See the bottom for quick guide but come back up and read it all! さて、ここからは、自分自身を早く良くする方法についての、実践的なチートシートです! これらは、多くの自然療法医が使用している方法と正確なサプリメントです。 まず、上気道炎、風邪、インフルエンザであることを確認し、発熱や痛みなどインフルエンザに似た症状を示す腎臓感染症など、より危険なものでないことを確認します。
発熱といえば、少し触れておきましょう。 発熱は、感染に対する体の自然な反応です。 これは免疫反応を助けるものです。 論理的には発熱をサポートし、体に侵入した病原体をよりよく殺すために、体が発熱するのを助けるべきなのに、多くの人がすぐに熱を下げてしまうのです。 ですから、アドビルやタイレノールを飲む前に、熱は自然で良い反応だということを覚えておいてください。 ただ、熱に注意し、コントロールできなくならないようにしましょう。 メイヨークリニックによる発熱の治療ガイドです。 大人の場合は103度以上、子供と幼児の場合は102度までなら、そのままにしておいても大丈夫だそうです。 リンク先を読んで、最善の判断をしてください。 暖かいお風呂や熱いお茶は、あなたの体が感染に熱を上げるのを助けるかもしれません。
食事
食べ物を消化することは、体にとって大きなエネルギー消費となります。 もちろん、生きるためには食べなければなりませんが、病気の間は、病気でないときよりも食べる量を減らすべきです（健康で活力があれば、断食も検討すべきかもしれません）。 さらに、食べるものは消化の良いものであるべきです。 この時期には、プライムリブやピザをパイ穴に押し込まないようにしましょう! パイもダメ! 野菜スープ、果物、レンズ豆、軽い魚や鶏肉もスープに入れましょう。 水か、ミネラル分を含む低糖の飲料、例えば手作りのペディアライトやハーブティーをたくさん飲むようにしましょう。
サプリメント
ここで、いくつかの異なるアプローチの選択肢がありますね。
- 天然の抗生物質で治療する。 抗菌ハーブは本当にあなたの体は、その厄介な風邪を克服するために必要なアシストを与えることができます。 この種の製品の問題は、ほとんどの人が、処方された抗生物質のように体のマイクロバイオームに影響を与えないと思っていることです。 この考えを裏付ける証拠はありません。 通常の服用量では抗生物質ほど強力ではないかもしれませんが、それでも体内の善玉菌と悪玉菌の両方を死滅させることに変わりはないのです。 自然派抗生物質や処方箋による抗生物質には、必ずサプリメントや食品によるプロバイオティクスを併用するようにしましょう。 このアプローチの例外は、後述の素晴らしい喉スプレーです。
- 免疫を刺激するサプリメントで治療する。 ここでのアイデアは、感染症を直接殺すことを避け、代わりに体内の免疫システムを高めて病原体をより速く破壊することです。 このカテゴリーでは、主にビタミン類やプロバイオティクスを置きます。 ハーブの問題は、どのハーブが直接的に抗菌作用を持ち、どのハーブが免疫賦活作用を持つかについて、あまり研究が進んでいないことです。 ですから、歴史的に使われてきたハーブを使うしかないのですが、ネイティブアメリカンや古代中国人は、免疫細胞と感染細胞の減少を測定していなかったのです。 ですから、どれが何に効くかはあまりよく分かっていません。 もし、消化管がデリケートであったり、すでにダメージを受けていて、修復しようとしているのであれば、私ならこの方法をとりますね。 多くの人がこのルートを通るのは、明らかに最も効果的だからです。
天然の抗生物質のルートを通りたいなら、こちらです。
Great Herbal Antibiotics
Wise Woman Herbals- Throat Mist
この製品は私の必需品です！
この製品を使用することで、より高い効果を得ることができます。 家の中で誰かが風邪をひき始めたら、スプレーし始めます! 風邪をひきそうな気配がしたら、すぐにスプレーします。 喉の痛みを感じたら、一日中、4、5、6プッシュを喉に吹きかけます。
この製品は、液体をたくさん飲むわけではありません。 だから、スプレーハッピーになるんです。 また、スプレーを噴射した後、気分が悪くなってすぐにスプレーを噴射すると、半分以上の確率で、気分が悪くならずに済みます。 学校では1週間おきにエボラ出血熱を持ち帰る子供たちがいるので、私はこのスプレーを1ケース家に置いています。
Priority One- Bio Vegetarian- 自然療法医学校では、ほとんどスキットルのように食べられていました。 あの地獄のような時期、誰も病気になりたくなかったのです!
