How Long Does It Take To Get Ripped? (当然)

私がいつも聞く質問のひとつに、次のようなものがあります。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのようにすればよいのか？ そのため、”憧れの存在 “になるには、どれくらいの時間がかかるのでしょうか？ 体脂肪が8～10%になり、筋肉もそこそこついてくれば、あとは必要な期間です。 だから、それがかかる時間は本当にあなたの出発点とあなたが探している筋肉の発達のどのレベルに依存します。

Most people want fast results and I’m no exception myself as I’ve learned the hard way what rushing your way to a ripped physique are.これは、あなたの方法を急いで否定的なものです。 この記事では、あなたが達成したい筋肉の発達のレベルに応じて、リッピング取得するための現実的なスケジュールを提供します。

The Timeline… How Long it Will Take You Get Ripped

まず第一に、特定の体格に到達するまでにかかる時間の近くでもポイントダウンは多少なりとも不可能である。 しかし、そのようなことは、少なくとも壮大なスケールで言うことが可能であり、それはあなたが熟した取得するのにかかる時間です。

それがリッピング体格を得ることに来るとき、あなたは時間がかかり、これらは

• 低い体脂肪率（約8〜10％）にダウンして取得し、
• 筋肉量の高い量にまとも構築

あなたはリッピング取得したい場合にも最も重要なのもの、最初に見て簡単には低い体脂肪率に降りていることである。

低い体脂肪率になるにはどれくらい時間がかかるのでしょうか？

まず第一に、持続可能な鍛えられた体格は次のようなものです：

Zac Effron と Stephen Amell はどちらもこの写真では体脂肪率が 8-10% ほどですが、これは、体脂肪を正しく落とせば、疲労やホルモン異常、ストレスを感じないという意味の持続可能な体脂肪率なんです。

ですから、腹筋や全身の筋肉を引き締めたいのであれば、このくらいの体脂肪率を目標にするといいでしょう。 体脂肪が15%で、すでにかなり筋肉質であれば、体脂肪が25%で何年も座りっぱなしだった場合よりも短くなります。

しかし、出発点に関係なく、何年もかかることなくそこに到達することは可能です。

The Recommended Rate of Fat Loss

体脂肪を8-10%まで落としながら、少し筋肉をつけたい場合（これは熟した体格への旅を大幅にスピードアップする）、その過程で良い気分になりながら、ここで最も速い脂肪減少率を示しています。

最適なカロリー不足の設定については、こちらで詳しく説明されています。

体脂肪率の調べ方

さて、体脂肪率を死ぬほど調べるのは、死んで安置所にでも行かない限り非常に難しいでしょうし、そんなことは望んでいないはずです。

幸いなことに、体脂肪率の範囲を大まかに知るだけでよいのです。

1) The US Navy Body Fat Percentage Formula

この式は、いくつかの体の測定を必要とするだけで、しかも標準誤差偏差がわずか3%と、かなり正確なので、素晴らしい。

ここに、私が作成した体脂肪率計算機へのリンクを掲載する。 体脂肪率の算出はこちら

2) 比較写真

体脂肪率を算出する方法の2つ目は、比較写真を使う方法です。 この方法と米海軍の計算式を併用することで、体脂肪率を大まかに絞り込むことができます。

以下は、体脂肪率の違いによる見え方のイメージです。 これは、あなたがこれよりも速く行くと、筋肉を失い、bad.3670>

体脂肪18％にしているので、あなたは週に1.5ポンドに近い失うことができますが、私はまだちょうど安全のために週に1ポンドをお勧めし、あなたが傾いていると筋肉のビルドすることができますように、週あたりの脂肪の間より速く失われないことを目的とすべきであると言うことを意味します。

さて、これも体重によりますが、体重が重ければ少し早く、軽ければ少し遅く減るとして、体脂肪18%から10%にするには、1週間に平均1ポンド（最初は早く、終わりは遅く）減って、14～16週間ぐらいかかるはずです。 しかし、約18％の体脂肪の男のために、それはリッピング8〜10％の体脂肪に到達するためにおおよそ14〜16週間かかります。

18から8〜10％の体脂肪に行くための予想タイムライン：14〜16週間

筋肉の発達の特定のレベルに到達するのにかかる時間？

方程式には第二の部分があり、それは筋肉の発達のあるレベルに到達することです。 もしあなたが筋肉量のまともな量を構築することなく、ちょうど約8〜10％の体脂肪でリーンになるなら、あなたはちょうどガリガリ、あるいはガリガリ脂肪に見えることになります。 そして、我々はそれを望んでいない！

さて、あなたがすることができます最も筋肉を取得したい場合、それはあなたに何年もかかるでしょう。 しかし幸いなことに、初級から中級の段階で最も多くの筋肉をつけることができ、それが体格の最大の変化につながり、むしろ早いプロセスなのです。

