Ist es möglich, Keto bei Chipotle zu essen? Aber sicher doch! Um Ihnen zu helfen, auch unterwegs keto zu bleiben, haben wir diese einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Keto-Bestellung bei Chipotle Mexican Grill erstellt.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie:
- Stellen Sie Ihre eigene ketofreundliche Chipotle-Bestellung zusammen
- Bestellen Sie fertige Keto-Burrito-Bowls
Bauen Sie Ihre eigene Chipotle-Keto-Bowl
Schritt 1 – Wählen Sie Ihre Basis (Burrito-Bowl)
Die Burrito-Bowl ist hier der richtige Weg.
Die anderen Basisoptionen – Burrito, Tacos und Salat – haben zwischen 19 und 47 Nettokohlenhydrate, die Sie möglicherweise aus der Ketose werfen könnten. Wenn Sie sich fragen, warum der Salat keine ketogene Basis ist, liegt das daran, dass das Vinaigrette-Dressing 19 Nettokohlenhydrate und überraschende 12 g Zucker enthält.
Schritt 2 – Wählen Sie Ihr Protein
Jede Proteinoption bei Chipotle ist für die Keto-Diät geeignet. Hier ist eine Aufschlüsselung der Makros für eine 4 Unzen Portion von jedem:
- Huhn (4 oz): 180 Kalorien, 7g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 32g Protein
- Steak (4 oz): 150 Kalorien, 6g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 21g Protein
- Carnitas (4 oz): 210 Kalorien, 12g Fett, 0g Nettokohlenhydrate, 23g Eiweiß
- Barbacoa (4 oz): 170 Kalorien, 7g Fett, 1g Nettokohlenhydrate, 24g Eiweiß
- Chorizo (4 oz): 300 Kalorien, 18g Fett, 1 Netto-Kohlenhydrat, 32g Eiweiß
- Sofritas (4 oz): 150 Kalorien, 10g Fett, 6g Netto-Kohlenhydrate, 8g Eiweiß
Schritt 3 – Bohnen und Reis weglassen
Reis und Bohnen sind aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts ein No-Go bei Keto. Eine Portion weißer Reis enthält 39 Nettokohlenhydrate, brauner Reis hat 34 Nettokohlenhydrate, schwarze Bohnen haben 15 Nettokohlenhydrate und Pintobohnen haben 13 Nettokohlenhydrate… also meide sie.
Schritt 4 – Wähle deine Beläge
Wenn du deine Beläge auswählst, halte dich an die fettreichen und/oder kohlenhydratarmen Beläge, die wir hier aufgeführt haben. Fettreich:
- Sauerrahm
- Käse
- Queso
- Guacamole
Low Carb:
- Salat
- Fajita-Gemüse
- Salsas (außer der gerösteten Chili-Mais-Salsa)
Schritt 5 – Überspringen Sie die Chips
Eine Portion Chips hat 66 g Nettokohlenhydrate, also empfehlen wir, diese wegzulassen.
Schritt 6 – Verantwortungsbewusstes Trinken
Lassen Sie die Limonaden weg und trinken Sie ein Glas Wasser, Selters oder ungesüßten Eistee. Haben Sie Fragen zu den Zutaten? Sehen Sie sich den Chipotle Nährwertrechner an.
Bestellen Sie fertige Keto Burrito Bowls
Chipotle’s Keto Salad Bowl
- Salat
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Käse
- Guacamole
- Ernährungsdaten: 570 Kalorien, 42g Fett, 16g sat. Fett, 14g Kohlenhydrate (7g netto), 3g Zucker, 31g Eiweiß
Keto Burrito Bowl – Huhn
- Huhn
- Frische Tomatensalsa
- Sauerrahm
- Käse
- Guacamole
- Romanasalat
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 660 Kalorien, 46g Fett, 18,5g sat. Fett, 195mg Cholesterin, 16g Kohlenhydrate (8g netto), 4g Zucker, 42g Protein
Keto Burrito Bowl – Steak
- Steak
- Frische Tomatensalsa
- Sauer Cream
- Käse
- Guacamole
- Romaine Salad
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 630 Kalorien, 45g Fett, 18g sat. Fett, 150mg Cholesterin, 17g Kohlenhydrate (8g netto), 4g Zucker, 31g Protein
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Frische Tomatensalsa
- Sauer Cream
- Käse
- Guacamole
- Romaine Salad
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 690 Kalorien, 51g Fett, 22,5g sat. Fett, 135mg Cholesterin, 16g Kohlenhydrate (8g netto), 4g Zucker, 33g Protein
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Frische Tomatensalsa
- Sauer Cream
- Käse
- Guacamole
- Romanasalat
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 650 Kalorien, 46g Fett, 18 sat. Fett, 135mg Cholesterin, 18g Kohlenhydrate (9g netto), 4g Zucker, 34g Eiweiß
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Steak
- Fajita Gemüse
- Sauerrahm
- Käse
- Guacamole
- Romaine Salat
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 835 Kalorien, 57g Fett, 25g gesättigtes Fett, 215mg Cholesterin, 18g Kohlenhydrate (9g netto), 5g Zucker, 55g Eiweiß
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Huhn
- Fajita-Gemüse
- Queso
- Sauerrahm
- Käse
- Romaine Salat
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Nährwertangaben: 545 Kalorien, 32g Fett, 25g gesättigtes Fett, 220mg Cholesterin, 13g Kohlenhydrate (10.5g netto), 5g Zucker, 47g Eiweiß
Keto Burrito Bowl – Keto-tarisch
- Sofritas
- Fajita-Gemüse
- Sauerrahm
- Käse
- Guacamole
- Romaine Salat
- Optional (hat keinen Einfluss auf die Nährwertangaben): Tabasco Hot Sauce
- Nährwertangaben: 625 Kalorien, 49g Fett, 17g gesättigtes Fett, 70mg Cholesterin, 26g Kohlenhydrate (15g netto), 10g Zucker, 19g Eiweiß
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