60錠 https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-60-tabs/
120錠 https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-120-tabs/
180錠 https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-180-tabs/
多くの自然療法医は、初日は起きている間1時間に2錠を摂取することを推奨しています。 もしあなたが本当に病気であったり、長い間病気であった場合、これは2日目も同様に続けることができます。 ローディングドーズが終わったら、良くなるまで1日4-5回、2錠を服用してください。 錠剤が飲み込めないほど多い場合は、上記の製品をバイタルニュートリエンツのハーバルバイオティックカプセルで代用することができます。 どうしてもカプセルすら飲み込むのに抵抗がある場合は、ハーブファームのラピッドイミューンブーストリキッドをご利用ください。
Great Immune Stimulating Supplements
Vitamin A
Genestra Vitamin A-Mulsion- ビタミンAの治療用量は非常に高いです。 多くの自然療法士は、1日あたり10万IUから20万IUを、1日か2日に分けて投与することを勧めています。 標準的な投与スケジュールは、1日50,000IUを2〜4回、1日か2日です。 一度にたくさん摂りすぎると、ひどい頭痛に襲われることがあります。 ですから、一度に200,000IUを全部飲むのはやめましょう。 もし50,000IUで頭痛がしたら、1回の摂取量をさらに減らせばよい。
ビタミンAは脂溶性のビタミンなので、最適な吸収のためには、脂肪分を含む食品と一緒に摂取する必要があることを忘れないでください。 たくさん摂ればいいというものではありません。 スープに小さじ1杯のオリーブオイルを入れたり、ナッツバターを一口食べれば十分です。 ビタミンAは微量栄養素の一種で、体内の免疫系をさまざまに刺激し、細菌やウイルスによる感染と闘うことが分かっています。 いくつかの研究では、ビタミンAは実際に腸内細菌叢を変化させ、乳酸菌ファミリーに属する有益な細菌を増加させることが示されています 病原体があると、これらの善玉菌はインターフェロンなどの体内の免疫細胞を増やし、全身を巡って感染症と戦います すごいですねぇ。 これなら、プロバイオティクスを定期的に摂取する意味がありますね!
ビタミンD
Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- これは1滴あたり1000IUで（無味）、とても服用しやすいのが特徴です。 ビタミンDを摂取した10,933人の参加者からなる25のランダム化比較試験のメタ分析では、サプリメントの摂取により、急性呼吸器感染症にかかる割合が有意に減少することが示されました。 ビタミンDの血中濃度が25nmol/L未満の人が、毎日または週に1回、ビタミンDを摂取し始めた場合に、最も予防効果がありました。
まだビタミンDを1日2000IU以上摂取していない場合-多くの自然療法医は、風邪、インフルエンザ、上気道感染症の際に、体重1ポンドあたり1000IU（1日最大20万IU）を2-3日間摂取するようビタミンD投与を支持しています。 つまり、体重が150ポンドなら、投与量は150,000IUとなります。 体重が250ポンドなら、1日200,000IUを上限に2-3日間服用します。 この短期間の投与が完了したら、推奨されるレベルで毎日の投与を再開します。
すでに1日最低2,000IUのビタミンDを摂取しているなら、それは良いことです。 症状がある間は、5,000IUから10,000IUに増やすことを検討してください。 ビタミンDの定期的な摂取については、研究者が対照試験でビタミンDの摂取量を研究し続けているため、ビタミンDを毎日摂取する方が、より頻繁に摂取するよりも優れていることがますます明らかになってきています。 これは、私たちが一日中エアコンの効いた家や建物にこもり、ドレスやスーツ、日焼け止めで体を覆う前に、日光の当たる屋外で生活し、自分自身のビタミンDを作る種として進化してきたことに遡る。
ビタミンDの1日の推奨摂取量はグループによって多少異なり、成人1日あたり600IUのRDAから、ビタミンD協議会による1日あたり5,000IUまで、さまざまなものがあります。 安全な1日の上限量は1日4,000IUから10,000IUまでで、研究調査では1日40,000IUまでなら多くの副作用なく数ヶ月間、単回投与では1日200,000IUまで（それ以上でも）副作用なく投与されています。
