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Bei den unzähligen Trainingsmethoden, die im Internet verfügbar sind, wären Sie auch nicht allein…
Völlig verwirrt zu sein, oder
zu denken, dass die meisten von ihnen ein Haufen Schwachsinn sind (sind sie auch).
Eine schnelle YouTube-Suche nach „Wie man Muskeln und Kraft aufbaut“ liefert sofort eine Horde unsinniger Programme von ‚ehowhealth‘, die dir auch beibringen, wie man einen Schlag einsteckt und wie man Depressionen mit ihrer eigenen ‚Geheimrezeptur‘ abwehrt.
Bei diesem Tempo
hättest du eine bessere Chance, Muskeln durch eine 3-stündige Binge-Session in der Gym-Kategorie von PornHub aufzubauen.
Aber:
Wir sind vor kurzem auf Jim Stoppanis 12-Wochen-Plan „Shortcut to Size“ gestoßen, der laut Stoppani darauf abzielt, das Labor ins Fitnessstudio zu bringen, indem er bewährte Methoden zum gleichzeitigen Muskel- und Kraftaufbau vorstellt.
Wer ist Jim Stoppani?
Jim Stoppanni war früher als ‚Senior Science Editor‘ für Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers und FLEX Magazine tätig.
Er hat einen Doktortitel in Sportphysiologie mit einem Nebenfach Biochemie und war ein preisgekrönter Wissenschaftler am John B. Pierce Laboratory und der Abteilung für Zell- und Molekularphysiologie an der Yale University School of Medicine.
Mit anderen Worten:
Er kennt sich aus und sein 12-Wochen-Programm „Shortcut To Size“ ist wissenschaftlich fundiert und fundiert.
Wer kann da schon widersprechen?
Übersicht
Shortcut to Size basiert auf einem Trainingsprotokoll, das „Periodisierung“ genannt wird.
Das bedeutet, dass du dein Training in bestimmten Intervallen änderst, wobei du leichte Gewichte mit hohen Wiederholungen hebst und die Gewichte schrittweise erhöhst und die Wiederholungen reduzierst.
Ein klassisches Periodisierungsprogramm kann zwischen 4 und 12 Monaten dauern.
Jim Stoppanis Workout nutzt jedoch ein Konzept, das „Mikrozyklen“ genannt wird.
Das bedeutet, dass Sie nicht monatelang mit demselben Gewicht und Wiederholungsbereich trainieren, sondern dies jede Woche für insgesamt 12 Wochen ändern.
Das Endergebnis?
Eine Zunahme der Muskelgröße und -stärke.
Das Programm funktioniert wie folgt:
– Woche 1 – 12-15 Wiederholungen
– Woche 2 – 9-11 Wiederholungen
– Woche 3 – 6-8 Wiederholungen
– Woche 4 – 3-5 Wiederholungen
Dann wiederholst du das oben genannte für weitere 2 Phasen (insgesamt 3), die das Programm abschließen und dich wie ein Herkules aussehen lassen.
Jim Stopanni’s Strategie der „echten Wissenschaft, unwirkliche Ergebnisse“ bietet garantierte Muskelmasse und Kraftzuwachs mit seinem Training.
Jim hat berichtet, dass er Kraftzuwächse von über 40 kg (90lbs) bei der Kniebeuge und über 22 kg (50lbs) beim Bankdrücken gesehen hat.
Größenmäßig hat er auch festgestellt, dass einige seiner Kunden 6 kg (15lbs) an Muskelmasse zugelegt und gleichzeitig ihr Körperfett reduziert haben.
Shortcut to Size Workout
Phase 1, 2 und 3 – Woche 1 bis 4
Workout 1: Brust, Trizeps und Waden
| Übung | Sätze | Krafttraining |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 4 | 12-15 |
| Incline Press | 3 | 12-15 |
| Inclince Dumbbell Flye | 3 | 12-15 |
| Trizeps Pushdown | 3 | 12-15 |
| Skull Crushers | 3 | 12-15 |
| Cable Overhead Tricep Extensions | 3 | 12-15 |
| Wadenheben im Stehen | 4 | 25-30 |
| Wadenheben im Sitzen | 4 | 25-30 |