Koffein-Kater und Absturz: Was es ist und wie man es vermeidet

Die meisten Menschen, die Koffein konsumieren, haben schon einmal einen Koffein-Crash erlebt, aber ist es auch möglich, durch zu hohen Koffeinkonsum katerähnliche Symptome zu bekommen?

Die Antwort darauf ist kompliziert, aber wir werden beide Zustände definieren und erörtern, wie man sie vermeiden kann.

Koffein-Crash

Ein Koffein-Crash tritt in der Regel einige Stunden, nachdem eine Person eine mäßige bis hohe Dosis Koffein konsumiert hat und sich zuvor in einem müden Zustand befand, auf.

Symptome eines Koffeinabsturzes

• Extreme Müdigkeit
• Konzentrationsunfähigkeit
• Reizbarkeit
• Einschlafen

Wenn sich eine Person bereits müde fühlt, hat sie einen erhöhten Adenosinspiegel im Gehirn. Wenn sie Koffein zu sich nehmen, blockiert das Koffeinmolekül das Adenosin daran, sich an seine Rezeptoren im Gehirn zu binden. Während das Koffein jedoch die Person wach und energiegeladen hält, baut sich das Adenosin im Gehirn der Person weiter auf.

Nach einigen Stunden, wenn das Koffein verstoffwechselt wird, beginnt seine Wirkung nachzulassen. Das aufgebaute Adenosin überflutet dann seine Rezeptoren, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit für den Schlaf ist, allerdings auf einem viel intensiveren Niveau als normal.

Dies ist das Gefühl des Koffeinabsturzes und der Grund, warum sich die Menschen oft müder fühlen, nachdem das Koffein nachgelassen hat.

Wie man einen Koffeinabsturz vermeidet

1. Der erste Schritt zur Vermeidung eines Koffeinabsturzes besteht darin, sich ausreichend zu erholen. Ein normaler Adenosinspiegel zu Beginn des Tages hilft, einen Absturz zu vermeiden.
2. Verteilen Sie Ihren Koffeinkonsum über Ihren Arbeitstag. Trinken Sie zum Beispiel nicht zwei Kaffee hintereinander am Morgen, sondern einen am Vormittag und einen weiteren in der Mittagspause.
3. Halten Sie Ihre Koffeindosis in Grenzen. Eine Einzeldosis von mehr als 200 mg Koffein auf einmal kann zu einem Koffeinabsturz führen.
4. Konsumieren Sie Koffein nicht auf nüchternen Magen. Nahrung liefert dem Körper echte Energie, während Koffein nur ein vorübergehendes Gefühl von Energie vermittelt. Ohne echte Kalorien fühlt sich der Körper schnell erschöpft und müde, sobald das Koffein nachlässt. Essen Sie ein gesundes Frühstück zusammen mit Ihrer Dosis Koffein.

Koffeinkater

Ist es möglich, von Koffein betrunken zu werden und dann am nächsten Tag einen Koffeinkater zu erleben?

Ja und nein…

Da Koffein ein Stimulans ist, ist der Begriff „betrunken“ keine gute Beschreibung für übermäßigen Konsum. Das Wort „high“ beschreibt das Gefühl besser, wenn man mehr Koffein zu sich nimmt als normalerweise.

Was hoch geht, muss auch wieder runter. Wenn eine Person von zu viel Koffein herunterkommt, kann sich das wie ein Kater anfühlen.

• Drastische Veränderungen im täglichen Koffeinkonsum können einen Koffein-Kopfschmerz auslösen, der dem Gefühl ähnelt, das jemand hat, wenn er von Alkohol verkatert ist.
• Aufgrund der hohen Koffeinmengen konnte sich der Neurotransmitter Adenosin im Gehirn aufbauen. Sobald das Koffein verstoffwechselt wird, wird das Gehirn mit Adenosin überflutet, was Gefühle von extremer Müdigkeit und Lethargie hervorruft.
• Zu viel Koffein kann auch Übelkeit und Erbrechen verursachen, was ein weiterer Grund dafür ist, dass es den Konsum von zu viel Alkohol nachahmen kann.

Wie man einen Koffeinkater vermeidet

Um einen Koffeinkater zu vermeiden, muss man seinen Koffeinkonsum kontrollieren. Dies ist ein zweifacher Prozess:

1. Kennen Sie die Menge an Koffein in den Getränken, die Sie trinken.
2. Seien Sie sich Ihrer sicheren Dosis bewusst, die auf Ihrem Alter und Gewicht basiert.

Wenn Sie täglich nur eine für Ihren Körper unbedenkliche Menge Koffein konsumieren, hat ein Koffeinkater keine Chance, sich zu manifestieren.

Koffein vernünftig verwenden

Beide dieser häufigen Probleme lassen sich vermeiden, wenn Sie Koffein in Maßen und als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise verwenden.

In dem Moment, in dem wir Koffein als Ersatz für Schlaf oder im Übermaß konsumieren, machen wir die Vorteile zunichte, die die Droge potenziell bieten kann.

Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich gesund, und verwenden Sie dann Koffein, um sich einen zusätzlichen Schub an Wachsamkeit und Produktivität zu verschaffen, der Ihnen helfen wird, Ihre Arbeit oder Ihr Studium bestmöglich zu erledigen.

Wenn Sie häufig unter Koffeinabstürzen und/oder einem Koffeinkater leiden, ist es vielleicht an der Zeit, mit Koffein aufzuhören oder Ihren Konsum einzuschränken.