覚えておくべき重要なことは、数ヶ月間、定期的に投与した後、ビタミンDのラボテストを受けることです。 そうすることで、自分が正しい道を歩んでいることを確認することができます。 25-ヒドロキシビタミンDの最適な血中濃度は、一般的に50〜80ng/mlと言われています。 個人的には、1日5,000IUを摂取するようにしています。 そうすれば、摂取量が多い方ですし、たまに摂取しそこなったとしても、摂取量が多いので補うことができます。 水着で30分以上太陽の下にいるときは、その日の摂取量を控えることにしています。 肌がほんのりピンク色になるまでの間に体内で作られるビタミンDの量は、色素にもよりますが、約10,000～25,000IUだそうです。
ビーガン版のビタミンDがお好みの方はこちら
亜鉛
Life Extension Enhanced Zinc Lozenges- 残念ながら、私が絶対に好きな亜鉛ロゼンジはありませんが、多くの研究で示されているように、最も効果の高いタイプの亜鉛（酢酸亜鉛）が含まれているので、おそらくこの製品が一番だと思われます。 また、ロゼンジ1個あたりの治療用量（18.75mg）も十分で、指示通りに服用すれば、1日あたり75mg以上の亜鉛を摂取することができます。 この1日あたりの75mgという量は、無作為化臨床試験で最も効果的であることが示された最小量です。
この製品に問題がある場合、私の2番目のお気に入りはDavinci Labsブランドのバージョンです。 グルコン酸亜鉛&クエン酸亜鉛が23mg入っていて、砂糖はたったの1gです。 服用方法-病気の間は、起きている2時間ごとにトローチを1個ずつ吸引してください。 心配しないでください、研究では、亜鉛をもっと高いレベルで投与しても、ほとんど副作用はありません。 ライフ・エクステンションの製品は、ボトルに記載されている使用方法が私たちの意見と一致しているのが良い点です。 ただ、高用量の亜鉛を長期間使用すると、銅の吸収が低下することがあるので注意が必要です。
研究では、1日あたり約60mgの亜鉛を10週間摂取することが安全性の限界であると示されています。 さらに、米国医学研究所の食品栄養委員会は、亜鉛の安全上限を成人の場合、1日40mgで無期限と宣言しています。
残念ながら、亜鉛もビタミンDと同様、国民に著しく不足している微量栄養素のひとつです。 推計によると、世界で約20億人が亜鉛不足であると言われています だから、毎日の養生に忘れずに取り入れましょう! ほとんどのマルチビタミンには、亜鉛がきちんと含まれています。
施術
ハイドロセラピー
ハイドロセラピーとは、温水や冷水を用いて体をさまざまな方法で刺激することです。 これは、血流を刺激したり、リンパの流れを刺激したり、あるいは免疫細胞を刺激したりすることができます。 確かに、温水と冷水を交互に使用することについての優れた研究結果は多くありません。 結局のところ、このテーマを研究するための投資に対するリターンがないのです。 しかし、多くの自然療法医が、さまざまな形の水治療法を定期的に診療に使っています。 さらに、私が個人的に経験した最も劇的な医学的反応は、水治療法からもたらされました（そして私は、処置からサプリメント、超高用量の点滴まで、あらゆることを試しました）。
このトピックにおける水治療法の素晴らしい応用例は、喉の痛みがある場合は喉の部分に、副鼻腔の圧迫がある場合は顔の中心部に、温湿布と冷湿布を交互に使用することです。 お湯の入ったボウル、冷水の入ったボウル、小さなタオル4枚が必要です。 お湯は、電子レンジやストーブで少し温める必要があります（蛇口があまり熱くならない場合）。 氷を数個入れると、水は十分に冷やされます。 気温に耐えられるように調節してください。 体質の強い人は、より過酷な温度にも耐えることができます。 無理はしないようにしましょう。
- まずはホットから。 小さめのタオル1枚をお湯に浸して、かろうじて垂れない程度に絞ります。 横になって、のどや顔の中心部に当てます。 熱くても火傷しない程度にしましょう。 他の人に行う場合は、前腕の内側で布を試し、タオルの一部をそっと相手の上に置いてから全体を横にして、相手が熱すぎるかどうか知らせるようにします。 タオルが心地よい熱さであれば、乾いたタオルをかぶせます。 濡れたタオルが熱くなくなるまで、これを休ませます。通常は3分程度です。
- 時間が経過したら、使用済みのホットタオルを、濡らして絞った新しい冷たいタオルに素早く交換し、かろうじて液だれしない程度にします。 4枚目、最後の新しい乾いたタオルを冷たいタオルの上に置きます。
