書かれている順番に5ラウンドを完了する。
スコアは5ラウンドを完了するのにかかった時間。
“DT” の良い時間
– 初級。 15〜19分
– 中級者。 10～14分
-上級者：6～9分
-エリート。 <5分
動作基準
ハング・パワー・クリーン。 このクリーンのバリエーションは、バーベルを「ハング」ポジション(膝上であればどこでも)でスタートします。 着地姿勢は、(スクワットクリーンのような)フルデプス、アンダーパラレルスクワットではなく、クォーターまたはハーフスクワットです。 また、「ハング」位置からバーを下ろす前に、「クリーン」の他のバージョンと同様に、トップで股関節/膝関節を完全に伸展させなければなりません。
ヒントと戦略
不要なレップを避けるために、デッドリフトの12レップ目からハングパワー クリーンの1レップ目に直接移動します。 そして、ハングパワークリーンの9レップ目から、直接プッシュジャークのアンブロークンセットに移る。
「DT」でバーベルを置くタイミングは戦略的に。 このWODで休む場所は、デッドリフトとハングパワークリーンのセットの途中と、プッシュジャークのセットの最後だ。
意図する刺激
このWODは非常に不快に感じるはずだ。 このWODは非常に不快に感じるはずです。セットはほとんど壊れないはずで、良い意味で手やグリップが苦しくなるでしょう。 このWODでは、デッドリフトは楽に、ハングパワークリーンは適度に、プッシュジャークはきつく感じられるはずです。 最初の2～3ラウンドは壊さずにこなせるような負荷が望ましい。 これは重い日であるように設計されていませんので、それに応じてスケーリングします。
スケーリングオプション
このワークアウトの量は非常に高くはありません（総反復数はわずか135回）ので、「DT」スケーリングの場所は、（1）負荷、および（2）動作（s）です。 ラウンド数とレップ数は同じで、バーベルの負荷を下げたり、動作のスキルレベルを下げたりして、これらの動作を名人芸のようにこなせるようにします。
初心者A
12回デッドリフト（75/55ポンド）
9回ハングパワークリーン（75/55ポンド）
6回プッシュジャーク（75/55ポンド）
初心者B
12回デッドリフト（45/35ポンド）
9回マスルクリーン（45/35ポンド）
6回ストレッチショルダープレス（45/35ポンド）