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アンビエン. ハルシオン ルネスタ。 レストリル Silenor。 これらは、市場で人気のある処方箋睡眠薬のほんの5つで、1000万人以上のアメリカ人が毎晩眠りにつくためにこれらのうちの1つを使用しています。 (1) さらに何百万人もの人が、安眠を促すためにユニソム、ベナドリル、メラトニンなどの非処方薬やホリスティックサプリメントを使っています。
しかし、寝る前に蜂蜜を食べて赤ちゃんのように眠れるのに、なぜそうするのでしょうか。
睡眠薬として蜂蜜を使うのは、今日の昔ながらの母親やおばあさんだけではありません。 北米やヨーロッパの民間療法士は、長い間、蜂蜜と暖かいミルクを推奨し、伝統的なメキシコのヒーラーのために、それは蜂蜜とカモミールティーです – さらに古い中国のことわざは、人々が毎晩寝る前に蜂蜜を食べることを示唆している。
それは、夕食後に何も食べないように、現代の医療の提案に直接矛盾していますが、
どちらが正しいアプローチなのでしょうか？
Reasons to Stop Eating At Night
There are very good reasons why nutritionists tell us to put away the food after dinner.
The most obvious one is that eating at night generally means additional food beyond your normal diet.その理由は、夜に食べることは、通常の食事よりもさらに多くの食事を取るということだからです。 しかし、概日時計は通常、昼と夜で脂肪の蓄積や脂質の代謝が異なるように「設定」されているため、体内に蓄積される脂肪が増え、コレステロールやトリグリセリドの値が高くなる可能性もあるのです。 その結果、肥満になる可能性が高くなります。 (2)
夜食はまた、体が血糖をコントロールする方法に悪影響を及ぼし、記憶機能に害を及ぼす可能性もある。 (3)
一般的に、私たちの体内時計は、時間帯によって非常に決まった方法で働くように設定されています。 夜中に食事をすると、それがすべて台無しになり、しばしば好ましくない結果になります。
例外：ハチミツ
医療専門家は、高GI食品は血糖調節の問題を引き起こす可能性があるため、夜に食べるなら低グリセミック指数食品に固執するべきだと言います。 しかし、それは寝る前に消費されたとき、その利点は間違いなくリスクを上回る唯一の例外の一つです
蜂蜜を食べることは異なっている理由？ それは、グリコーゲンと呼ばれるブドウ糖の長い鎖が関係しています。 グリコーゲンは、体内のエネルギーを貯蔵する役割を担っており、脳が機能するために必要なエネルギーの重要な供給源となっています。 身体の各プロセスは信じられないほど複雑で、それぞれがある機能を完璧に果たすために発達してきたのです。 ここでは少し科学的な話をしますが、消化しやすいように工夫しています。
消化といえば、食事についてお話ししましょう。 私たちが炭水化物を食べると、通常は体がエネルギーとして使うブドウ糖に変換されます。 同時に、血糖値が高くなると、膵臓にインスリンの分泌を増やすように指示します。
グルコースのすべてがすぐに必要でない場合、インスリンレベルの上昇は肝臓に信号を送り、過剰なグルコースをグリコーゲン合成酵素に変換して肝臓、筋肉組織、必要なら脂肪細胞に貯蔵するようにします。 筋肉はグリコーゲンをグルコースに戻し、必要に応じて燃焼させる。 一方、肝臓のグリコーゲンは必要な時までそこに留まっている。 必要になると、再びグルコースに変換されて、脳（体のどの部分よりもエネルギーを消費する）に送られます。
そのグリコーゲンが必要になるのはどんなときでしょうか？ 規則正しい食生活をしていないと、血糖値が下がるので、眠っているときがよい例です。 夜が更けるにつれ、血液中のブドウ糖の残りが少なくなってくるので、脳は貯蔵されている肝臓のグリコーゲンからブドウ糖を摂取するようになります。 7050>
ブドウ糖がなくなると、脳はパニックになり、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを分泌するよう体に信号を送ります。 アドレナリンは、筋肉組織に蓄えられているグリコーゲンの変換を刺激し、脳がひどく必要とする新しいグルコースを作り出します。
そのため、夜中に目が覚めることがあります。 アドレナリンが放出されるため、しばらくは目が覚めません。 睡眠の質、さようなら。
体のブドウ糖の供給が少なくなると、もう一つ問題が生じます。
この悲惨なグルコースとグリコーゲンの不足を避けるにはどうしたらよいのでしょうか。
答えは、お察しの通り、寝る前に蜂蜜を食べることです。 主に2種類の単糖、フルクトースとグルコースからできています。
そこであなたの耳がピクッと動きました。 “ブドウ糖 “と言ったか？
その通り。 糖度の高いハチミツの中には、約30％のブドウ糖が含まれています。 寝る前に小さじ1杯のはちみつを食べると（あ、おいしいから大さじ1杯にしておこう）、血液中にあるブドウ糖を補給し、また肝臓でグリコーゲンに変換されるのだそうです。 だから、あなたが深夜に食べる蜂蜜は、それが朝食までそれを介して作るために、グルコースと利用可能なグリコーゲンの形で、必要なエネルギーをあなたの脳に供給する
（ほとんどの医者は減量のために断続的な断食を推奨しない警告しますが、多くの人々はとにかくそれを試してみてください。 その場合、寝る前の蜂蜜は常にプログラムの1つのコンポーネントであり、それは夜を通して血糖値のバランスを保ち、おそらく脂肪燃焼を奨励するために、体の代謝をスピードアップするからです。 寝る前にスプーン一杯の蜂蜜を持つことに二次的な利点があります。
体のインスリンレベルが増加すると、アミノ酸トリプトファンは、脳に放出される。 トリプトファンはセロトニンの生成を可能にし、脳はそれをメラトニンというホルモンに変換します。
また耳がピクピクしてきましたね。 そう、これは睡眠導入剤としてサプリメントで摂取するのと同じメラトニンですが、自然に生成されたものだと、より早く作用するのです。
はちみつのその他の健康効果
どの種類のはちみつでも、一日のどの時間に食べても、他の医療や健康への効果が豊富に得られます。 だから、あなたが深夜に暖かい水やお茶と混合蜂蜜を飲む（または瓶から直接それを食べる）とき、それはあなたの体は秋と睡眠を維持するだけでなく、はるかに多くのことを助けている。
生の蜂蜜（低温殺菌されていない、限外ろ過を通過したか、余分な甘味料を追加しました）強力な抗酸化、抗菌、抗炎症特性を持っています。 免疫システムを強化し、血圧を下げ、多くの炎症性疾患と戦い、傷の回復を助け、そしてもちろん、寝る前の喉の痛みも和らげてくれます。
寝る前の蜂蜜の最後の利点：あなたの口の中で甘い味と眠りに行くことは、甘い夢を奨励する。 いいえ、それについての医学的な研究はありません – しかし、それは私たちの母親がいつも私たちに言ったことです
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