit einem Seil durchführen können. Die Geheimwaffe, um Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln zu formen? Erhöhen Sie den Gewichtsfaktor mit einem Battle Rope.
Dieses dicke, schwere Seil, das oft von der anderen Seite des Fitnessstudios nervös beäugt wird, können Sie getrost in Ihre Trainingsroutine einbauen. Richtig eingesetzt, sind die Vorteile von Battle Ropes alles andere als einfach. Schauen wir uns das mal an…
Vorteile von Battle Ropes
1. Sie verbrennen Fett
Die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie über Battle Ropes ist Musik in den Ohren von Liebhabern funktioneller Fitness, denn sie besagt, dass nur 10 Minuten Schwingen des schweren Trainingsgeräts 112 Kalorien verbrennt. Dank der hohen Herzfrequenz und des hohen Energieverbrauchs schießt die kardiorespiratorische Fitness in die Höhe – umso mehr, wenn die Seile im Rahmen eines hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) eingesetzt werden. Diese stoffwechselanregende Magie macht sie zu einem großen Hit bei Fitnesstrainern, Fußballern und anderen Sportlern.
2. Sie formen Muskeln
Viele funktionelle Übungen trainieren die Muskeln, aber der Vorteil von Battle Ropes ist, dass sie Muskeln ansprechen, die bei Standardtrainingsroutinen oft ausgelassen werden (und daher schwächer sind). In einer Reihe von Wellen, Peitschenhieben und Schlägen können Kampfseile auf und ab, von Seite zu Seite oder sogar im Kreis bewegt werden, um eine Vielzahl verschiedener Muskeln zu trainieren. Eine Änderung des Griffs kann sich darauf auswirken, welche Muskeln angesprochen werden: Mit der Unterhand wird der Bizeps trainiert, während die Überhand für kreisförmige oder seitliche Bewegungen hervorragend geeignet ist.
3. Sie erhöhen die Beweglichkeit
Einer der funktionellen Vorteile von Battle Ropes besteht darin, dass sie den Bewegungsradius vergrößern. Regelmäßiges Seiltraining verbessert allmählich die Beweglichkeit des Griffs, der Schultern, der Hüften, der Körpermitte, der Knie, der Knöchel und der Füße. Durch die Verbesserung der Beweglichkeit wird Ihr Training effizienter und alltägliche Handlungen können leichter ausgeführt werden.
4. Geringes Verletzungsrisiko
Das Ziehen und Heben von Seilen erfordert ein gewisses Gleichgewicht, das sowohl die Stabilität des Ober- als auch des Unterkörpers erfordert und verbessert. Dies ist auf den dynamischen Effekt der doppelten Kraft zurückzuführen: eine Kombination aus Schwerkraft und der durch die Seilwellen erzeugten Kraft, die die physiologische Reaktion unseres Körpers auf die Last verbessert. Da sich unser Körper anpasst, werden Verletzungen unwahrscheinlicher. Die Kraft der herabfallenden Seile kommt aus eigener Kraft, so dass wir nicht mit höheren Kräften konkurrieren, die Verletzungen verursachen könnten. Das bedeutet jedoch nicht, dass eine Steigerung nicht möglich ist. Im Gegensatz zu Kurzhanteln müssen Sie keine schwerere Last kaufen, wenn Sie Fortschritte machen – Ihr Trainingsniveau intensiviert sich auf natürliche Weise, wenn Ihre Kraft, Ausdauer und Leistung wachsen.
5. Es macht Spaß, sie zu benutzen
Die gleichen Wiederholungen mit den gleichen Geräten jeden Tag zu machen, kann eintönig werden. Und dann werden die Besuche im Club immer seltener. Einer der Vorteile der Battle Ropes ist, dass sie die Langeweile bekämpfen und Sie aus dem Trainingsfettnäpfchen herausholen. Das Werfen und Ziehen an den Seilen hat etwas kindlich Verspieltes, so dass man die muskelzerstörende Intensität jeder Bewegung weniger wahrnimmt.
Vergessen Sie nicht, uns Ihre Meinung über Facebook und Instagram mitzuteilen!