5 Best Foods to Eat a 5K Run

5K (3.1 miles) は、トレーニング、イベント、大会などで人気のランニング距離です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 アマチュアからマラソンランナー、ファンランナー、プロフェッショナルまで、5kmを走ることは可能です。 パークランやスウェットショップが毎週開催するイベントにより、5km走はこれまで以上に人気を集めています。 そのためには、事前にどんなものを食べるべきでしょうか。

5キロの前には必ず何か食べる

「走る前には食べない」という人も多いかもしれませんが、食べないことのリスクは高いのです。 燃料がほとんどないとわかっている車に乗って、煙を出して走っているようなものでしょうか？ 充電率5％のノートパソコンで、締め切りの迫った仕事をしたり、大事なプレゼンをしたりするでしょうか？ いいえ、どちらもパフォーマンスが低下し、電源が切れてしまう可能性があるからです。

空腹でなくても、何か食べましょう。

いつ食べるべきですか？

消化器官は人によって異なるので、一概にこれというものはありません。 一般的な経験則では、パフォーマンスの45分～1時間前に食事をすることです。 そのため、レース中やレース後におやつが邪魔にならないよう、消化を促進させるのに十分な時間が必要です。

何を食べればいいのでしょうか？

炭水化物は、走る前の燃料源としてよく使われるものです。 彼らは血糖値とグリコーゲンレベルを上げるので、あなたの筋肉は厳しい5Kの間に適切に機能することができます。 トレーニングやランニングの直前には炭水化物をおすすめしました。 また、このような場合にも、「震災で被災された方々のために」という思いから、「震災復興に向けた支援活動」として、「震災復興ボランティア」を実施しています。 バナナはヘルシーで炭水化物が豊富な果物なので、どこでも食べることができます。 皮をむくだけで、完成です。 栄養価の高いバナナがすぐに食べられます。

健康効果。 筋肉痛を抑えるカリウムが豊富、食物繊維が豊富で腸の健康を促進、気分を良くするトリプトファンが豊富、血液を作る鉄分が多い

カロリー 110

Carbohydrates: 2) 全粒粉のトーストにピーナッツバターやジャムを塗る

手軽にできるおいしいおやつです。 ピーナッツバターには、タンパク質と一価不飽和脂肪酸がしっかり含まれています。 ランニング中の体にも嬉しいですね。 ナッツ類にアレルギーのある方は、ジャムやマーマレード、はちみつをお使いください。

ホールグレインブレッドは、穀物と種子を多く含む、比較的自然で加工されていない（白い代替品と比較した場合）パンです。

カロリー: 200

炭水化物: 15g

3）エナジーバーまたはジェル

エナジーバーとジェルです。 ランナーにとって究極のコンビニエンス・フードです。 炭水化物、脂肪、たんぱく質をバランスよく配合し、バーや小袋にきれいに詰めました。 小型なので持ち運びが便利で、いつでもどこでも手に入れることができます。 歩いているとき、公共交通機関の中、車の中。

エナジーバーとジェルは、太陽の下であらゆるフレーバーが揃っています。 ストロベリー、ブルーベリー、ファッジ、コーヒー、バナナ、オレンジ、チョコレート、ブラックカラント、ライム。

エネルギーバー&ジェルにはどんなブランドがありますか？
Science in Sport、PowerBar、CNP、Tribeはすべて、5km走の燃料となる優れたエネルギーバーを製造しています。 170-250

Carbohydrates: メーカーによる、通常25～50g

エナジージェルについての詳しい情報は、以下のブログ記事をご覧ください。

• 10 Great Energy Gels For Runners

4) Greek yogurt and berries