Wenn Sie ein wenig gegoogelt haben und in den Treibsand der Nahrungsergänzungsmittel geraten sind, dann fragen Sie sich vielleicht, was CLA ist. All diese wissenschaftlichen Begriffe können dazu führen, dass Sie nicht mehr wissen, was Nahrungsergänzungsmittel für Sie tun können.
Wir möchten Ihnen helfen zu verstehen, was CLA ist, wie es wirkt und ob es das richtige Nahrungsergänzungsmittel für Sie ist.
Ob Sie nun neu im Fitnessbereich sind oder schon seit Jahren trainieren, eines ist immer wahr – was Sie Ihrem Körper als Brennstoff zuführen, hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse, die Sie erzielen. Wie steht es also mit CLA?
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern? Erfahren Sie, was es ist, welche Vorteile es hat, ob es Nebenwirkungen gibt und wie Sie es einsetzen können, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
In diesem Artikel finden Sie:
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Was ist CLA?
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Was bewirkt CLA?
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Quellen von CLA
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CLA-Dosierung
Was ist CLA?
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art essentielle Fettsäure. Bevor Sie jetzt bei dem Wort „Fett“ in die Luft gehen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Fette schlecht sind. Ein essenzielles Fett bedeutet, dass der Körper dieses Fett braucht, um richtig zu funktionieren. Bestimmte Fette kann der Körper selbst herstellen, aber essenzielle Fette müssen über die Ernährung zugeführt werden.3
Grob gesagt gibt es zwei Haupttypen von essenziellen Fetten – Omega 3 und Omega 6. CLA ist eine Unterkategorie der essenziellen Omega-6-Fettsäuren – eine mehrfach ungesättigte Linolsäure. 3
Das Wort „konjugiert“ bezieht sich auf die Anordnung der Einfach- und Doppelbindungen (dies hilft bei der Bestimmung der Fettart). CLA ist auch ein natürlich vorkommendes Transfett, das zu den ungesättigten Fetten gehört. Im Gegensatz zu den verarbeiteten, künstlich hergestellten Transfetten werden ihm gesundheitliche Vorteile zugeschrieben.3
Wie wirkt CLA und was bewirkt es?
CLA zur Gewichtsabnahme und für den Stoffwechsel.
Es gibt Theorien, wonach CLA die Körperzusammensetzung verändern und die Gewichtsabnahme erleichtern kann, indem es den Stoffwechsel verändert.
Die Theorie, die hinter der Wirkung von CLA steht, ist, dass es dem Körper hilft, mehr Fettzellen abzubauen und zu verbrennen sowie übermäßige Fettspeicherung zu verhindern. In der Praxis zeigt sich, dass sich dieser Prozess hauptsächlich auf die Fettzellen im Muskelgewebe auswirkt.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Fettzellen im Muskel den Körperfettanteil nicht zu beeinflussen scheinen, da dieser eher durch das subkutane Fett (Fett zwischen Haut und Muskel) bestimmt wird. 7
Die meisten Vorteile der Gewichtsabnahme und der Veränderungen des Stoffwechsels wurden nur an Zellen (im Reagenzglas) oder in Tierstudien beobachtet.
Diese vielversprechenden Ergebnisse sind in den meisten Studien am Menschen noch nicht zu sehen, wobei die Gewichtsabnahme und die Veränderungen des Stoffwechsels bisher minimal sind.7
Verbessertes Muskelwachstum
Es müssen noch weitere Forschungsarbeiten durchgeführt werden, um zu zeigen, dass CLA sich positiv auf die Muskelmasse beim Menschen auswirkt. Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die auf ein Potenzial bei Tierversuchen hindeuten.6
CLA und Immunfunktion
Es gibt bisher mehrere Studien, die sich mit der Wirkung von CLA auf das Immunsystem befasst haben – bisher sind die Ergebnisse sehr unterschiedlich.
Wenn man auf der Grundlage der verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse eine Schlussfolgerung ziehen will, sollte man sich zunächst ansehen, was die meisten Studien zeigen. Gibt es eine allgemeine Tendenz, und wenn ja, spricht sie für eine Wirkung oder nicht?
Die Studien über CLA und seine Wirkung auf das Immunsystem scheinen keine besonders starke Tendenz zu zeigen, ob es eine eindeutige positive Wirkung auf das Immunsystem hat.1
CLA-Dosierung und Dauer
Es gibt noch keinen allgemeinen Konsens darüber, wie viel CLA man zu welcher Zeit und wie lange man einnehmen sollte. Die Studien zeigen große Unterschiede in der Dosierung, die von 0,7 g pro Tag bis zu 6,8 g pro Tag reichen.
Die meisten Studien befassen sich mit einer Einnahmedauer von 8-12 Wochen, einige wenige gehen darüber hinaus. Die gebräuchlichste Dosierung liegt wohl bei 3 g täglich. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, dann am besten zu den Mahlzeiten.
Quellen von CLA
Nachdem wir nun geklärt haben, was CLA bewirkt, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie mehr davon über Ihre Ernährung aufnehmen können. CLA kann natürlich in Lebensmitteln oder in Form eines künstlich hergestellten Nahrungsergänzungsmittels vorkommen. Die häufigsten Lebensmittel, in denen es vorkommt, sind Fleisch und Milchprodukte.
CLA ist enthalten in:
- Rindfleisch
- Lammfleisch
- Huhn
- Schweinefleisch
- Kuhmilch
- Hüttenkäse
- Cheddar-Käse
Mitteilungsblatt
Was bewirkt CLA also? Die meisten Menschen kaufen es wegen seiner möglichen gewichtsreduzierenden Eigenschaften. Es wird behauptet, dass CLA das Muskelwachstum fördert, den Cholesterinspiegel senkt, den Blutzuckerspiegel verbessert und eine gesunde Immunfunktion unterstützt.
Es ist ein dosisabhängiges Nahrungsergänzungsmittel und wurde bereits mit 0,7 g pro Tag bis zu 6,8 g pro Tag verwendet. Die durchschnittliche Einnahme scheint bei etwa 3 g/Tag in Form von Nahrungsergänzungsmitteln über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen zu liegen.
Die Wirksamkeit von CLA als Nahrungsergänzungsmittel beim Menschen ist noch nicht geklärt. Wenn sich die Technologie verbessert und mehr Studien durchgeführt werden, könnte das, was in der Theorie zu sehen ist, auch im wirklichen Leben beobachtet werden.
FAQ
Was ist CLA?
CLA ist eine Art essentielle Fettsäure, eine Unterkategorie der essentiellen Omega-6-Fettsäuren.
Welche möglichen Vorteile bietet CLA?
CLA soll die Gewichtsabnahme erleichtern, den Muskelaufbau fördern und den Cholesterinspiegel senken.
Wann sollte ich CLA einnehmen?
Es gibt keinen Konsens darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von CLA ist, es wird jedoch üblicherweise zu den Mahlzeiten eingenommen.
Wie viel CLA sollte ich einnehmen?
Eine übliche Dosierung von CLA beträgt 3 g pro Tag.
Welche Lebensmittel enthalten CLA?
CLA findet sich in Fleisch wie Rind, Lamm, Huhn und Schwein oder in Milchprodukten wie Kuhmilch, Hüttenkäse und Cheddar-Käse.