実際、ライル・マクドナルドによると、トレーニング経験1年あたりの最大筋肉成長力は以下の通りです。

このように、筋肉の成長は最初のうちは非常に速く起こり、上級者になるにつれて大幅に遅くなるのです。

さて、あなたが望むかもしれない筋肉の発達の異なる段階は、次の3つのカテゴリに分けることができ、これはKinobodyでグレッグによって開発されました：

ステージ1 – 戦士体格

この体格に到達するには、ジムでこれらの強度基準までの構築に集中しながら、リッピング取得に体脂肪8〜10％にダウンさせる必要があります。

反復強度は、男がどのように筋肉質になるかを推定するための最良の方法ダウンして、これは、一定量の筋肉量は、複数のレップの重量を持ち上げるために必要とされるためです。

これは、あなたが上記の強度の基準に到達した場合、あなたは写真の男に似たような外観を持っていることを意味します。

では、これはあなたにどれくらいかかりますか？

まあ、再びそれはあなたの出発点に依存します。 あなたはすでに筋肉のまともな量を持っていますか？ 痩せているのか、ガリガリなのか、太っているのか、どちらから始めるのか。 あなたは筋肉を構築するための良い遺伝学を持っていますか？ これらの要因のすべてに応じて、それはあなたに別の時間の量がかかります。

With though、ほとんどの人はよく設定されたトレーニングプログラムと食事を使用して持ち上げるの彼らの最初の6〜12ヶ月以内にこの体格になるように見えると言われています。 また、正確にそれがかかるだろうどのくらいの時間は、主に現在の体脂肪率と筋肉量に依存します。

The Warrior Physiqueに到達するまでの予想スケジュール：6～12ヶ月

Stage 2 – The Greek God Physique

The Warrior Physiqueと同様に、Greek God Statusに到達するには、体脂肪を8～10%まで落としてリッピングしながら、ジムでこれらの強度基準に到達することに集中してください：

これらの強度基準に達すると、写真の男性と同様の外観となります。

では、これにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか？

まあ、これもあなたのスタート地点によりますね。 おそらく、あなたは人生の早い段階で筋力スポーツの多くを訓練し、そうすることによって、すでに筋肉のまともなレベルを構築し、ちょうど無駄のない取得する必要がある？ あるいは、トレーニングの完全な初心者で、人生の大半を座って過ごしてきた人。

しかし、平均的な男性の場合、人生の早い段階で多くの筋力トレーニングを行っていない限り、開発のこの段階に到達するには通常約2-3年かかります。

ギリシャ神話の体格に到達するための予想タイムライン：非アスレチック背景を持つほとんどの人のための2〜3年

ステージ3 – スーパーヒーロー体格

最後に我々はこのようになりますスーパーヒーロー体格：

これは非常に大きくまだリッピング見ているところ第三かつ最後のステージです。

では、どのくらいの時間がかかるのでしょうか？

繰り返しになりますが、スタート地点によって、早くできる人とそうでない人がいます。 しかし、ほとんどの人がこの体格に到達するために、それはよく設定diet.3670>

筋肉量のゲインはジムであなたの最初の2〜3年後に多くの遅くなり、それはあなたの自然な筋肉のpotential.3670>

に近い達するために長い時間がかかることができる理由です一貫した筋力トレーニングの少なくとも4〜5年必要スーパーヒーロー体格に到達する予定タイムラインです。 を弖紗することができます。 このような場合、体脂肪を早く減らそうとするあまり、時間がかかりすぎてストレスになる可能性があります。 速い脂肪の損失+ストレスは文字通りあなたの体の筋肉を溶かすので、それを避けてください！

さらに、あなたができるよりも早く筋肉を構築しようとしてストレスを感じている場合は、おそらくあなたがより多くの切断段階を必要とし、必要以上に脂肪を置くことになります。 これは、あなたが全体のプロセスは、それが必要なよりもはるかに長い時間がかかるジムであなたの車輪を回転させることにつながるかもしれません。

これはまた、私はあなたがガイドに従うことをお勧めする理由です！

そして、それはあなたのためのものです。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社が、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 この理由は、筋肉の成長を最大化するために（時間がかかること）、あなたはリーン筋肉を構築するために必要なものよりも大きいカロリー黒字でなければならないということです。 事実は、筋肉量の多くにあなたの方法をrecompしようとすると、これらの4つの状況の間にのみ有効であるということです：

1. 初心者
2. 肥満
3. 休職から戻って人々
4. ステロイドユーザー

あなたはこれらの状況のいずれかに該当しない限り、recomping長い気まぐれな時間を取ります。

実際、どちらの戦略でもリッピングにかかる時間の大まかな差は次のとおりです：

ご覧のように、増量とカット戦略は、カット段階で筋肉量がわずかに減少しても、より早くそこに到達します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。

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誰でもシックスパックを得ることができますか？ 誰もがあなたの6パックを構成する筋肉群である腹直筋と生まれています。 ですから、一般的な意味では、きちんとした筋肉が発達し、体脂肪率が低ければ、誰でもシックスパックを見せることができるのです。

ただし、シックスパックを腹筋に6つの四角があることとするならば、誰もがそれを手に入れられるわけではありません。 腹筋の形は遺伝によって決まるもので、とてもスリムでよく鍛えられていても、4パックにしかならない人もいれば、8パックになる人もいますし、10パックになる人も見たことがあります。