- この温冷交互の作業を3～4回繰り返したら終了です。
Neti Rinse
Neti rinse（鼻腔洗浄）は、オプラなどの日中のテレビ番組で取り上げられた後、過去10年間で非常に人気が出てきました。 これは、副鼻腔の一部を洗い流し、粘液を洗い流すために、片方の鼻の穴から塩水を注ぐという単純な行為です。
ネティ/鼻腔洗浄が副鼻腔炎に有効であることを示す多くの研究があります。 また、YouTubeに解説動画がありますので、実施したことがない方はご覧ください。 最初は確かに変な感じですが、何年も前に初めてから一度もやらずに病気が治ったことはないです。 病気の間は1日に2、3回試してみてください
ネティボトルと塩パックはこちらで購入できます。
ミネラルバス
急性期の風邪やインフルエンザに対するミネラルバスの効果についてはよく分かりませんが、体が温まろうとするときに熱を出す手助けをしたり、必要なリラックス効果を得たり、病気のときにはとにかく気持ちがいいのです！
ミネラルバス
ミネラルバスは、風邪をひいたときやインフルエンザになったときに利用します。 さらに、一般的な食事では不足しがちなミネラルを摂取することができます。 ある研究では、経皮吸収されたマグネシウムが線維筋痛症の症状を軽減したことが示されています。
成分-
- 重曹（炭酸水素ナトリウム）-体内に自然に存在するアルカリ物質で、消化不良や歯のクリーニング、腎不全患者の体のアルカリ化に薬用として使用されています。 1桶に小箱1個入り。
- エプソムソルト（硫酸マグネシウム）。 最初のリンクで提供された研究では、体内のマグネシウムレベルを大幅に増加させるために、15ガロンあたり約1ポンドを使用しました。
- Cream of tartar (potassium bitartrate) – バスボムやお菓子作りで、粉が固まるのを防ぎ、卵や生クリームが崩れて完璧なメレンゲができないようにするために使用されます。 ベーキングのコーナーにあります。 血液凝固障害や心臓病など、カリウムを調整する必要がある場合は、これを省くとよいでしょう！
- あなた自身の精油のアソートを自由に加えてください！
クイックガイド
- 食事-非常に健康的で軽い食事をします！
- 喉スプレー-Wise Woman Herbals- Throat Mist-一日たっぷりスプレーしましょう！
- 喉のスプレー-Trigger-Trigger-Wise Woman Herbals- Trigger-一日中たっぷりスプレーしましょう！
- 喉のスプレー-Trigger-Trigger-Trigger-一日中たっぷりスプレーしましょう。
- 抗菌サプリメント-Priority One- Bio Vegetarian-2日間は起床時に2錠、その後症状がなくなるまで1日4～5回2錠を服用します！
- 免疫強化サプリメント-
- Genestra Vitamin A-Mulsion- 1日10万IU～20万IUを1～2日分に分けて服用します。 標準的な投与スケジュールは、1日50,000 IUを2～4回、1日または2日間です。 一度にたくさん摂りすぎると、ひどい頭痛に襲われることがあります。
- Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- まだビタミンDを1日最低2,000IU摂取していない場合- 体重1ポンドにつき1,000IU（1日最大20万IU）を2-3日間摂取してください。
- Life Extension Enhanced Zinc Lozenges（ライフ・エクステンション エンハンスド・ジンク・ロゼンジ）-病気の間、起きている2時間ごとにロゼンジを1個食べてください。
- Procedures-
- Hydrotherapy- 上記参照
- Neti Rinse- 上記参照
- Mineral Baths- 上記参照
- Hydrotherapy- 上記参照
- Mineral Baths- 上記参照
- Hydrotherapy-
ビタミンA-
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https://www.youtube.com/watch?v=EDSlUuAOnN0ミネラルバス-
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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2095496415601959?via%3Dihub